Pierde greutate ed

Text: Béla Jakus Actualizat: Mulți oameni doresc să slăbească alergând. Ce pregătiri trebuie să faceți pentru a ajunge la 5 km fără daune?

Principii:

Vă vom ajuta cu asta. În zilele noastre, alergarea devine din ce în ce mai populară, mulți oameni alergând pentru a pierde în greutate cu posibilitatea de a ridica în greutate. Dacă sunteți începător, slăbiți pentru a slăbi și aveți câteva kilograme în exces, va fi mai dificil să faceți pașii inițiali de funcționare. Vreau să vă dau sfaturi pentru un început fără daune și cu succes. Înainte de a începe să rulați Exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă sunt foarte importante pentru a vă atinge și a vă menține greutatea ideală.

Mersul pe jos este un antrenament foarte eficient, deoarece poate fi efectuat pentru o lungă perioadă de timp chiar și de către cei care au un exces semnificativ de greutate. Pe lângă antrenamente, începeți să acordați atenție compoziției dietei dvs., pentru care am scris și recomandări în articolul nostru Vreau să alerg, dar și să slăbesc.

Pierderea în greutate de 30 de lire sterline

Vă recomand cu siguranță să vă vizitați medicul de familie, să le spuneți că doriți să slăbiți și să începeți să vă exercitați. De asemenea, poate doriți să discutați cu un medic ortoped care poate pierde în greutate cu un branț individual și să vă ofere sfaturi personalizate pentru a vă ajuta să evitați rănirea.

Sfatul medicului dumneavoastră pentru alergătorii începători să piardă în greutate și articolul este, de asemenea, recomandat pentru atenția dumneavoastră. Pregătiți-vă mușchii pentru a pierde în greutate pentru alergare Pe lângă antrenamentele de mers pe jos, efectuați antrenamente de forță de două ori pe săptămână, timp în care vă puteți pregăti mușchii pentru antrenamente de alergare mai intense.

Dacă aveți ocazia, cereți ajutor unui fizioterapeut sau antrenor personal pentru a putea primi îndrumări specifice. A fi supraponderal singur poate rezista articulațiilor, cu mușchii puternici veți putea să slăbiți mai bine.

Lăsați-vă motto-ul să fie: răbdare și gradație Ca un alergător novice, cel mai important lucru de făcut este să mențineți gradația. Alergarea este intensă, se poate spune, de asemenea, că este un sport obositor și, dacă vrei să alergi prea repede și să-ți crești kilometrajul prea devreme, pierderea în greutate are șanse mari să te rănești și să te îndepărtezi de toate. Mulți oameni fac greșeala de a simți un antrenament eficient numai dacă limba le atârnă după aceea.

Sfaturi pentru alergătorii începători care doresc să slăbească

Măresc distanța și numărul de antrenamente peste noapte până când sunt epuizate în cele din urmă. Nu cădea în această scădere în greutate ed. Poate că mușchii sau circulația dvs. vor răspunde bine la sarcină, dar alergând pentru a slăbi articulații, ligamente și apoi veți avea leziuni minore sau majore, tulpini și apoi constatați că: alergarea dăunătoare sport. Așadar, respectați principiul gradației și urmați programul nostru de pregătire de 5 km pentru începători.

Monitorizați-vă ritmul cardiac Este posibil să doriți să obțineți un monitor de ritm cardiac și vă sugerez să mergeți la un laborator sportiv pentru a vă evalua starea fizică. Nu doar alergătorii grozavi merg la un laborator sportiv. Chiar și ca începător, puteți obține o mulțime de ajutor aflându-vă zonele de ritm cardiac pentru a afla cât de intens aveți nevoie pentru a vă antrena, dacă doriți să slăbiți, de exemplu. Dacă nu doriți să cumpărați încă un monitor de ritm cardiac, de obicei folosim testul de vorbire pentru a determina intensitatea.

Aleargă astfel încât să poți vorbi fără prea mult efort în timp ce alergi. Nu vă faceți griji cu privire la ritmul dvs. Este important să nu vă faceți griji cu privire la ritmul dvs. pentru câteva luni pentru a slăbi, nu doriți să vă măriți viteza. Mulți oameni fac greșeala de ai deranja când aleargă încet. Lăsați-vă scopul de a crește treptat rezistența. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă antrenați regulat, cu intensitatea potrivită.

Încercați să evitați alergarea pe beton-asfalt, în schimb încercați să alergați și să mergeți cât mai mult posibil pe drumuri de pământ, sol cu iarbă, parcuri, păduri, acest lucru va reduce riscul de rănire. Monitorizați starea pantofilor de alergare Este important să alegeți un pantof capitonat cu o absorbție bună a șocurilor și, dacă este posibil, să îl cumpărați într-un magazin specializat.

Un timp pentru a slăbi și tălpile pantofilor se întăresc, nu mai sunt la fel de flexibile ca în noua sa eră. Pantofii tăi sunt sortați, dar de la un kilometru la altul, un pantof de alergat poate fi bun. Depinde de stilul de construire și de rulare al utilizatorului. Tălpile uzate, alergarea incomodă pot fi toate semnele înlocuirii sosirii. Citește și asta! Sfaturi pentru cumpărarea încălțămintei de alergare Ar trebui să fiți atenți și ca alergător la o masă. Atenție la nutriție, nu supraestimați numărul de calorii pierdute prin alergare.

Slăbiți și încercați să scăpați de kilogramele în plus. După fiecare kilogram pe care îl pierzi, alergarea va merge mai bine. Cât de mult să slăbim avem nevoie ca alergător - 2.

Disfuncție erectilă? Trebuie să slăbești!

Articolul prezintă, de asemenea, o probă de dietă. Consolidați-vă motivația Dacă aveți ocazia, pierdeți în greutate alergătorii, cluburile de alergare sau determinați prietenii să alerge împreună în mod regulat.

Acest lucru poate ajuta la menținerea motivației. Poate că nu doriți să începeți să alergați, dar așa sunt toți. În acest caz, un alergător sau o comunitate de alergare motivantă poate fi utilă. Slăbiți și pierdeți în greutate, acordați curaj atenției regenerării Încălziți înainte de fiecare antrenament, iar după un antrenament slăbiți și editați și faceți exerciții de întindere. Umpleți-vă lichidul cât mai curând posibil după alergare și mâncați alimente de bună calitate.

Urmăriți câtă energie avem nevoie ca alergător Nu mâncați mult înainte de antrenament În decurs de două ore înainte de a alerga, nu vă umpleți plin de mâncare dacă se poate rezolva pentru că nu vă puteți bucura de alergat cu stomacul plin.

Luați în considerare și aportul de lichide. Cu o jumătate de oră înainte de a începe antrenamentul, nu mai beți cantități mari deodată. Deci, mănâncă înainte de a alerga c. Păstrați un jurnal de antrenament Fie că utilizați o bandă de alergat sau o aplicație, puteți urmări progresul dvs., numărul de mile parcurse pe săptămână și caloriile pe care le ardeți. Vă sugerez să vă măsurați și greutatea o dată pe săptămână și să păstrați acest lucru și în jurnalul de antrenament.

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. principal, cumpărați un ceas în care numărarea caloriilor este destul de precisă, deoarece veți urmări valorile calorice ale antrenamentului și mesei pentru a slăbi. Slăbește pe fugă Stabilește obiective realiste, realizabile pentru a-ți consolida motivația.

Au obiective pe termen scurt și pe termen lung. Pe termen scurt, de exemplu, puteți stabili că pierdeți kilograme pe lună, în timp ce pierderea în greutate până la 30 de minute fără oprire poate fi un obiectiv motivant. Pe lângă faptul că vă ajută să vă atingeți greutatea ideală, cel mai simplu mod de a depăși stresul este să alergați.

Îmbunătățește concentrarea, te învață să lupți, pe care îl poți folosi în alte domenii ale vieții. Sper că și voi puteți experimenta în curând super sentimentul primilor 5 kilometri din viața voastră.

Dieta Căutare farmacie BENU și farmacie online
Destul de sfaturile modelului de fitness! Cum încep să slăbesc 30 de kilograme?! | Fata de vârf
Vrei sa slabesti? Începeți antrenamentul! - Wellness - Viață + Mod
Vrei să slăbești, nu mănânci
Cea mai bună dietă fără stimulente
Asa ca mentine-ti greutatea dupa ce ai slabit! | Despre alergarea pentru femei