Din ce în ce mai mulți maghiari iau micul dejun, dar poate că nu este bine

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

s-ar

Din ce în ce mai mulți maghiari încearcă să înceapă ziua cu micul dejun: 95% dintre adulți iau micul dejun, deși doar 7 din 10 persoane mănâncă ceva la începutul zilei, potrivit unui studiu comandat de Kellogg’s eNet.

Cel mai popular fel de mâncare pentru micul dejun este un sandviș, 6 din 10 începând ziua cu asta. Mulți mănâncă pâine cu unt, ouă sau un produs lactat, iar un sfert dintre adulți mănâncă musli, cereale sau terci. Tabăra celor care jură pe produse de măcelărie, slănină și cârnați este, de asemenea, relativ mare. Acestea sunt, desigur, alegeri neexclusive, 70% alternând cel puțin două tipuri de mic dejun zilnic.

De obicei, ceea ce mănânci la micul dejun?

De obicei, mâncăm micul dejun acasă, ceea ce este tipic pentru 80% dintre oameni, dar se întâmplă să obțineți timp doar pentru prima masă la serviciu sau la școală (40%). 7 la sută iau micul dejun în drum spre serviciu sau la școală și abia 4 la sută pot mânca dimineața într-o cafenea sau brutărie.

În legătură cu sondajul, este demn de remarcat faptul că utilizatorul adult de Internet care folosește regulat internetul este reprezentativ pentru populația maghiară. Adică, este probabil ca rezultatele să creeze o imagine mai senină a obiceiurilor de mic dejun, deoarece cei din cele mai dificile situații nu au fost incluși în eșantion.

Acest lucru este sugerat și de faptul că, conform sondajului, depinde foarte mult de educație dacă cineva ia micul dejun. 74 la sută dintre absolvenți mănâncă ceva în fiecare dimineață, în timp ce doar 42 la sută dintre cei care nu au absolvit decât școala elementară. De asemenea, s-a dovedit că pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, tot mai mulți oameni acordă atenție mesei de început. Puțin peste jumătate dintre tinerii cu vârste cuprinse între 18 și 29 de ani iau micul dejun, dar peste 50 de ani rata este deja de 82 la sută.

Sandwich bun, sandviș rău

Deși vestea bună este că tot mai mulți oameni iau micul dejun în Ungaria, nu contează ce ajunge pe masă la începutul zilei. De exemplu, un sandwich poate fi făcut dintr-o felie de pâine albă și Paris, ceea ce nu este cea mai bună alegere. La fel ca pâinea cu unt și margarină făcută din pâine albă consumată singură, deoarece nu conține toți nutrienții importanți.

În schimb, faceți un sandviș care constă din produse de patiserie din cereale integrale, conține o sursă de proteine, cum ar fi piept de pui sau brânză, și mâncați legume cu el. Dacă cineva votează pentru pâine cu unt sau margarină, poate fi făcută și foarte fin din pâine integrală. Dar este recomandabil să consumați legume și brânză, de exemplu. În ceea ce privește mesele, acesta este modul în care ziua noastră este garantată pentru a începe bine - dieteticianul Diana Yellow a declarat pentru NLCafe.

Aveți grijă cu zahărul

Potrivit expertului în nutriție, fulgii de muesli și cereale sunt ușor de utilizat, deoarece produsele gata preparate conțin adesea mult zahăr adăugat. Preferăm să amestecăm semințe, câteva fructe de pădure în fulgi de ovăz naturali și apoi amestecăm totul cu iaurt. Cei care mănâncă rapid pot adăuga, de asemenea, brânză de vaci, care nu este doar o sursă valoroasă de proteine, ci și crește senzația de sațietate.

De fapt, este puțin mai laborios decât turnarea amestecului dintr-o pungă, dar este mult mai sănătos decât versiunile confiate. Suma, pe de altă parte, trebuie tratată, un adult mediu ar trebui să folosească 3-4 lingurițe de fulgi de ovăz la micul dejun.

Fructele conțin carbohidrați cu absorbție rapidă care declanșează o creștere rapidă a zahărului din sânge și a insulinei. La un adult sănătos, nu este o problemă să amesteci ocazional câteva fructe de pădure în terciul de mic dejun, dar este evitabil în special la diabetici și rezistent la insulină.

De asemenea, putem uita să luăm micul dejun ca un rege. Desigur, suma corectă nu este aceeași pentru un bărbat care lucrează manual și o femeie care lucrează într-un birou, deci merită să adaptați sumele la o persoană cu ajutorul unui specialist.

Nu este o strategie bună să mâncăm multă mâncare la micul dejun și data viitoare mâncăm din nou doar la ora 2-3.

A spus Diana Yellow.

Potrivit dieteticianului, preferăm să luăm mai multe doze, dar mai mici, în timpul zilei. Micul dejun este disponibil în decurs de o oră de la trezire până la ora 8 dimineața.

Pregătește-te cu o seară înainte

Cel mai mare dușman al micului dejun nutritiv, complet nutritiv - și al micului dejun în general - este lipsa de timp. Potrivit expertului, această planificare conștientă poate ajuta dacă ne dăm seama deja la momentul cumpărăturilor ce vrem să mâncăm în zilele următoare. Acest lucru evită situația obișnuită a stării de lup înfometate în fața frigiderului.

Soluția poate fi pregătirea micului dejun a doua zi, de exemplu, sandvișurile bine pregătite sunt perfecte pentru asta. Nici nu este o problemă să nu creezi o nouă creație alimentară în fiecare zi. Dacă nu ne plictisim și este bine pus la punct, putem lua chiar și câteva mic dejunuri diferite.