Disconfort, depresie și oboseală: ce trebuie să faceți dacă sunteți lovit de depresia târzie a iernii?

Perioada de iarnă nu este doar un calvar extraordinar pentru viața sălbatică, dar oamenilor le este greu să suporte aceste câteva luni. În timp ce animalele așteaptă primăvara din cauza lipsei de hrană și unele specii adorm mult timp, homo sapiens suferă de o lipsă de lumină. Semnele melancoliei de iarnă includ sentimente de letargie, letargie și insomnie.

Animalele pot alege dintre trei strategii pentru a supraviețui încercărilor de iarnă:

Ei rămân activi - acest lucru este ales de animalele a căror izolație termică poate fi numită bună și poate acumula atât de multă energie în corpul lor încât au șanse mari să concureze pentru mâncarea rămasă. Așa este pinguinul împărat sau vulpea polară.
Pe măsură ce se apropie vremea rece, pe măsură ce cantitatea de alimente scade, acestea migrează către un habitat potrivit pentru ei. Acest lucru poate fi făcut de animale cu o mobilitate suficientă. Zborul este cel mai bun mod de a părăsi rapid latitudinile în climă extremă, deci există multe păsări și lilieci în această categorie.
Pentru a treia soluție, alegătorii biologic rămân acolo unde se află și își reduc temperatura corpului, metabolismul, mișcarea și funcțiile vitale ca apărare. Adică iau o stare de iarnă, inactivă. Aceasta se numește vis de iarnă. Există mai multe versiuni ale acestui lucru, în funcție de speciile de animale.

Noi, oamenii, ne gândim deseori și la ultimele două variante, mai ales la sfârșitul toamnei, când deja ne-am săturat de noroi și vreme umedă. Apoi respirăm puțin în timp ce senzația de Crăciun se leagănă în jurul nostru. Vom fi din nou cu o bună dispoziție, pregătindu-ne pentru Ajunul Crăciunului, decorând apartamentul (și inimile noastre), jucându-ne cu mesele tradiționale - și consumatoare de timp - de familie, iar acest sentiment nu va dispărea nici după zilele de cadouri, pentru că Pregătirile de Revelion vin. Sclipici, sclipici, baloane, șampanie, bal de mascaradă și muzică. Cui, ce intră.

Toată lumea se uită la noul an cu dor, apoi ... Atunci magia s-a încheiat și nu avem încredere decât în primăvară. Și așteptăm. Și așteptăm. Și așteptăm. Puterea noastră se epuizează, frigul nu dispare, totul pare gri și plictisitor.

Și apoi vrem să călătorim. Loc cald ca gâștele sălbatice. Dorim după lumina soarelui, deoarece simțim că corpul nostru este epuizat și trebuie să fie reîncărcat. Singura sursă a acestui lucru poate fi Soarele. Mulți oameni visează la nisip fierbinte, în care mersul pe jos este un sentiment fericit și care este însoțit de apă de mare călduță, într-un caz idilic. Apoi vine viziunea hamacului și balansarea în el în compania unui cocktail (doi, trei ...). În cele din urmă, îmi vine în minte imaginea unei creaturi imaginate ca fiind exact sexul opus, cu echipamente de bază potrivite pentru palmă ... Și ne trezim frumos ... Cel puțin majoritatea dintre noi.

Oricine nu are ocazia să călătorească în jurul ecuatorului (sau dincolo de el) ar prefera să rămână în pat toată iarna dacă va izbucni melancolia. (Și visează la „ce se întâmplă dacă ...?”) O astfel de persoană nu are nicio dorință de a intra în companie, de a face sport, dar nici măcar de a exista. El vrea doar să supraviețuiască acestei perioade. El vegetează și se întoarce către sine.

Întunericul pune o presiune asupra corpului nostru, atât mental, cât și fizic, și ne afectează în mod semnificativ starea de spirit. Starea noastră de spirit are, de asemenea, un impact asupra performanței și calității vieții noastre. Acest lucru se poate manifesta chiar în plângeri fizice. Cei care sunt predispuși la depresie sunt împovărați în mod deosebit de schimbarea anotimpurilor. Trebuie să acorde mai multă atenție regenerării corpului lor și este recomandabil să acționeze la primele semne.

O dimineață medie de iarnă cu ceață, gri, depresie (Foto: Favim.com)

Care sunt semnele depresiei la sfârșitul iernii?

Anxietate, depresie, starea de spirit și performanța în scădere, nevoia crescută de somn, somnolența în timpul zilei, iritabilitatea, tensiunea relației, neglijarea relațiilor sociale și entuziasmul în scădere pentru tot felul de activități.

Mulți oameni apelează la astfel de dulciuri drept compensație. Dorința de alimente bogate în carbohidrați crește în mod fundamental. Unii oameni au, de asemenea, dureri de cap și probleme musculo-scheletale în timpul iernii, iar tendința la infecții și răceli crește.

Lipsa luminii este, desigur, principala cauză a acestor probleme. Pe măsură ce zilele se scurtează, suntem din ce în ce mai puțin în natură, în aer liber, în aer curat și avem tendința să ne retragem în apartament, unde lenevim în condiții de iluminare artificială, într-un mediu mai puțin bogat în oxigen.

Din cauza lipsei de lumină, apar și modificări hormonale. Plângerile sunt cauzate de prezența excesivă a hormonului melatonină, care se datorează lipsei de lumină. De aceea, există mult mai puține persoane deprimate în țările mediteraneene decât în zonele reci. Și persoanele predispuse la depresie sunt mai puțin susceptibile de a tolera iarna, deoarece sunt deosebit de sensibile la lipsa de lumină. Desigur, genetică contribuie și la faptul dacă cineva trăiește sau nu această perioadă în letargie. Dar baza schimbărilor de dispoziție poate fi urmărită înapoi la raportul dintre lumină și întuneric.

Clasa noastră de dimineață indică faptul că trebuie să ne ridicăm, așteptând de lucru (sau de la școală), în timp ce clasa noastră internă ne trage înapoi la culcare, pentru că ea crede că este încă noaptea. Plecăm obosiți de acasă și abia așteptăm să ajungem acasă și să ne petrecem restul zilei inactiv. Acest lucru ne face și mai boli și această circularitate intensifică din ce în ce mai mult această stare.

Împreună cu depresia târzie a iernii (Foto: domain.com.au)

Ce să faci cu privire la depresia târzie a iernii?

Deoarece lumina este cauza, mulți oameni încearcă terapia cu lumină: normalizează nivelul melatoninei. În țările scandinave, acest lucru este luat atât de în serios încât conduc și centre gratuite de terapie cu lumină din toamnă până în primăvară. Aceste locuri radiază lumina zilei pentru a îmbunătăți starea de spirit a clienților. Și asta sună bine, chiar și eu aș încerca.

Unii optează, de asemenea, pentru stimularea magnetică profundă a creierului și există chiar și medicamente antidepresive. În plus, psihoterapia este de obicei recomandată de medici. Cu toate acestea, nu sunt medic și spun că ignorăm medicamentele, deoarece există și metode mult mai simple, care nu conțin toxine și efecte secundare.

În primul rând, este foarte important să încercăm să mâncăm sănătos! Neglijați zahărul și consumați mai mulți acizi grași omega-3! Iarna, pot apărea balonări și dureri abdominale: desigur, din cauza mâncării înainte și înapoi, dar și pentru că activitatea noastră fizică scade iarna, exercițiul nostru nu este regulat, ceea ce duce la o funcție intestinală mai ușoară. Prin urmare, este important să evitați alimentele grase în timpul iernii, să consumați alimente bogate în multe fibre dietetice.

Să nu ne neglijăm familia și prietenii! Să socializăm și să organizăm cât mai multe programe în aer liber! Să facem sport cât mai mult posibil! Dacă soarele strălucește câteva minute, ne absorbim prezența răcoritoare, ne bucurăm de moment!

O iarnă, plimbarea în familie poate face minuni (Foto: Lifestyle Families)

Purtați haine colorate, nu credeți că iarna vă puteți gândi doar la negru, gri și maro! Să ne decorăm casa, să aprindem lumânări, tămâie, să ne bucurăm să fim acasă și să nu trăim ca o pedeapsă pentru că ne aflăm în apartamentul nostru! Ascultați muzică încântătoare, beți un pahar de vin în timp ce citiți sau savurați ceaiuri de plante delicioase!

Chiar și omul antic a încercat să îmbunătățească starea de iarnă cu diferite ritualuri și ierburi comunale. De exemplu, împotriva oboselii din timpul zilei este recomandat să beți ceai din rozmarin: fierbeți 2 dl de apă, adăugați o linguriță de rozmarin. Așteptați cinci minute și apoi filtrați. Am scris despre ghimbir o dată, dar nu am menționat-o ultima dată, are un efect revigorant și poate îmbunătăți și memoria: gătiți un ghimbir mai mic în 3 dl de apă, fie curățat, fie ras. Odată fiert, se strecoară și se bea!

De asemenea, putem apela la sunătoare împotriva nemulțumirii, pentru a ameliora tensiunea și împotriva depresiei. cura de sunătoare poate fi utilizată până la 4-6 săptămâni. Lemongrass este, de asemenea, un potențiator al dispoziției și poate fi folosit chiar și pentru evaporare. Dacă suntem foarte triști, puneți mușețel, busuioc, lavandă, lemongrass, hamei și catnip în proporții egale într-un borcan de zidărie. Se fierbe 2 dl de apă și se adaugă o linguriță din acest amestec. Lăsați să stea 10 minute, apoi sorbiți.

Între timp, să încercăm să ne bucurăm de fiecare moment și să credem că totul are propria frumusețe și, în curând, este primăvara, când ne putem răsfăța corpurile cu o baie de soare.!

Puteți citi toate articolele din serie făcând clic aici: Sculptură corporală