Doamnelor! Apuca fierul de calcat!

Nu este o exagerare să spunem că nouă din zece femei vizează departamentul de cardio la sala de sport și poate că nici măcar nu au fost chiar la „celălalt capăt” al camerei, la bancă sau la cadru ghemuit. De ce este asta? Și de ce această abordare este rea?

Gantere și antrenament cu greutăți

Da! Lanseta cu discuri rotunde. ganterele alea! Ele pot fi găsite în sala de sport și pot fi folosite cu încredere. Se va simți ca atunci când luăm ceva mai greu acasă de la Tesco, trebuie doar să-l ridicăm în direcții diferite acum.

Înainte de a insufla în mine, culturistele de sex feminin care sunt deja pricepute în lucruri (poate chiar mai bune decât unii bărbați) ar ajunge la subiect. Antrenamentul cu greutăți este la fel de important pentru femei ca și pentru bărbați.

Nu este relevant dacă obiectivul este arderea grăsimilor sau creșterea musculară. Există și câteva complicații la acest lucru. Acest lucru se datorează faptului că doamnele par să sugereze o sarcină programată automat: să slăbească!

Sunt puțin sceptici când aud puțin din adevăr, și anume că nu doar banda de alergat sau pașii de pas va contribui la a-i face să arate așa cum își doresc. Pentru că Gyúrcsók nu a spus asta la televizor.

Ideea este că membrii sexului mai slab trăiesc într-o concepție greșită ușoară. Ei cred că vor să slăbească. Cu toate acestea, adevăratul obiectiv este de a schimba compoziția corpului în medie. Și fără greutăți, acest lucru este dificil (nu chiar) de realizat.

Dar ce înseamnă asta? Media are nevoie de un aspect mai bun. Și nu prea vor să accepte că nu pot realiza acest lucru cu dieta „X-Y” de 6 săptămâni. Schimbarea compoziției corpului este un proces mai lent decât creșterea în greutate sau fibrarea.

Combinația de antrenament aerobic și de greutate și o dietă planificată contribuie la o reducere lentă și constantă a grăsimilor și la o creștere a masei musculare. Nu trebuie să vă fie frică de asta. O femeie obișnuită (neconcurentă) nu va fi niciodată la fel de musculoasă ca un bărbat.

De ce nu? Iată răspunsul:

Nivelurile de testosteron la femei

Femeile au un nivel foarte scăzut de testosteron în comparație cu bărbații, astfel încât structura musculară a unei femei nu poate lua niciodată în mod natural dimensiunea cu care se poate naște o femeie Hulk. Testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni pentru creșterea masei musculare.

Deoarece femeile au niveluri mult mai scăzute de testosteron, le este mai greu să construiască masa musculară. De aceea nu poate fi o scuză pentru a spune: „Dar nu vreau să fiu atât de musculos”.

Dacă nu creșterea musculară, de ce este importantă antrenamentul cu greutăți pentru femei? Nu strică să știm că forma și aspectul corpului nostru sunt determinate de mușchii noștri. Numai la unii oameni aceasta este acoperită de cantitatea mare de grăsime.

Dar capcana logică vine în imagine că, pentru că ardem grăsimile cu succes, să zicem, exerciții aerobice, nu suntem încă siguri că vom realiza forma dorită. Antrenamentele cu temă cu bandă de alergat care arde grăsimea nu lucrează mușchii pentru a-i menține bine și pentru a obține un fizic simetric frumos.

Antrenamentul cu greutăți este esențial pentru aceasta!

Alte erori și concepții greșite

De asemenea, mă simt obligat să observ că este foarte la modă să mănânci puțin în ultima vreme, chiar și răul micului. Îmi îngrijesc silueta de la rubrica salată și alte legume consumate de cei care doresc să slăbească.

Nu este nimic în neregulă cu asta, doar acestea singure nu te vor ajuta. Este greu de înțeles doamnele să mănânce alimente bogate în proteine și carbohidrați (carne, în special piept de pui, piept de curcan, eventual carne de vită, orez, ovăz)

Puteți mânca chiar și alimente de bună calitate și valoare nutritivă bună. De asemenea, femeile au nevoie de calorii pentru a avea energie și a dezvolta mușchi în timpul antrenamentelor.

Dacă mâncăm alimente de bună calitate și nu „gunoaie”, plus facem și antrenamente aerobice și de greutate, atunci nu trebuie să ne facem griji că ne vom îngrășa. Acest lucru este valabil atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Revenind puțin la antrenament, văd deseori și doamne care încearcă exerciții diferite, folosind doar o greutate ridicol de mică. Desigur, trebuie să începi puțin, dar nu strică să menții o anumită intensitate.

La urma urmei, dacă mușchii nu obțin o sarcină, nici măcar nu se dezvoltă. Nu ne putem aștepta ca o femeie să se ghemuit la fel de mult ca un bărbat, dar femeile trebuie, de asemenea, să se antreneze la fel de puternic ca și formatorii lor masculini pentru dezvoltare.

De asemenea, consider că este important să subliniez că fiecare mușchi trebuie instruit. De exemplu, femeile trebuie, de asemenea, neglijate. Nu neapărat pentru a-și face mușchii pectorali cât mai mari posibil. Grupurile musculare și mușchii corpului sunt legate între ele.

Ele formează un sistem complex. Dacă doamnele nu-și antrenează sânii, atunci alte grupe musculare pot să nu se dezvolte corect sau consecința mai gravă poate fi o posibilă vătămare.

Rezumat, concluzie

Nu există nicio problemă cu femeile din sala de gimnastică care preferă banda de alergat, stepper sau bicicleta de exerciții. Este deja minunat să faci mișcare.

Pur și simplu nu strică să începi să te gândești și la antrenamentul cu greutăți, pentru că dacă vrei să faci o schimbare cu adevărat radicală, soluția stă în greutăți. Suntem sculptori ai propriilor noastre corpuri, instrumentul din mâinile noastre. Depinde de noi ce vom scoate din ea.