Doar calmează-te! 4 metode care garantează că acționează împotriva stresului

1. Câteva minute pentru bunăstare

Pentru a nu obosi la locul de muncă (sau a face vreo activitate) și a vă menține calmul, aveți nevoie de odihnă, sentimente bune și bineînțeles de motivație. Durează doar câteva minute pe oră, dar credeți-mă, merită, deoarece ajută la stres!

Ce poți face pentru a câștiga energie și pentru a ameliora tensiunea care se acumulează încet? Cel mai bine este să te ridici de la birou și să faci o plimbare în timp ce îți suni familia sau prietenii. Dacă nu aveți ocazia să faceți acest lucru, încetați să lucrați, urmăriți fotografii ale copiilor dvs., vacanțe, excursii sau citiți citate de inspirație, urmăriți o postare video scurtă și hilară de la bloggerul dvs. preferat. Poți visa la destinații ulterioare, planuri de realizat - orice te face fericit. Alegeți o activitate relaxantă care vă face să vă simțiți bine și să motivați, deoarece scopul este să mențineți bunăstarea și impulsul.

2. Începeți ziua vesel!

Ridică-te puțin mai devreme decât ar trebui. Deci, înainte ca familia să se trezească, este timpul pentru sine. Minutele de după trezire, când încerci să-ți revii cu ochii închiși, sunt cele mai liniștite momente din viața fiecărei persoane. Apoi, desigur, vin gândurile deprimante ... Ei bine, nu ar trebui să lăsați asta! Gândește-te la oamenii pe care îi iubești și pentru care ar trebui să-ți începi ziua grea. Uitați-vă la lucrurile care vă vor aduce bucurie pe care le puteți folosi împotriva stresului. Poate fi zâmbetul copilului tău, o cafea delicioasă sau o priveliște în devenire în grădină. Dacă ai timp pentru asta, ascultă muzică încet, dacă ajută la calmare, aprofundează-te.

3. Fii curios!

Meditația este unul dintre cele mai bune remedii pentru stres, dar nu există întotdeauna timp și oportunitate pentru a vă întoarce spre interior. Vestea bună este că, concentrându-vă în exterior, ameliorarea stresului este la fel de posibilă. Dezlănțuiți-vă sinele curios, simțurile și observați detaliile: soarele, culorile strălucitoare ale legumelor și fructelor pe care le consumați la cină, ciripitul unei păsări care sare pe pervaz. Acest tip de curiozitate declanșează funcționarea zonei satisfăcătoare a creierului, ceea ce are ca rezultat o bunăstare mai bună, pe lângă îmbunătățirea funcționării memoriei, ajutând procesele de învățare.

4. Învinge dușmanii principali!

Stresul este alimentat în principal de două lucruri: frică și oboseală. Supraviețuirea depinde de faptul că creierul nostru este capabil să detecteze amenințările fizice și emoționale. Momentele sau evenimentele care declanșează frica vă cresc ritmul cardiac, iar creierul stochează informații care ne pot ajuta să ne protejăm de pericolele viitoare. Creierul acordă mai multă atenție vestilor proaste decât vestilor bune din cauza supraviețuirii. Ne amintim răul mai ușor, deoarece creierul eliberează hormoni care întăresc amintiri specifice, încorporându-se și mai mult în mintea noastră. Și rezultatul: și mai multă tensiune. Dar ce putem face cu privire la stresul fricii și oboselii?

În timp ce multe dintre organele noastre funcționează non-stop, creierul are nevoie de odihnă. Cu cât o activitate este mai intensă, cu atât creierul nostru obosește mai repede - acest lucru se poate întâmpla în câteva minute sau ore, în funcție de activitate, mediu și starea fizică și mentală. Când creierul obosește, cu siguranță duce la stres, dar stresul duce la oboseală - un cerc vicios de care este greu să scapi. De aceea este foarte important, mai ales acum, să obțineți cantitatea și calitatea potrivite a somnului, precum și meditația și diferite exerciții de respirație liniștitoare deja menționate.

Nu mai slab?

Din ce în ce mai mult, femeile par a fi mult mai stresante decât bărbații. Contrar credinței populare, acest lucru nu se datorează faptului că noi, femeile, suntem mai puțin capabili să facem față dificultăților care apar, ci mai degrabă pentru că suntem mai predispuși să înăbușim tensiunea și dorim să trăim la înălțimea așteptărilor cu orice preț. Acest lucru, la rândul său, duce la o deteriorare a sănătății mintale în timp.