Vertebrate: blog, spate

Mulți oameni încep începutul anului cu hotărârea de a nu mai slăbi, de a pierde kilograme în plus, de a începe din nou să facă sport. Unii au lăsat deoparte ani de zile, decenii, dar merită hotărârea de a face ceva pentru sănătatea lor. Cu toate acestea, debutul brusc al sportului poate duce la răniri, entorse, lacrimi și boli și mai grave dacă nu suntem suficient de atenți. Am adunat la ce să ne uităm înainte de a începe să ne mișcăm din nou.

Exercițiul regulat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru noi înșine, corpurile noastre, sănătatea noastră. Îmbunătățește rezistența, întărește sistemul cardiovascular, reduce șansele de a dezvolta obezitate, diabet și alte boli metabolice. De aceea, merită tăiat pentru toată lumea, indiferent de vârstă. Pur și simplu nu contează cum o facem. Aceasta deoarece sportul poate fi periculos dacă nu este luat cu grijă. Antrenamentele începute dintr-o dată pun o presiune uriașă pe inimă, articulații și mușchi.

Cu cât ești mai în vârstă, cu atât ești mai obez, cu atât antrenamentul intens poate fi mai serios pentru tine. Dacă cineva trăiește o viață sedentară de mult timp, un început brusc al sportului își va crește șansele de a avea un atac de cord de multe ori. Dar, desigur, cresc și șansele altor leziuni, fracturi, rupturi de benzi și entorse. Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să începi să faci sport, trebuie doar să fii foarte atent. Dar ce să cauți?

1. Înainte de a începe orice antrenament, este o idee bună să consultați un medic. Oricum, este de dorit screeningul regulat al medicinii interne cu vârsta peste 40 de ani, dar dacă doriți să vă antrenați după o lungă pauză, merită în special să mergeți la el. Cu ajutorul unui medic, putem decide și mai ușor ce sport să alegem și cu ce intensitate și frecvență să începem să ne mișcăm.

2. Nu este rău să ai un antrenor cu experiență prezent cel puțin pentru primele noastre antrenamente. În cele mai multe săli de sport și studiouri de yoga, puteți alege dintre mulți profesioniști care vă vor ajuta să învățați secvențele corecte ale mișcărilor. Dar în zilele noastre este deja posibil să cerem ajutor profesional pentru a începe antrenamentele noastre.

3. Străduiți-vă pentru gradație! Dacă nu rulăm un metru de ani de zile, nu vrem să conducem Arhipelagul pentru prima dată. Eșec, mai rău, rănirea se va termina. La început, este suficient să faci sport o dată pe săptămână, apoi de două sau trei ori, timp de 30-60 de minute. Slăbit, ușor, fără prea mult efort.

4. Până când corpul nostru nu este obișnuit să facă mișcare în mod regulat, nu merită să alegeți exerciții care vă cresc semnificativ ritmul cardiac, precum alergarea rapidă, aerobic, antrenamente cu greutăți mai serioase. Pentru început, faceți o plimbare mai rapidă, jogging, înot.

5. Ai obiective realiste! Nu doriți să slăbiți cinci kilograme într-o lună, să frământați un corp de bikini sau o burtă în carouri în două luni. Nu va funcționa, dar am putea fi răniți sau vom avea doar o dispoziție proastă. Cu toate acestea, dacă ne stabilim obiective mai mici, dar realizabile, vom avea întotdeauna un sentiment de succes, ceea ce reprezintă o motivație suplimentară.

6. Aveți echipamentul potrivit! Echipamentul sportiv adecvat și sigur este inclus pentru a preveni rănirea. De exemplu, merită cu siguranță să investești într-un pantof de alergare bun, deoarece ne poate proteja de o mulțime de inconveniente.

7. Cauti insotitori de sport! Dacă ne este teamă că entuziasmul nostru se va diminua în timp și ne vom găsi în mișcare din ce în ce mai rar, căutați un partener de formare. Însoțitorii se pot conduce reciproc, stimulând rezultate mai bune. Ca să nu mai vorbim de faptul că nu îl lăsăm pe celălalt să cadă, ci doar coborâm să ne antrenăm pentru asta când oricum nu am avea chef.

8. Acceptați că vor exista întotdeauna blocaje. Chiar și sportivii profesioniști nu merg la același entuziasm de a se antrena în fiecare zi, chiar și ei nu obțin întotdeauna aceleași rezultate. În sport, fie el amator sau profesionist, există întotdeauna urcări și coborâșuri atunci când aceeași cantitate de muncă investită nu aduce aceleași rezultate. În acest caz, trebuie să fii puternic și să nu te oprești.

9. Fii mândru de realizările tale și uneori recompensează-te! Dacă ați atins un nivel, să zicem, vă antrenați regulat de o jumătate de an, puteți privi înapoi și vă puteți lăuda. În acest caz, poate fi inclusă o mică recompensă, să zicem un trening nou, pantofi sau orice altceva care ne întărește și mai mult determinarea.

10. În cele din urmă, cea mai importantă regulă pentru toată lumea, dar în special pentru sportivii începători: nu există antrenament fără încălzire și întindere. Acestea sunt cele mai bune modalități de a vă proteja corpul împotriva rănilor. Plus 15 minute înainte de antrenament și plus 15 minute după antrenament, care nu trebuie închise niciodată.

Articolul a fost pregătit cu asistența personalului Centrului Național de Medicină Spinală.