După naștere: începeți o dietă cu bloggerul nostru în maternitate!

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

De aceea, am făcut echipă cu un antrenor personal pentru a crea un program de schimbare a stilului de viață care poate elimina excesul acumulat împreună cu doi copii mari și un bebeluș de 3 luni.

Excedentul meu acum Am stabilit-o la 20 de lire sterline, iar planul mare - chiar și Planul mare - este de a reduce această mare pierdere în greutate cu voi, cititorilor, pentru că este mai ușor în companie. Întrucât este deja aprilie, se așteaptă ca internetul să fie inundat în curând cu diete mai eficiente decât eficiente, care pot slăbi 20 de kilograme într-o săptămână, dar vreau să mă confrunt cu această tendință acum. Cred că - și Antrenor personal Dániel Czikó care este specializat în consumul persoanelor supraponderale - aceste diete duc în linie dreaptă la efectul yo-yo, pe care nimeni nu și-l dorește pentru ei înșiși, chiar dacă ascultă bunul simț.

Pierderea în greutate, transformarea, balansarea în formă nu devin magice.

Când am scăpat de excesul de greutate de 45 de kilograme, mi-au trebuit doi ani și m-am antrenat mult, iar alimentația conștientă era în spatele ei. Nici măcar nu am mâncat acele 45 de kilograme într-o săptămână, mi-au trebuit mulți ani de muncă grea și transpirată până când am reușit să mă îngraș așa în acel an. Aș putea spune că aceste 20 de lire sterline mă ating până acum, deoarece am rămas însărcinată, am născut, am alăptat și totul are un efect asupra mea că kilogramele sunt stivuite. Dar, din păcate, pierderea în greutate începe cu a fi sinceri cu noi înșine, așa că nu o voi rezolva pe tot parcursul sarcinii. Aceste 20 de lire sterline se datorează cu siguranță

Am mâncat bomboane de ciocolată, am împins în mine produse de patiserie albe cu făină albă și nu mi-am mișcat aproape nimic în timpul sarcinii.

Este o rușine să ne întristăm acum, iar nici urăria de sine nu ajută, așa că este timpul să facem ceva. S-a întâmplat că l-am vizitat pe Dani săptămâna trecută pentru a-i cere ajutor. Și mi-a trimis un plan de antrenament prietenos cu mama imediat după un control de sănătate. A inventat în mod special exerciții pe care le puteam face acasă fără instrumente.

Acesta este un criteriu important, deoarece cea mai frecventă problemă cu un copil este aceea nu putem coborî la balet pentru a sări, fără timp, fără timp, niciodată un punct bun decât data. În verificarea mea de sănătate, Dani s-a uitat la cât de stresant am fost. Vă spun: deloc. S-a dovedit în timpul antrenamentului de o oră că m-am încadrat în mod specific în categoria budincă. Aceasta nu este o veste atât de bună pentru mine, dar este minunată pentru o slăbire extraordinară în comunitate, deoarece planul de antrenament prescris pentru starea mea de ramaty poate fi făcut de oricine nu are leziuni, leziuni, probleme ale coloanei vertebrale. Așadar, se face doar acasă de oameni care, ca și mine, sunt doar budinci, nu bolnavi.

Plan de antrenament de la Dani, antrenor personal:

Antrenament de forță de două ori pe săptămână:

ghemuit 30 de repetări + mențineți (păstrați ultima repetare în partea de jos a exercițiului) x3
ridicarea bazinului culcat, mâinile lângă trunchi (atingeți bazinul doar de pământ, dar nu îl lăsați jos) 25 × 3
ridicarea picioarelor în poziția tuturor picioarelor 25-25 × 3 (piciorul este extins la sfârșitul exercițiului)
îngenuncheat cu picioarele ridicate în poziție în picioare 45 sec x2
Superman (braț-picior ridicat în abdomen ridică și ține) 45 sec x2
feminin push-up 3 × 8 repetări
diagonală braț lateral și picior și apoi atingere trunchi în poziția cu patru picioare 20-20 × 3 pe parte
în picioare încrucișate, glisați brațul pe perete (palma, sacrul, scapula și capul atinge peretele până la capăt). 15 repetări x3

Antrenament cardio de 3 ori pe săptămână - 30 de minute de mers pe jos într-un ritm rapid

Ce face o femeie normală, normală, atunci când este speriată de posibilitatea că va reuși cu adevărat acum, poate pierde în greutate cu adevărat și va putea să o păstreze?

Merge la o patiserie și comandă un somló.

Apoi, există o rundă în care nu ar trebui să faceți acest lucru, deoarece viața nouă începe astăzi, iar Somló cu siguranță nu este ceva care poate fi transformat în viață nouă. Acesta este un punct cheie al unei diete, deoarece totul este decis aici: aș putea să o mănânc, dar nu o fac. Pentru că am un scop, spre care drumul duce pas cu pas, iar acest Somló nu mă duce cu un pas mai aproape de obiectivul meu. (Somló-ul meu și vârful cookie-urilor din imagine au fost mâncate în cele din urmă de bărbatul meu.)

Schimbarea stilului de viață nu este o categorie de galop ușor de mers, obiceiurile înrădăcinate trebuie dezbrăcate. De exemplu, să-mi încep ziua cu apă de lămâie în loc de cafea. Dacă este posibil, topește lămâia stoarsă cu apă călduță. Cu toate acestea, o doză mare bună de cafea cu lapte sună mult mai bine. Sau trebuie să mă schimb pentru a bea mai conștient. Pentru că 3-4 litri de lichid ar trebui să fie o zi. Deși totul merge ușor, mi-am amintit de vechile amintiri și în două zile aproape am reușit să mă întorc la băut mult.

Trebuie să mă pun pe nenumărate lucruri mici, dar știu că totul poate fi schimbat și, dacă nu, nu voi trăi niciodată în corpul pe care îmi doresc cu adevărat să fiu.

Pentru că, desigur, nu există nicio îndoială că vreau ca Cindy Crawford să nu fie neatinsă pe o copertă. Nici măcar scopul meu nu este să fiu loial, dar arăt bine în bikini mai târziu în vară. Vreau doar să mă simt bine în pielea mea, să mă uit în oglindă cu plăcere și să stau ușor lângă bebelușul meu și apoi pe marginea cutiei de nisip, nu cu tine suflând și strângându-ți pantalonii.

Am făcut antrenamentele necesare de o săptămână împreună cu dieta de reformă și sunt deja ca Pooh când s-a blocat în gaură cu Bunny: „Bietul Pooh se simțea deja la fel de suplu ca un dansator nubian. ” Exact așa mă simt, ceea ce este foarte bun, deoarece asta cred

până la urmă voi deveni cu adevărat un dansator nubian.

Așa că marele plan este să mă conectez în fiecare lună, să-mi arătați unde mă aflu în slăbire, în dezvoltare. O numim mai multă evoluție, deoarece pierderea în greutate ar însemna în mod inevitabil numărarea în kilograme. Deși pentru mine kilogramele nu poartă nicio informație, doar cifre, mărimea hainelor mele măsoară mult mai bine greutatea greutății mele.

În loc să cântărească centimetri și deja M-am numit și eu un pantalon motivațional, pe care o voi încerca o dată pe săptămână. Atunci va fi o mare plăcere dacă vei veni în cele din urmă la mine. În ceea ce privește mărimea, aș dori cel puțin două dimensiuni să fie mai subțiri, doar pentru că garderoba mea de dinainte de sarcină este cu două dimensiuni mai mici și nu am dorința de a vâna din nou pentru lucruri atât de bune pentru mine, deoarece acum se odihnesc acolo în dulapul meu.

În articole veți găsi întotdeauna Dani, planurile de antrenament ale antrenorului personal, reînnoindu-le la fiecare două săptămâni, în funcție de modul în care se dezvoltă mușchii mei ascunși în prezent.

Am ascuns-o destul de adânc, dar fac tot posibilul pentru a re-dezvolta acești mușchi.

Voi împărtăși și o probă de dietă, arătând un mic dejun sănătos, prânz și cină. Dar pe baza ingredientelor, ne va fi ușor să creăm propria noastră dietă preferată de slăbit. Vor exista întotdeauna câteva sfaturi și în articolele unui expert în somn, deoarece oricât de surprinzător ar fi, somnul și ameliorarea stresului sunt de un ajutor imens în dieta.

Ultimul, dar nu cel din urmă a fost creat și un grup Facebook închis pentru cei care doresc să se alăture acestei diete comune, pentru că cred că avem nevoie de o astfel de transformare pe termen lung, avem o companie cu care putem vorbi despre ce să mâncăm, să bem, să ne mutăm când. Aici, toată lumea își poate pune întrebările și poate descrie orice se află în fața lor în timpul dietei. Hai să-l tăiem împreună!