Dureri articulare la picior în timpul alergării

„Sindromul genunchiului de alergare” este un fenomen bine cunoscut atât în rândul sportivilor amatori, cât și al sportivilor profesioniști. Dar ce o provoacă și ce putem face pentru a atenua durerea chinuitoare? Am colectat dureri articulare la picior în timp ce ne desfășuram practicile! Sporturile recreative au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani. Cele mai populare dintre acestea sunt alergarea, antrenamentul la sală, tenisul, ciclismul și înotul.

Pe măsură ce numărul de ore petrecute în sport crește, crește și incidența leziunilor sportive, și cu atât mai mult rănile legate de suprasarcină legate de sport.

Daunele cauzate de leziuni sunt definite ca leziuni care se dezvoltă în timpul sportului ca urmare a unei serii de microtraumatisme. Aceasta înseamnă că ligamentele, mușchii și aderențele tendinoase nu sunt afectate de o leziune cu energie mare, ci de multe întinderi mici, entorse sau alți stimuli mecanici. Ca urmare, țesuturile pot fi deteriorate în același mod ca și când ar fi suferit o leziune majoră.

Leziunile sunt adesea cauzate de metode de antrenament necorespunzătoare, creșteri bruște ale intensității antrenamentelor, echipamente sportive inadecvate sau un teren de sport.

Ca urmare a alergării, cele mai frecvente supraîncărcări apar în jurul articulației genunchiului. Ce cauzează durerea la genunchi? Acest lucru apare de obicei mai rar la baza polului inferior al rotulei la baza rotulei superioare și durerea în timpul alergării este simptomul principal. Imaginați-vă dacă cineva aleargă 5 km, face mai mult de un pas.

De ce îți pot răni picioarele când alergi? | Despre alergarea pentru femei

La fiecare pas, mușchiul coapsei este încordat și transmite forță piciorului prin rotunjire. Această durere articulară la picior în timpul alergării este despre tensiune-relaxare. Dacă nu ne obișnuim treptat corpul cu această sarcină ridicată, ar trebui să ne așteptăm la reclamații legate de suprasarcină.

Inflamația se dezvoltă la vârful și baza rotulei în zona de aderență a mușchiului coapsei și a rotulei rotulei, motiv pentru care trebuie să oprim frecvent alergarea. Ai auzit de sindromul ITB? O va face acum! Mulți alergători din Ungaria o cunosc sub numele folosit în literatura engleză - sindromul ITB. Sare peste o mică proeminență în exteriorul femurului în timp ce îndoaie genunchiul, într-o poziție de îndoire de aproximativ 30 de grade.

Acest lucru se întâmplă, de asemenea, aproximativ o dată pe fiecare parte în timpul parcursului de 5 km descris mai sus.

Dureri de genunchi datorate uzurii cartilajului

Această frecare frecventă poate duce la iritații și apoi la inflamarea țesuturilor datorită stimulilor mecanici repetitivi. Excesul de greutate poate provoca, de asemenea, suprasolicitare! Pentru a înrăutăți lucrurile, mulți oameni încep sportul din cauza supraponderabilității și încep distanțe mai lungi cu un exces de greutate ușoară până la moderată.

Acest lucru pune o presiune și mai mare asupra articulației genunchiului. Leziunile prin suprasarcină sunt caracterizate de probleme deosebit de încăpățânate, iar recuperarea lor durează adesea mult timp. În plus față de cele de mai sus, tehnica de alergare necorespunzătoare, pantofii de alergare necorespunzători și alergarea pe beton sau asfalt pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea sindromului de suprasarcină. Cum să preveniți durerile de genunchi cauzate de alergare?

Ce pantofi de alergare să alergi și de ce nu este suficient să folosești un pantof de alergare pentru antrenament?

Sfaturi Cel mai important și mai eficient mod de a vindeca daunele provocate de suprasarcină este prevenirea. Aleargă pe un teren mai moale! Alegerea pantofilor potriviți, alegerea unui teren mai moale pentru o înregistrare sau o pistă de zgură sau teren, pot fi toate considerații importante. Măriți treptat distanța!

În plus, merită să îi întrebați pe antrenori sau profesioniștii în funcție despre tehnica potrivită. Nu măriți niciodată distanța prea repede, mai ales dacă vă confruntați cu excesul de greutate!

Ritmul de creștere a distanței ar trebui să fie mai lent cu cât începem să facem sport. Același lucru este mult mai puțin adevărat la vârsta de 40 de ani. Suntem mai rigizi, cu o regenerare mai lentă a țesuturilor după exerciții.

Durere de tibie în timpul alergării? Iată soluția!

Alege un sport care se potrivește greutății tale! Dacă începeți să jucați sport cu excesul de greutate, ar trebui să începem cu mersul pe jos, mersul rapid sau mersul nordic! Încălziți-vă întotdeauna înainte de a alerga! Acordați întotdeauna atenția cuvenită încălzirii, pregătindu-vă mușchii pentru sport!

Chiar și după antrenamente, este important să vă mișcați încă un minut, lăsați mușchii să se răcească încet! În acest caz, întinderea și întinderea pasivă a mușchilor ajută foarte mult la accelerarea regenerării.

Luați în serios semnalele corpului nostru! Atunci când faci mișcare, fii atent la semnalele corpului tău! În cazul acestora, să nu mai forțăm sportul! În astfel de momente, mulți se liniștesc, cred că a fost doar o mică durere temporară și aleargă din nou, chiar alegând aceeași alergare mai lungă. Nu o face! În acest caz, să începem mai liber, cu distanțe mai mici, urmărind reapariția durerii.

Dacă se dezvoltă din nou, trebuie să folosim o omisiune mai lungă! Să ne odihnim genunchii!

Cauzele durerii la nivelul piciorului - durere la nivelul piciorului

Odată ce problema s-a dezvoltat, nu mai funcționați câteva săptămâni. Adesea, șaua pentru alte sporturi care nu aleargă poate ajuta. Cum ar fi ciclismul liber, înotul. Întinderea poate ajuta, de asemenea, foarte mult la reducerea reclamațiilor.

Fizioterapeuții noștri vă pot ajuta să învățați acest lucru în mod corespunzător și să îl efectuați profesional.