Echilibrul managementului apei - Importanța unei hidratări adecvate

Ce se întâmplă în cazul unui dezechilibru al fluidelor și electroliților? De ce este importantă o hidratare adecvată?

echilibrul

Echilibrul fluidelor în organism - echilibrul echilibrului apei

Consumul mediu zilnic de apă al unui adult este de 2-3 litri. Dintre acestea, 1-2 litri de apă sunt preluați sub formă de lichid, iar restul se ia cu alimente sau în timpul oxidării. Deshidratarea se face prin evaporare prin plămâni, transpirație, defecare, dar cea mai mare parte a apei este excretată prin rinichi în cel puțin 500-600 ml (în medie 1-2 litri) pe zi.

Ziua Mondială a Apei
22 martie este Ziua Mondială a Apei. Acesta își propune să atragă atenția asupra importanței apei curate pentru toți și asupra vulnerabilității resurselor de apă dulce.

Aproximativ 50-60% din corpul uman este alcătuit din apă și ioni (electroliți). Conținutul total de apă din organism este afectat de vârstă, sex, conținutul de grăsime corporală. Femeile și vârstnicii au un conținut mai scăzut de apă, deoarece au o proporție mai mare de țesut adipos. Corpul unui nou-născut conține 70%, cel al unui adult în medie 60%, iar cel al bătrânilor doar 50% din apă, ceea ce înseamnă că scade odată cu înaintarea în vârstă. Fluidul se găsește în spațiile fluide ale corpului, în principal în interiorul celulelor și într-o măsură mai mică în afara celulelor. Spațiul de apă extracelular este împărțit în calea vasculară și între țesuturi. Lichidul din fluxul sanguin este plasma sanguină, limfaticele transportă lichidul limfatic. Conține cea mai mare parte a sodiului din interiorul celulelor și potasiului în afara celulelor.

Corpul reglează echilibrul fluidului și electroliților organismului foarte precis prin funcționarea complexă a mecanismelor complexe de reglare neuronală și hormonală. Aceasta este pentru a evita consecințele neplăcute, uneori severe, ale dezechilibrului fluidelor și electroliților.

Asimilarea fluidelor este reglementată în primul rând de sete, centrul setei se află în hipotalamus.

Tulburarea echilibrului fluidelor și electroliților

Deshidratarea înseamnă o lipsă de lichid în organism. O scădere a cantității de lichid determină o scădere a cantității de sânge și, astfel, furnizarea de oxigen către toate organele noastre, astfel încât întregul corp este afectat patologic de o lipsă de lichid și, odată cu acesta, de o lipsă de electroliți. Simptomele pot include:

  • sete, gură uscată,
  • oboseală, slăbiciune, scăderea capacității de concentrare,
  • durere de cap,
  • ameţeală,
  • mai puțină urină de culoare mai închisă,
  • piele uscată, palidă, mai puțin suplă,
  • se pot dezvolta pietre la rinichi, infecțiile tractului urinar sunt mai frecvente.

În cazuri mai severe, pot apărea greață și vărsături; împovărat de inimă: bătăi rapide ale inimii, scăderea tensiunii arteriale, aritmii, hipoxie, chiar infarct, stop cardiac. În cazurile severe, avansate, poate duce la afectarea funcției creierului și pierderea cunoștinței.

La sugari, puțul este scufundat, care este partea moale din partea din față, mijlocul craniului bebelușului, unde se întâlnesc suturile craniene. Un copil deshidratat poate fi agitat, somnoros, iar elasticitatea pielii sale scade.

Consumul de cantități deosebit de mari de fluide este rar, dar poate duce la otrăvirea cu apă.

Cantitatea de electroliți se poate deplasa și în ambele direcții. De exemplu, administrarea de diuretice, vărsături, diaree sau transpirație excesivă poate fi asociată cu niveluri scăzute de potasiu; pot apărea niveluri ridicate de potasiu în caz de insuficiență renală, deshidratare. Deficitul de sodiu poate apărea cu transpirație crescută și niveluri ridicate de sodiu cu sete, de exemplu.

Importanța unei hidratări adecvate

Corpul nostru are nevoie de un aport adecvat, abundent de lichide pentru a asigura circulația sângelui, compoziția sângelui, controlul tensiunii arteriale, dizolvarea nutrienților, absorbția și transportul, deșeurile, pentru a menține o temperatură internă constantă a corpului.

Aportul adecvat de lichide face parte, de asemenea, dintr-un stil de viață sănătos și o dietă echilibrată. Cerințele de lichid sunt afectate de activitatea fizică (sport, muncă fizică), de amploarea, intensitatea, lungimea, vremea, factorii de mediu, vârsta, sexul și caracteristicile individuale (gradul de transpirație). Persoanele în vârstă, copiii, cei care fac muncă fizică mai grea, sportivi intensi sau toți avem o nevoie mai mare de lichide pe vreme caldă. Condițiile asociate cu febră mare, diaree, vărsături, inflamație a pancreasului, peritonită, arsuri la scară largă sunt asociate cu riscul de deshidratare.

S-ar putea să vă intereseze și acest articol! Sport și hidratare

Prin urmare, conform activităților noastre zilnice, vârstei și vremii, permiteți-ne să consumăm cât mai mult lichid în cantitate potrivită.

Baza aportului de lichide ar trebui să fie apă curată și apă minerală. Aceasta poate fi diversificată în alte băuturi, de ex. consumând ceai, lapte, sucuri, smoothie-uri, cafea, băuturi răcoritoare. Cu toate acestea, este important să acordați atenție conținutului lor energetic atunci când vă formulați dieta, acordând atenție echilibrului energetic.

Sursă: WEBPeteg
Expertul nostru: Tünde Irinyi-Barta, nutriționist

Recomandarea articolului

Al treilea lot de vaccinuri a ajuns și în Ungaria.

Puteți chiar să vă vindecați acasă tratând simptomele inițiale la timp. (X)

Guvernul declară o ordine juridică extraordinară și o stare de urgență pentru întreg teritoriul țării - a anunțat Gergely Gulyás, șeful biroului prim-ministrului.

În secolul 21, profesioniștii se opun din ce în ce mai mult consumului de făină de grâu rafinată și zahăr granulat. Acest lucru se datorează faptului că este excesiv.

Importanța unui aport adecvat de lichide nu poate fi subliniată în exces. Păstrarea sănătății noastre de boli.

Atunci când faceți mișcare, fie că este vorba de sporturi hobby sau de competiție, este important să acordați atenție hidratării corespunzătoare a fluidului corporal.