Antrenamentul perfect pentru bicicletă

Puteți merge cu bicicleta în aer liber, în sala de fitness, singur sau în grup, dar cel mai convenabil totuși, în propria noastră casă. Nu trebuie să ne adaptăm, de asemenea, putem alege ora și chiar derula în timp ce vizionăm un DVD.

Ce antrenament perfect pe o bicicletă de exerciții?

Dintre mișcările ciclice, ciclismul este unul dintre cele mai populare. Învățăm arta ciclismului de la o vârstă fragedă și, așa cum spunem, „ciclismul nu poate fi uitat!”

Ciclează în condiții ideale!

Poate fi în aer liber, în sala de fitness, singur sau în grup, dar a cel mai convenabil totuși, în propria noastră casă. Nu trebuie să ne adaptăm la nimic și la nimeni, putem alege și timpul și puteți chiar derula în timp ce urmăriți un DVD.

Când examinați o bicicletă de exerciții, acordați atenție următorilor pași:

Când folosim o bicicletă de exerciții, primul lucru pe care trebuie să îl setăm este înălțimea scaunului. Este important să mergi cu bicicleta genunchiul nu trebuie să se extindă complet, stai ușor îndoit.
Apăsați întotdeauna șoldurile pe scaun, ca să nu se balanseze la dreapta și la stânga, ci să rămână stabil.
Ridică-l mereu pantofi de sport, și strângeți cătușul! Acest lucru îl face mai sigur. De asemenea, mutați pedala de la gleznă, nu doar de la genunchi!
Unitatea ar trebui să conste în tragere și împingere, menține-ți mușchii activi!

Cum să vă încălziți mușchii înainte de a folosi bicicleta?

A încălzi cel puțin 5 minute sanie!
Înainte de a urca pe bicicleta, fa cateva exercitii gimnastice (circumferința gleznei, tragerea genunchiului, circumferința genunchiului)
Stai jos, aliniază-ți picioarele cu etrierii și strânge strâns!
Incepe rezistență la lumină conduceți bicicleta aproximativ. 3-5 minute.

Ciclism în cameră pentru începători: o mică ascensiune

Dacă deja simți că ai început să transpiri și articulația genunchiului tău este unsă, crește rezistența!
Imaginați-vă că trebuie să vă rotiți pe o pantă mică!
Se rulează continuu timp de 5 minute - dacă s-ar putea să obosiți, nu ezitați să-l resetați și să rulați pe plat, cu ușurință.
Ideea este că nu te opri!

Măriți viteza de înfășurare!

Urcăm din nou cu avionul, dar ai grijă mușchii coapsei funcționează; dacă pedala se mișcă prea ușor, atunci rezista-i!
Accelerează mișcarea! Nu trebuie să te străduiești să obții viteza maximă, ci doar asta lucrează mai repede decât de obicei!
Ține pasul aproximativ 3-4 minute! Dacă observați că soldurile încep să „sară”, există puțină rezistență.
Pentru a îngreuna ridicați rezistența bicicletei de exerciții.

ciclism montan

Va fi greu, dar trebuie pentru a stimula mușchii, a recupera'!
Creșteți rezistența bicicletei de exerciții treptat până când te simți una pe o pantă abruptă, trebuie să mergi cu greu.
Asta e cand mișcarea încetinește, mai multă durere decât de obicei în mușchii coapsei, simte tensiune atunci. Este natural și merită să iei 3-4 minute! După ia-l înapoi de la rezistor, și rulează liber, plat.

Ia o pauză, încetinește!

După urcarea pe munte meritați puțină odihnă, rotiți-vă 5 minute confortabil într-un ritm relaxat.

Sprinting cu biciclete de antrenament

Am avut deja o accelerare. Sprintul este similar, doar la viteze chiar mai mari a fi indeplinita. Datorită vitezei mai mari, creșteți rezistența bicicletei de exerciții și începe să înfășoare repede! Mai repede! Păstrează-ți șoldurile stabile, dacă se mișcă înainte și înapoi, puneți-l pentru o rezistență și mai mare!

Derivarea după ciclul de exerciții

Ați petrecut deja cel puțin 20 de minute cu bicicleta, derivarea ar putea veni. Întoarceți confortabil timp de 5-6 minute, calmează-ți corpul și ritmul cardiac!

Furnizați întotdeauna după lovitura de cameră: a vițel, coapsă și fese asigurarea este esențială!