Economisiți energie în timp ce alergați cu cotiera dreaptă

Deseori stau pe Insula Margareta după-amiază, hrănesc porumbeii, mă uit la alergătorii entuziaști și citesc reclame de întâlniri (hihi). Alergătorii aleargă cu o mare varietate de tehnici.

Am văzut odată un tip care conducea 2 arhipelaguri cu o geantă de cumpărături în mână. Munca sa la braț a fost destul de unică datorită pungii ambalate cu lapte și prosoape de mână. În această postare voi scrie despre ce să faci cu brațele în timp ce alergi pentru a-ți îmbunătăți tehnica de alergare și a economisi energie.

Lucrul cu o cotieră diferită este un sprinter ca un alergător la distanță. Întrucât suntem interesați pe termen lung, acum abordez karma corectă din această parte.

Brațul drept

Ținerea corespunzătoare a brațului nu înseamnă că trebuie să țineți brațele în centimetri și unghiuri exact așa cum am descris aici, sau citit în alte articole. Ideea este să ne apropiem de asta. La început trebuie să fii mereu atent la prinderea corectă a brațului în timpul alergării, dar te asigur, după un timp mișcarea devine fixă, devine naturală și nu mai trebuie să fii atent la ea.

Brațele dau ritmul, ritmul alergării. De asemenea, atunci când accelerați sau urcați, puteți observa că lucrați mai bine cu brațele, chiar dacă nu sunteți conștient.

Brațele ajută, de asemenea, la menținerea echilibrului în timpul alergării. Când alergi pe câmp, trebuie să fi observat, compensând mult cu brațele, astfel încât să poți trece prin rădăcini, tufișuri, cauciucuri, orientatori obosiți, fără căderi majore.

# 1 Degete

Păstrați degetele ușor îndoite, de asemenea, acestea vă pot atinge palma liber. Starea relaxată este importantă și în cazul degetelor, deoarece vă scutiți de munca musculară inutilă și de tensiunea musculară, dacă degetele nu sunt rigide sau spasmodice. O mână încleștată într-un pumn afectează și alte grupe musculare din braț.

# 2 Mâini

Condiția descrisă pentru degete se aplică și aici. Nu vă încordați încheieturile, nu vă ciupiți pumnii. Imaginați-vă că aveți un ou Fabergé fragil (pronunțat: faberzsé) în mână și alergați cu el (de obicei, o figură grăbită și un ou Fabergé nu înseamnă prea bine, salut).

Mutați-vă ușor, ușor lângă corpul dumneavoastră, având grijă să nu vă agățați palmele. Nu-l lăsați să cadă prea mult sub șolduri și nu este bine să-l ridicați prea sus în timp ce alergați. O poziție mai înaltă a mâinii este permisă atunci când alergi pe un deal, deoarece ajută genunchiul să lucreze mai sus.

Sper că această fată se antrenează în schimburi doar pentru că oricum ei sunt groaznice

# 3 Umeri

Nu trageți umerii în sus în timp ce alergați, ci încercați mai degrabă să le țineți ușor înapoi, în jos. Umerii abia se mișcă în timp ce aleargă. Dacă te uiți la un alergător care merge din lateral, vei vedea că umerii lui abia se mișcă. Pentru alergătorii cu o tehnică de alergare necorespunzătoare, umerii se pot deplasa și cu brațele. Aceasta este o mare problemă, deoarece creează o mișcare de rotație care arde multă energie, iar corpul inferior încearcă să compenseze această mișcare în exces, care, de asemenea, vă va costa energie suplimentară.

# 4 Karok

Brațele funcționează lângă corp, dar nu sunt paralele între ele. Pe măsură ce se mișcă înainte și înapoi, nu traversează linia centrală a corpului. Dacă ar fi să extindem linia brațelor, cele două linii s-ar intersecta undeva departe în fața noastră. În niciun caz nu se încrucișează în fața corpului. Tehnica proastă în acest caz pare că se tund cu brațul care rulează. Cotul se îndepărtează de corp, cele două brațe încrucișându-se în fața pieptului.

Această mișcare de cosit are aceleași dezavantaje ca și brațul care mișcă umărul în timpul alergării. Întoarce trunchiul din poziție, rezultând o mișcare de rotație, astfel încât să arzi mai multă energie în timp ce alergi. Doriți să mergeți înainte în timp ce alergați, astfel încât brațele ar trebui să funcționeze și înainte și să nu se încrucișeze. Brațul și antebrațul sunt la un unghi de aproximativ 90 de grade unul față de celălalt.

rezumat

Practicați cotiera corectă în fața unei oglinzi și încercați să îi acordați atenție conștient. Crede-mă, după o vreme mișcarea corectă va fi remediată și nu mai trebuie să fii atent la asta în timp ce alergi. Rugați un coleg alergător să vă filmeze mișcările de alergare în timpul unui antrenament comun, astfel încât să vă puteți urmări mișcările înapoi.

Această metodă este utilizată în multe sporturi. Puteți face acest lucru chiar și cu un telefon, o cameră GoPro și vă poate ajuta foarte mult să vă construiți tehnica corectă de rulare. Economisiți energie, așa că mai rămâne mai multă cacao pentru alergare și ritm! 🙂

Sper că ți s-a părut utilă postarea și am putut să te ajut să rulezi mai eficient.