Conservarea sănătății

Prejudiciul

Mușchii flascați, metabolism lent, obezitate, probleme de echilibru, hipertensiune arterială, niveluri crescute de colesterol LDL „rău” în detrimentul colesterolului HDL „bun”, depresie, stres, probleme de memorie - iată simptomele inițiale ale unui stil de viață sedentar.

Este un fenomen mondial în care oamenii stau din ce în ce mai mult și se mișcă din ce în ce mai puțin. Ca urmare a așa-numitei „boli de ședere”, masa musculară scade, inima și sistemul vascular îmbătrânesc, rezistența slăbește, stresul și depresia apar mai des, iar tulburările mentale asociate vârstei apar mai devreme. Dacă am putea schimba doar unul dintre obiceiurile noastre dăunătoare, asta ar fi.

Poate fi aprobat? Da, la orice vârstă.

Studiile științifice care implică persoane în vârstă de 80 și 90 de ani arată că plimbările regulate și exercițiile de întărire sunt eficiente în îmbunătățirea rezistenței, echilibrului și vitalității chiar și la această vârstă.

Și acesta este doar începutul. După o jumătate de an, memoria și funcția cognitivă se îmbunătățesc, încrederea în sine crește, depresia scade, stresul și anxietatea sunt ușurate, rezistența devine mai puternică, inflamația cronică trece sau scade, mușchii se întăresc, metabolismul se accelerează, consumul de calorii crește eficiența - chiar și exerciții fizice regulate are un efect pozitiv asupra vieții sexuale.

Avantajele suplimentare ale schimbării

Mișcarea alungă sau ameliorează durerea cauzată de diferite capricii. Starea de bine se îmbunătățește, iar kilogramele în plus se pierd ca urmare a consumului crescut de energie. Exercițiile fizice regulate sunt bune pentru inimă, crește imunitatea și îmbunătățește memoria.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Calea spre vindecare

Viața activă

Să mergem mai repede. Folosim scările în locul liftului. Lăsați mașina cât mai departe de intrare în parcarea centrului comercial. Să facem un telefon în timp ce stăm în picioare. Nu credeți că exercițiile de forță se pot face numai în condiții de condiționare sau exerciții fizice - orice fel de exercițiu pe care îl facem în timpul zilei este bun pentru corp. Un stil de viață activ și un corp bine întreținut în sine înseamnă mult pentru menținerea sănătății.

Plimbări din ce în ce mai lungi

Faceți o plimbare de 10 minute în fiecare zi. Dacă are un efect bun asupra picioarelor, articulațiilor și plămânilor, într-o săptămână sau două extindem durata mersului la un sfert de oră și apoi încet la jumătate sau o oră pe zi. De asemenea, mărim distanța parcursă.

Întărirea musculară

Exercițiile de întărire măresc masa musculară, îmbunătățesc circulația și fac metabolismul mai eficient.

Exercițiu social

Este mai plăcut să te plimbi, să treci, să alergi, să înoți sau să faci mișcare cu un bun prieten sau cunoștință decât singur.

Formă liberă

Luați un pix sau un frisbee la un picnic. Nu-l invităm pe prietenul nostru la cafea, ci la o plimbare în parc. Să mergem la piscină sau la plajă cu nepoata mea, nu la cinema. Toate acestea sunt la fel de bune pentru exerciții fizice sănătoase, doar într-o formă mai relaxată decât un antrenament la sală sau o sală de acasă.

Îmbrăcăminte adecvată

Nu este nevoie de echipament de antrenament toxic. Suficient este un pantof confortabil, sportiv, care protejează bine piciorul de leziuni, precum și un șuierat sau încălzitor din bumbac, eventual pantaloni de pânză și o parte superioară respirabilă (tricou), în care nu transpirăm.