Dieta scandinavă

Aflați despre dieta scandinavă care ucide grăsimile pentru a vă ajuta să vă pierdeți greutatea totală!

dietă

Scandinavii nu sunt aproape familiarizați cu conceptul de a fi supraponderali din cauza dietei lor.

Se poate observa că popoarele din zona mediteraneană își bazează dieta pe fructe și legume proaspete și sănătoase. Iar locuitorii țărilor din nord sunt peștii din mările înghețate. S-a dovedit că acești pești sunt surse esențiale de elemente.

Acest lucru explică, de asemenea, de ce doar 10% dintre scandinavi sunt supraponderali, în timp ce se poate observa că 25% dintre englezi au probleme cu menținerea greutății corporale în limite normale.

Mâncând mâncăruri din pește și legume proaspete, puteți scăpa de kilogramele în plus neobservate cu dieta scandinavă. Nu în ultimul rând, vă vom contura pielea, unghiile, părul și o viață mai sănătoasă în timpul dietei.

Lumea gustului simplu

Cultura mâncării poporului scandinav este, de asemenea, foarte simplă și sănătoasă. Experții au mai arătat că peștele, legumele rădăcinoase, varza și pâinea de secară este unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume. În medie, mănâncă de trei ori pe zi, iar principala lor sursă de nutrienți este peștele, bogat în proteine, acizi grași omega-3 și antioxidanți.

Mănâncă numai pâine din cereale integrale și le place să mănânce sosuri și gemuri din afine sau afine, care, la fel ca peștele, conțin cantități mari de omega-3. Mănâncă cartofi și legume la abur ca garnitură.

Mâncarea lor este mai puțin picantă decât suntem obișnuiți acasă, deoarece de obicei folosesc doar un condiment pentru un aliment. Cimbru este folosit ca condiment, arpagic, cardamom, patrunjel, mărar, boabe de ienupăr și fenicul.

Schimbarea stilului de viață

În aceste două săptămâni de slăbire, puteți experimenta faptul că, dacă pierdeți în greutate, care poate fi de până la șase kilograme, obiceiurile alimentare se vor schimba radical și veți fi mult mai energic, sistemul imunitar va fi mai puternic și acizii grași omega-3 îți va regenera pielea.

La micul dejun, mâncați terci, pâine de secară, fructe și ouă. Iar mesele principale ar trebui să fie abundente, cu supă, preparate din carne, legume la aburi. Puteți mânca niște fructe sau brânză pentru desert.

Când gustați dimineața sau după-amiaza, mestecați legume crude.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că acest tip de dietă și schimbarea stilului de viață nu sunt recomandate persoanelor cu probleme cu rinichii și ficatul datorită aportului ridicat de proteine, deoarece aceste organe sunt împovărate de proteine.

Exemplu de dietă pentru dietă

Ziua 1 a dietei

Mic dejun: omletă cu legume din două ouă, servite cu două felii de pâine de secară prăjită.

Ora zece: o cutie mică de iaurt natural cu o jumătate de mână de fructe de pădure.

Prânz: o farfurie cu supă de roșii, 10 dkg de pește la grătar, o cană de legume la grătar, o jumătate de cană de sos de mărar fierbinte.

Gustare: trei biscuiți cu fulgi de ovăz cu o mână de afine.

Cina: 15 kg de pui la grătar o cană de sos de afine cu cartofi prăjiți în coaja celor doi ochi.

A doua zi de dieta

Mic dejun: două felii de pâine brună, 5 dkg unse cu unt picant, două roșii, două felii de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi.

Ora zece: două felii de felie de orez pufos cu 5 dkg cremă de brânză picantă.

Prânz: Puneți 15 dkg de pește pe folie și puneți-le cu broccoli, dovlecei și ardei, apoi coaceți la cuptor. Serviți cu o cană de orez brun aburit.

Gustare: o cutie mică de iaurt natural cu o jumătate de mână de fructe de pădure.

Cina: 10 kg kg pătrunjel cu două felii de pâine de secară, două felii de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, două roșii.

A treia zi de dieta

Mic dejun: două felii de pâine de secară 2 dkg unt, două felii de brânză, o roșie.

Ora zece: o mână de migdale, o jumătate de mână de nuci.

Prânz: 15 dkg piept de pui la grătar într-o cană cu legume aburite, jumătate de cană în sos de zmeură.

Gustare: doi morcovi.

Cina: 15 dkg pește la grătar într-o cană cu salată proaspătă mixtă, 5 dkg brânză degresată.

A 4-a zi de dieta

Mic dejun: o cană de terci cu fructe de pădure mixte.

Ora zece: o mână de afine uscate, o jumătate de mână de migdale.

Prânz: o farfurie cu supă cremă de broccoli, 15 kg de friptură de somon într-o cană cu legume aburite.

Gustare: un nap crud cu mărar-iaurt.

Cina: 15 kg de piept de pui fiert într-o cană cu iaurt de mărar, o cană de varză de Bruxelles.

A cincea zi de dietă

Mic dejun: două felii de pâine de secară două felii de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, 2 kg unt, o roșie.

Ora zece: o mână de nuci cu boabe de 10 kg.

Prânz: 15 kg de carne de pește prăjită într-o cană cu orez brun aburit, o jumătate de cană în sos de roșii.

Gustare: doi morcovi.

Cina: 10 kg de pateu de pește, o jumătate de castravete de șarpe, o roșie și două felii de pâine de secară.

A 6-a zi de dieta

Mic dejun: două ouă fierte cu o roșie și două felii de pâine de secară cu brânză.

Ora zece: 20 dkg de fructe de padure mixte.

Prânz: o farfurie cu supă cremă de țelină, 10 kg de somon la grătar, o cană de orez aburit, o jumătate de cană de sos de afine.

Gustare: o cană de sfeclă rasă și morcovi.

Cina: o cană de salată de pește cu sos de lămâie, două felii de pâine de secară.

A 7-a zi de dieta

Micul dejun: o cană de terci cu fructe de pădure.

Ora zece: două felii de cereale umflate cu 5 dkg de pate de legume.

Prânz: o farfurie cu supă cremă de morcovi, 15 kg de pește aburit cu trei cartofi fierți, trei linguri de sos de afine.

Gustare: o jumătate de castravete de șarpe într-o cană cu iaurt de mărar.

Cina: 15 dkg pește la grătar într-o cană cu salată mixtă, 5 dkg brânză afumată.

Utilizați o cană de 2 decis pentru a măsura porțiile. Dieta nu trebuie utilizată de mamele însărcinate și care alăptează, adolescenții și cei cu cancer și tulburări gastro-intestinale. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi înainte de a începe dieta.

Vă dorim o dietă plăcută cu dieta scandinavă!