Topirea grăsimilor, dieta digestivă

Căutați o dietă ușor de urmat? Slăbiți cu această metodă!

Aruncă până la 6 kilograme în plus!

Ai auzit vreodată de „Mănâncă, bea, slăbește!” despre un program de slabit numit? Această dietă poartă numele lui Walter Willett și Mollie Katzen. Cei doi au publicat o publicație comună care combină ghidurile de alimentație sănătoasă cu pierderea treptată în greutate.

Cum funcționează această dietă?

Un proiect de dietă nu este altceva decât un plan de 21 de zile. Dieta poate fi interpretată și ca un fel de variantă a unei diete mediteraneene.

La treapta inferioară a scărilor, așa că pe elementele de bază, cea mai importantă componentă a dietei este jumătate de oră de exercițiu și greutate se află inspecția regulată.

Următorii pași sunt legumele, fructele, uleiurile vegetale și cerealele integrale. Urmează semințe oleaginoase, tofu, leguminoase, pește, fructe de mare, păsări de curte și ouă.

Urmează produse lactate și suplimente alimentare îmbogățite cu calciu și vitamina D.

Dacă mergem mai jos pe acești pași, vor veni multivitamine. În partea de sus a scărilor sunt alimente care sunt consumate rar, cum ar fi alcoolul, dulciurile, untul, grăsimea, carnea roșie, toate alimentele rafinate cu carbohidrați, băuturile răcoritoare și cartofii.

Pietrele de temelie ale dietei

Consumați multe legume și fructe de trei până la patru ori pe zi.

Alegeți proteine sănătoase, produse din soia, carne slabă, pește, leguminoase.

Dacă este posibil, nu beți sau rareori consumați alcool.

Alegeți grăsimi bune, semințe de legume, uleiuri presate la rece.

În loc de produse fabricate din făină rafinată, căutați cereale integrale.

Bea 2-2,5 litri de lichid pe zi, care poate fi apă minerală necarbonatată, ceai de plante.

Exercițiu de cel puțin 30 de minute pe zi, care poate consta inițial dintr-o plimbare intensă.

Luați zilnic multivitamine.

Este important să vă mențineți dieta, să mâncați conștient și să scrieți o listă atunci când faceți cumpărături.

Unul dintre beneficiile acestei diete este că puteți învăța elementele de bază ale unei diete sănătoase. Cealaltă este că prin reducerea caloriilor și normalizarea digestiei și a metabolismului, puteți pierde până la două kilograme pe săptămână.

Proba de dietă în timpul dietei

Ziua 1 a dietei

Mic dejun: o felie și jumătate de pâine prăjită integrală cu usturoi, o jumătate de cană de afine.

Ora zece: o cutie de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz: o farfurie și jumătate de supă de roșii, o felie de pâine prăjită cu brânză topită cu conținut scăzut de grăsimi, o cană de legume mixte, un măr.

Gustare: o cutie de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Cina: o farfurie și jumătate de supă miso cu tofu, o cană de găluște de hrișcă, o cană de salată verde de caju, 15 dkg de piept de pui aburit.

A doua zi de dieta

Mic dejun: o cană cu fructe, o cană cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine prăjită integrală cu o linguriță de unt de arahide.

Ora zece: o cutie de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz: o cană de pepene galben, o cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, zece boabe de migdale, o linguriță de stafide, o felie de pâine prăjită integrală.

Gustare: o cană de legume.

Cina: piept de pui la grătar de 20 kg, o cană de dovlecei aburi, o cutie de iaurt cu piersici cu conținut scăzut de grăsimi.

A treia zi de dieta

Mic dejun: o jumătate de cană de fructe, o cutie de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine integrală, o linguriță de gem.

Ora zece: o cană de legume.

Prânz: o farfurie și jumătate de bulion de ciuperci-orz-legume, un chifle integral, un ou fiert, o portocală.

Gustare: o cutie de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Cina: 15 kg de tofu prăjit, o jumătate de cană garnisită cu orez brun, o cutie de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o portocală.

A 4-a zi de dieta

Mic dejun: jumătate de grapefruit cu carne roșie, omletă cu broccoli din trei ouă, o cană cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Ora zece: o mână de delicii studențești

Prânz: o farfurie și jumătate de bulion de legume stropit cu grâu pufos, două căni de salată de legume.

Gustare: o cană cu fructe.

Cina: o farfurie și jumătate de supă de linte, ardei verzi umpluți cu pui tocat, o portocală.

A cincea zi de dietă

Mic dejun: o jumătate de cană de fructe, o jumătate de cană de cereale integrale, o cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Ora zece: o cană cu fructe.

Prânz: o farfurie și jumătate de supă ușoară de broccoli, două căni de salată de linte mediteraneană cu semințe de ulei, o portocală.

Gustare: o mână de delicii studențești.

Cina: 20 kg de pește prăjit cu lămâie, două căni de salată de legume.

A 6-a zi de dieta

Mic dejun: o jumătate de grapefruit cu carne roșie, omletă de mazăre verde cu trei ouă, o cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Ora zece: o cană de legume.

Prânz: o farfurie și jumătate de supă de spanac, două căni de salată de ouă de ricotta, doi sau trei biscuiți integrali.

Gustare: o cană de legume.

Cina: 20 kg de pește prăjit, două căni de legume aburite, o pere.

A 7-a zi de dieta

Mic dejun: amestecați jumătate de cană de fructe cu jumătate de cană de fulgi de cereale integrale și turnați peste o cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Ora zece: o mână de delicii studențești.

Prânz: o farfurie și jumătate de bulion de legume, un ou fiert, două căni de salată de legume cu naut, o portocală.

Gustare: o cană cu fructe.

Cina: o cană și jumătate de spaghete din paste integrale cu sos de roșii și pui tocat.
Important!

Folosiți o cană de 2 dl pentru a măsura porțiile. Dieta nu trebuie utilizată de mamele însărcinate și care alăptează, adolescenții și cei cu cancer și tulburări gastro-intestinale. Cereți sfatul familiei înainte de a începe dieta!