IQfitnesz.hu

Este timpul vacanței de vară. În astfel de cazuri, o parte semnificativă a oamenilor pare să ia libertatea în cap și să oprească gândirea rațională. Unii dintre ei cred că în timpul sărbătorilor ar trebui să suplinească stilul de viață sănătos pe care l-au ratat tot anul. Alergă pe malul apei pe jumătate morți, mâncând salată la prânz și, după o săptămână de vacanță, cadavrele se întorc obosite la muncă. Cealaltă parte dintre ei s-a sacrificat toată primăvara și s-a pregătit pentru vară. A făcut diete, a făcut exerciții și acum este îngrozit că în a doua zi a vacanței sale vei ajunge acolo într-o formă câștigată din greu. De aceea cauți o sală de sport înainte de călătorie, îți iei toată masa săptămânală în cutii. Și sunt restul care pleacă în vacanță, își lasă toate grijile, necazurile acasă, se odihnesc bine, mănâncă și se întorc înviorați pentru a continua robotica. Mă întreb care se descurcă bine?

Ei bine, nici măcar nu aș avea de-a face cu sportivii de vacanță. În doar o săptămână, nu se poate crea nicio schimbare pozitivă în starea noastră. În plus, până ajungi acasă și te relaxezi, vacanța ta va dispărea.

Încă de anul trecut, i-am scris temutului că, chiar și în timpul unei vacanțe de două săptămâni, nici masa musculară, nici nivelul de forță nu ar scădea. De fapt! De obicei, puțină odihnă și o regenerare suplimentară pot face minuni. Indiferent de acest lucru, întrebările „Voi fi la Siófok săptămâna viitoare, cine poate avea o cameră în care o puteți trage în sus” vor apărea în grupurile de pe Facebook. În Siófok trebuie să îți tragi pantalonii de baie, nu greutățile de bask. Ai locuit pe o cutie cu orez de pui tot anul. Ce crezi că se va întâmpla dacă împingi acum o flacără și un merluciu? În plus, clătiți cu un profil de aminoacizi destul de rar, dar cu o bere mai rece?

Cel mai bun exemplu în acest sens este cercetarea de anul trecut, „Schimbări fiziologice în urma competiției la sportivii de fizic masculin și feminin: un studiu pilot. Trexler și colab. (2017) ”, unde femeile și bărbații de culturism au fost examinați cu o săptămână înainte de competiție (T1), la o săptămână după competiție (T2) și apoi 4-6 săptămâni mai târziu (T3) din nou. Prima întâlnire este cea mai bună din dietă, a doua este imediat după sfârșitul dietei, iar prima este după o înghițire „compensatorie” din primele zile, în timp ce a treia este după o perioadă liniștită.

Subiecții au fost culturisti naturali în vârstă de 24 ± 3 ani, 7 bărbați și 8 femei. La momentul T1, s-au măsurat procentul de grăsime corporală, greutatea și nivelurile hormonale din salivă.

Scopul studiului a fost de a vedea ce se întâmplă cu organizarea sportivilor atunci când aceștia opresc brusc dieta strictă competitivă.

În săptămâna de după cursă, aportul lor caloric mediu aproape sa dublat, de la 1980 ± 726 kcal la 3761 ± 1827kcal. În plus, acest lucru s-a făcut cu puține modificări în aportul de proteine, în timp ce nivelurile de grăsimi și carbohidrați au crescut semnificativ. Carbohidrați de la 203 ± 123 grame la 420 ± 228 grame și grăsimi de la 51 ± 25 grame la 151 ± 76 grame.

În același timp, greutatea corporală a crescut de la 65,4 ± 12,2 kg la 67,4 ± 12,6 kg. Aceasta, desigur, s-a datorat în mare parte retenției crescute de apă datorită creșterii carbohidraților. Dacă ne uităm la procentul lor de grăsime corporală, constatăm că după o săptămână de „mâncare” s-a schimbat de la 12,5 ± 7,1% la 12,5 ± 6,9%, schimbare care se află practic în intervalul erorii de măsurare. Deci, cu o mulțime de calorii, nu a existat nici o îngrășare imediată, lucru de care trebuie să te temi în astfel de momente.

Ceea ce este și mai interesant este că, în ciuda pierderii de mușchi în timpul dietei și a excesului de calorii după concurs, masa corporală slabă a crescut doar la fel de mult ca și cantitatea de apă din mușchi, ceea ce înseamnă că nu s-a construit mușchi într-o săptămână. Deși masa corporală slabă a crescut de la 57,6 ± 13,9 kg la 59,4 ± 14,2 kg, cantitatea de apă din corpul lor a crescut de la 39,9 ± 10,0 litri la 41,7 ± 11,0 litri.

Cu toate acestea, valoarea lor metabolică de repaus, BMR, în timpul dietei a fost de doar 92% din valoarea calculată (estimată), în timp ce era deja 99,6% la momentul T2 și a rămas așa la momentul T3. Așadar, lăsându-i să urmeze o dietă, au reușit și ei să-și accelereze metabolismul.

Așadar, putem spune că dacă cineva scapă de o dietă competitivă foarte strictă timp de o săptămână și începe să mănânce mult mai mult, nu se întâmplă nimic semnificativ nici într-o săptămână. Mai ales nu ceva care nu a putut fi făcut înapoi în 1-2 zile după aceea.

Desigur, acest lucru se poate face și prostesc, dar aici aportul caloric maxim a fost de 5.588 kcal. Probabil dacă am depăși acest lucru în mod semnificativ și am forța suma în jur de zece mii, cu siguranță am putea obține câteva kilograme de grăsime corporală. Dar pentru a face acest lucru, ar trebui să mănânci 15 flăcări de brânză și smântână pe zi și să bei câte jumătate de litru de bere pentru fiecare.

Deci, indiferent dacă suntem culturisti profesioniști sau nu, nu ezitați să plecați în vacanță o săptămână sau două, nu căutați o sală de sport, nu numărați calorii, ci doar concediu și distrați-vă.