Este atent la ceea ce mănâncă copilul?

Recent s-a zvonit că oferta de bufete școlare va fi reformată prin mijloace oficiale: interzicerea vânzării de băuturi răcoritoare cu zahăr, chipsuri, „calorii goale”. Dar știm, urmărim, ce mănâncă, cum trăiesc copiii noștri adolescenți?

este

Nervozitate proastă: nimic până la prânz, mult seara

Au dat un semnal de alarmă: în zilele noastre, experți în mai multe domenii (medici pediatri și sportivi, examinatori de carieră, dieteticieni) sunt de acord că există o problemă cu sănătatea adolescenților. Se mișcă puțin, majoritatea dintre ei sunt supraponderali, din ce în ce mai mulți oameni cu alergii, astm și diabet, în care obiceiurile alimentare slabe joacă probabil, de asemenea, un rol semnificativ.

Când părinții copiilor lor adolescenți sunt discutați în companie, următoarele plângeri sunt cele mai frecvente:
- Copilul refuză să ia micul dejun în drum spre școală,
- Crede că e frumos să-ți aduci zecile de acasă,
- este complet incontrolabil ce cheltuiți banii pe care îi primiți în bufet,
- mica cola și gustarea nu lipsesc niciodată din geantă,
- Nici măcar nu merge la cantină la prânz pentru că nu are răbdare să-și aștepte rândul,
- imediat ce ajunge acasă, jefuie frigiderul,
- pentru că el crede că cina nu ajunge niciodată suficient de repede, așa că niște bomboane alunecă în fața lui ...
Probleme familiare, nu-i așa?

„Coaja cățelușului” este, de asemenea, dificil de lucrat
Unii adolescenți sunt plini de mâini și picioare, leneși și chiar înspăimântător de slăbiți - un mod nefericit care este întărit de modă - și în cazul consumului excesiv de alimente, este din ce în ce mai frecvent ca adolescenții să devină brusc obezi. Mulți nu iau acest lucru în serios, „apoi cresc” cu o exclamație. Cu toate acestea, rezolvarea acestui lucru este, de asemenea, importantă, deoarece obezitatea la adolescenți - chiar dacă „coaja cățelușului” dispare la maturitate - poate provoca atât probleme de sănătate, cât și probleme mentale într-un anumit stadiu al vieții. Dacă adolescentul se îngrașă rapid, poate doriți să încorporați unele sporturi suplimentare în rutina zilnică sau să vă schimbați ușor obiceiurile alimentare.

În acest caz, o dietă drastică nu este cea mai bună soluție, deoarece poate duce la un aport deficitar de anumiți nutrienți și poate fi deosebit de dăunătoare pentru organismul în curs de dezvoltare. O soluție mult mai bună este să acorzi mai multă atenție la ceea ce mănâncă copilul, când și de câte ori. Este ideal să mănânci de 4-5 ori pe zi, ceea ce, desigur, nu înseamnă cantități mari deodată. În acest caz, merită să acordați atenție alegerii celor cu conținut redus de grăsimi din diferitele grăsimi lubrifiante și produse lactate (de exemplu, margarină ușoară, 1,5% lapte, 12% smântână, brânzeturi slabe). În loc de gustări între mese, puneți salate, legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi la îndemână sau în frigiderul „jefuit”.
Ce trebuie să faceți cu un adolescent prea slab poate fi găsit în articolul nostru „Un adolescent leneș de la un copil Duracell”.

Pe măsură ce mănâncă, trăiește?

Până la adolescență, obiceiurile alimentare sunt în mare parte stabilite și dificil de schimbat. În plus, implementarea unei diete sănătoase și echilibrate pentru adolescenți este împiedicată de faptul că majoritatea meselor au loc la școală, cu o pauză de câte o oră fiecare (în câteva minute). Cu toate acestea, ar trebui făcut cât mai mult posibil pentru a se asigura că mesele neregulate, grăbite, grăbite, gustările reticente, „gustarea plictiselii” caracterizează dieta adolescenților, deoarece se teme că acest lucru le va imprima și viața lor ulterioară. Energia și nutrienții adecvați și aportul de vitamine fac nu numai fizic, ci și mental mai proaspăt, mai activ, mai receptiv, îmbunătățesc, de asemenea, performanța de învățare.

Este important să oferiți 4-5 mese pe zi, astfel încât micul dejun să nu fie omis niciodată, deoarece fără acesta nu vă veți putea concentra corect dimineața. Ia o gustare cu tine: dacă pâinea rece cu unt este plictisitoare după un timp, o mare varietate de produse de patiserie și fructe o pot face variată. Luați mâncare fierbinte în stomac o dată pe zi, de preferință la prânz, dar dacă nu este posibil, la cină. Dieta dvs. ar trebui să includă energie adecvată vârstei, înălțimii, greutății, stării nutriționale și activității fizice zilnice prin consumul de legume proaspete, fructe, lapte, produse lactate, pește, carne și cereale integrale. Trebuie acordată atenție și necesității de lichide: organismul în curs de dezvoltare are nevoie de 1,5-2 litri de lichide pe zi, dar această cantitate nu ar trebui să provină din băuturi răcoritoare cu zahăr, ci din consumul de supă, apă potabilă, apă minerală, ceai, suc, lapte. Dacă dieta zilnică este compusă din ingredientele de mai sus, poate oferi și vitaminele și mineralele necesare.

În adolescență, alcoolul, cafeaua, țigările trebuie evitate, iar consumul de dulciuri, „gustări” și „rozătoare” trebuie menținut în limite rezonabile. În plus, menținerea stării mentale este fundamental importantă: încurajăm activitatea fizică și mentală și prin deschiderea posibilității unor activități diverse și activități semnificative pentru a ne asigura că copilul nostru adolescent nu se plictisește.!