Este „periculoasă dieta” periculoasă?

Am citit multe în ultima vreme despre „dieta prosopului” care promite o scădere rapidă în greutate, despre care se spune că reduce tamponul de grăsime abdominală prin corectarea posturii slabe fără a pierde în greutate și a face exerciții fizice intense.

Fizioterapeuții Programului Comun, lansat de Societatea Maghiară de Fizioterapeuți și Fizioterapeuți, solicită utilizatorilor „dietei” să fie mai atenți, deoarece ar putea ajunge la întinderi, crampe, înțepături nervoase sau discale. Cu o postură potrivită, burta noastră arată într-adevăr mai plată, dar grăsimea poate fi „arsă” doar cu activitate dinamică, cu mușchi ridicați.

În viața noastră de zi cu zi accelerată, dorim o soluție rapidă, ieftină și spectaculoasă pentru a obține forma ideală, dar nu putem ignora procesele fiziologice care au loc în organism, inclusiv faptele de bază necesare pentru pierderea în greutate. Trecerea de la utilizarea carbohidraților la „arderea” grăsimilor este condiționată de activitatea dinamică folosind grupe musculare mai mari.

Aceasta înseamnă antrenament prelungit (min. 35-40 minute) de intensitate mică sau medie a grupurilor musculare mari, cu o creștere moderată a ritmului cardiac. Acest tip de antrenament reduce factorii de risc pentru bolile de inimă, crește rezistența și vitalitatea și vă ajută să vă atingeți și să vă mențineți greutatea ideală.

Potrivit unui medic japonez care a inventat „dieta prosopului”, cauza obezității abdominale este o postură slabă, care poate fi corectată printr-un exercițiu simplu. Întins, cu un prosop înfășurat sub talie, ținându-ne mâinile și picioarele într-o anumită poziție, am petrecut 5 minute de două sau trei ori pe zi și după câteva ori putem simți efectul dorit.

Ce se întâmplă între timp cu coloana vertebrală?

Funcția complexă a coloanei vertebrale se bazează pe structura complexă: 33-35 de vertebre, 23 de discuri, articulații mici, ligamente și mușchi. Fiecare dintre vertebrele noastre este conectată la vertebrele de deasupra și de jos prin 2-2 articulații mici. Coloana vertebrală, axa trunchiului nostru, unul dintre stâlpii corpului nostru.

Datorită proprietăților sale mecanice, este flexibil și stabil, iar adaptabilitatea sa este excepțională. Un stil de viață sedentar și un exercițiu necorespunzător pot deranja echilibrul mușchilor responsabili de postură și s-a dovedit că crește incidența tulburărilor posturale.

Postura cerută de „dieta prosopului” necesită o gamă completă de mișcare a coloanei cervicale și a articulației umărului, în plus față de coloana vertebrală și pelvis. Datorită stilului de viață sedentar, poziția constantă a corpului înclinat (de exemplu, vizionarea la televizor, utilizarea computerului, telefonul etc.), creșterea vârstei sau a bolii (de exemplu, hernia coloanei vertebrale, scolioza), capacitatea coloanei vertebrale de a se îndoi înapoi scade rapid.

Poziția luată în timpul „dietei cu prosopul” necesită flexia și reținerea maximă a spatelui din întreaga coloană vertebrală, ceea ce poate duce cu ușurință la crampe, strângerea mușchilor gâtului, a mușchilor spatelui, supraîncărcarea umerilor și ciupirea gâtului și a taliei.

Datorită poziției prosopului și brațelor, coloana lombară se află într-o poziție maxim concavă, ceea ce înseamnă că, cunoscând structura coloanei vertebrale, articulațiile mici dintre vertebre sunt într-o poziție complet închisă, adică cel mai mic loc pentru nervii care pleacă de aici, deci se pot forma foarte ușor.

Pericole sau la ce să fii atent

În timpul „dietei cu prosopul” pentru a atinge poziția dorită, dacă ne coborâm dintr-o poziție așezată în poziție înclinată, aceasta exercită o forță de forfecare extrem de mare pe talie în timpul mișcării, ceea ce poate duce și la ciupirea nervului sau a cartilajului, dureri lombare.

Pe baza unor principii similare, ridicarea necorespunzătoare dintr-o poziție culcată timp de câteva minute are ca rezultat o presiune extrem de crescută în discurile de cartilaj. Societatea maghiară de kinetoterapeuți-kinetoterapeuți îi avertizează pe toți să fie atenți atunci când desfășoară „dieta prosopului”; În caz de dureri de spate, gât sau spate, scolioză, intervenții chirurgicale la șold sau la coloanei vertebrale, radiații de durere la nivelul membrelor inferioare sau superioare, uzură articulară, ciupire nervoasă sau hernie de disc, sau în caz de amețeli sau probleme de hipertensiune arterială cu prosop.

Eficace sau nu?

Realitatea „dietei cu prosopul” este că distanța dintre ultima coastă și pelvis crește - adică în timpul unei posturi adecvate - plăcuțele de grăsime ale abdomenului arată mai mici pentru ochi, deoarece ne ridicăm drept, ceea ce poate crește înălțimea corpului cu poate rezulta și până la 1-2 cm. Dacă încercăm contrariul și suntem într-o postură neglijentă, abdomenul nostru va umfla înainte, astfel încât tampoanele de grăsime din burtă vor „crește”.

În general, prin normalizarea posturii, defectele estetice abdominale minime pot fi „eliminate”, ceea ce este condiționat de dezvoltarea mușchilor spate și abdominali cu o forță adecvată. Cu toate acestea, pierderea în greutate reușită necesită exerciții fizice regulate, dinamice, de lungă durată, care mișcă chiar și grupuri musculare mari.

Care este secretul pentru pierderea în greutate cu succes?

Secretul pierderii în greutate cu succes este menținerea unei diete și o activitate fizică de intensitate moderată. Activitatea de intensitate fizică se numește moderată atunci când numărul de respirații și ritmul cardiac cresc, dar putem vorbi totuși în mișcare, dar nu mai cânta. Se recomandă scăderea în greutate de până la 0,6 kg pe săptămână.

Activitatea fizică de intensitate moderată poate fi mersul pe jos dinamic (aprox. 4-5 km/h), înotul, terapia acvatică, mersul cu bicicleta dacă viteza este mai mică de 16 km/h, grădinăritul sau chiar curățenia.

Consumul de energie al unor mișcări pentru a arde 2000 kcal pe săptămână:

ciclism: 70 km

Toate antrenamentele ar trebui să înceapă cu o încălzire, să reducă treptat intensitatea la sfârșitul antrenamentului și să nu uite să te întinzi. Pentru a păstra starea cartilajului nostru, folosim preparate de cartilaj care conțin glucozamină și condroitină disponibile în farmacii ca leac.!