Este prea devreme ca adolescenții să înceapă școala timp de opt ore

Elevii de clasa inferioară nu au probleme să se trezească la ora opt, dar adolescenții sunt chinuiți de predarea timpurie din cauza funcționării lor hormonale diferite. Nu e de mirare că mulți dintre ei își petrec zilele la școală ca niște zombi adormiți. Dacă factorii de decizie ar lua în considerare rezultatele științei, clasele liceenilor și liceenilor ar începe cel mai devreme de la nouă și jumătate.

Majoritatea preșcolarilor și a copiilor din școlile elementare adorm în jurul orei 8-9, și chiar dacă se culcă, după zece până la unsprezece ore de somn, trezirea de șapte ore dimineața nu este o problemă pentru el. Situația este diferită la adolescenți. În jurul vârstei de zece până la doisprezece ani, modelul de somn se schimbă. Hormonul responsabil de somnolență, melatonina, începe să se producă în jur de 10-11 ore, adică cu două ore mai târziu decât la școlari. Așadar, nu este fals când un elev de liceu încearcă să-și convingă părinții la ora 22:00 că încă nu are somn.

Adolescentul poate fi isteric pur și simplu pentru că nu dorm suficient. Sursa: PhotoAlto/Odilon Dimier

Adolescenți iritați, impulsivi, deprimați

Pe lângă producția de melatonină, care începe mai târziu, adolescenților li se împiedică să doarmă mergând la culcare cu computerele, uitându-se la televizor, nu oprind telefoanele în timpul somnului și că, în ochii multor adolescenți, culcarea devreme nu este bună.

Dr. Zoltán Szakács, medicul șef al Centrului de diagnosticare și terapie a somnului, consideră, de asemenea, că schimbarea socială și comportamentală este cel mai important lucru în somnul ulterior al adolescenților. „Chiar și invenția și răspândirea becului au întârziat să adoarmă semnificativ”, a spus el pentru Origo. - Nu este de mirare că dispozitivele noi, captivante, precum tabletele sau smartphone-urile, împing somnul și mai mult. Adolescenții vorbesc adesea chiar sau pe facebook în pat și, atunci când se opresc în cele din urmă, durează mult până când visul le vine în ochi din cauza stării lor ridicate. Desigur, atunci este mult mai greu să te ridici după aceea ", a spus el.

Potrivit sondajelor americane și occidentale, două treimi dintre adolescenți nu dorm suficient, majoritatea merg la școală ca zombi adormiți, iar 15% dintre ei au adormit deja în timp ce predau.

Este un fenomen bine cunoscut, dar cercetările arată, de asemenea, că un copil insomniac nu se comportă bine în funcție de abilitățile sale, are dificultăți de concentrare, are o stare de spirit fluctuantă, este mai probabil să dezvolte depresie, anxietate, este adesea iritat, impulsiv, iritabil și are o lipsă de autocontrol. Un copil nedormit este, de asemenea, mai probabil să apeleze la stimulente.

Oamenii pot fi împărțiți în două grupe principale în funcție de tiparul lor de somn. Unul dintre ei include „- vrăbii”, care nu au nicio problemă să se ridice în zori, dar abia pot ține ochii deschiși între orele 10-11. Membrii celuilalt grup sunt „bufnițele de noapte” care se trezesc târziu, dar rămân treji până la 3-4 dimineața.

Tipul de somn depinde de ciclul circadian (zilnic) determinat genetic la om. Acest ciclu este puțin mai scurt pentru bufnițele decât pentru bufnițele. Perioada de somn poate fi oarecum afectată (bufnița de noapte se poate trezi mai devreme dacă trebuie, iar ciocănitorii se pot obișnui să se culce mai târziu), dar dacă condițiile o permit, ritmul de somn original va fi restabilit.

Nevoia de somn va continua să se schimbe. Majoritatea copiilor mici sunt de tip porcupin, dar adolescenții încep să se transforme în bufnițe de noapte. După adolescență, de la aproximativ 20 de ani, începem să adormim treptat mai devreme, dar ajungem acolo până la cincizeci de ani să ne trezim atunci, ca înainte de adolescență. Cercetările arată că există o diferență de aproximativ două ore în ritmul circadian al unui adolescent și al unui bărbat de 55 de ani: ceea ce este șapte ore dimineața pentru un adolescent este de cinci ore dimineața pentru unul în cincizeci de ani. Mecanismul exact al fenomenului nu este încă cunoscut, dar este cu siguranță legat de schimbarea hormonală din adolescență și de scăderea nivelului unor hormoni la bătrânețe.

Nu doar creierul este afectat de lipsa somnului

Cercetările arată, de asemenea, că există o legătură pe termen lung între somnul scăzut și obezitate. De exemplu, un studiu britanic pe 8.000 de copii a constatat că copiii care dormeau mai puțin de 10 ore și jumătate la vârsta de trei ani erau cu 45% mai predispuși să fie supraponderali la vârsta de șapte ani decât cei care dormeau mai mult de 12 ore.

Într-un studiu din Noua Zeelandă de aproape treizeci de ani, mai mult de o mie de copii au fost înregistrați cât au dormit la vârsta de cinci, șapte, apoi nouă și, în cele din urmă, la vârsta de 32 de ani, s-a examinat greutatea corporală. Rezultatele arată că, cu cât cineva dormea mai puțin în copilărie, cu atât era mai probabil să devină obezi la maturitate.

Fenomenul se datorează faptului că lipsa de somn crește producția de hormon responsabil de foamete (gherlin), în timp ce producția de hormon responsabil de plenitudine (leptină) scade. În plus, cercetările arată că o persoană insomnie preferă alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați.

Este, de asemenea, o sarcină mai ușoară de a preda în școala copiilor odihniți Sursa: MTI/Zsolt Czeglédi

O soluție bună este să începi școala mai târziu

Mulți adolescenți încearcă să-și aducă somnul ratat în weekend, dar acest lucru nu face decât să răstoarne și mai mult ritmul circadianului. Adevărata soluție ar fi să începi școala mai târziu. Pentru ca un adolescent de 12-16 ani să performeze bine, are nevoie de 8,5-9 ore de somn. Dacă îți urmezi ceasul biologic și te ascunzi în pat la 11 dimineața, te trezești la opt dimineața. Adică, începutul de 7 ore al zero ore nu este în concordanță cu ritmul intern al adolescentului, chiar și începutul de opt ore este devreme pentru ei.

Recunoscând acest lucru, multe mii de școli din SUA și mai multe țări din Europa de Vest vor suna mai târziu. În statul american Minnesota, de exemplu, peste o mie de școli au introdus un start de 8,40, care, potrivit unui sondaj realizat de cercetătorii de la Universitatea din Minnesota, a dat rezultate pozitive clare. Performanța școlară a copiilor s-a îmbunătățit, au fost mai atenți și mai activi în clasă și au existat mai puține probleme disciplinare, comportamentale. Deși amânarea predării afectează cât timp liber mai rămâne după-amiaza, cercetătorii au spus că soldul a fost în general pozitiv. De asemenea, a dat rezultate pozitive atunci când în unele școli din Marea Britanie începutul școlii de 9 ore a fost amânat la 10 ore.

Sursa: PhotoAlto/Laurence Mouton

Nu vă stresați când reveniți!

Părintele poate parcurge un drum lung în prevenirea copilului de a începe școala stresant, astfel încât întoarcerea să fie o experiență pozitivă. În cazul elevilor de liceu, aceasta înseamnă că este recomandabil să reveniți la un ritm de somn adecvat încă din săptămâna dinaintea începerii școlii.

Conform recomandărilor, un copil de 6-7 ani are nevoie de o medie de 11 și un copil de 8-9 ani are nevoie de 10-11 ore de somn. Pentru ca trecerea să fie ușoară după relaxarea verii, merită să-l trimiți pe copil cu 20-30 de minute mai devreme în ultima săptămână de pauză.

Desigur, fiecare copil este diferit și există cei pentru care este suficient un somn mai mic. Prin urmare, în loc de recomandări, este mai bine să acordați atenție dacă copilul se poate ridica fără să se trezească, se trezește relaxat sau abia poate fi scos din pat, ursuz, căscă mult în timpul zilei și are nevoie de somnul după-amiezii. Dacă acesta din urmă este tipic, nu veți dormi suficient noaptea.

Sarcină de persuasiune

În cazul adolescenților, sarcina principală a părinților este de a face somnul „rece”, adică copilul recunoaște beneficiile adormirii și, de asemenea, modul în care somnul îi afectează starea de spirit, emoția, greutatea și rezultatele școlare. Majoritatea adolescenților văd somnul ca pe un timp pierdut, ceea ce îi spulberă de programe mai interesante. De asemenea, nu știu că băuturile energizante, alimentele cu cofeină, băuturile (cafea, ceai, cola, cacao, ciocolată), alcoolul, țigările sau drogurile afectează negativ calitatea somnului.

Întrucât începerea școlii în școlile maghiare nu este încă prietenoasă cu adolescenții, adolescenții trebuie să se obișnuiască în mod conștient cu școala timpurie, chiar dacă inițial nu se simt somnorați între orele 21-10 De asemenea, părintele are nevoie de somnul potrivit. Relaxat, poți răspunde mai bine și mai răbdător la nevoile copilului tău și te poți pregăti pentru ziua următoare cu o mai mare conștientizare. De exemplu, îți mai rămâne energie pentru lucruri mărunte precum pregătirea hainelor copilului tău pentru micul dejun a doua zi - cu atât mai puțin stres în dimineața următoare.