E timpul să pierdeți 1% grăsime corporală

Scăderea în greutate sau așezarea, un câine: în ambele obiectivul este pierderea de grăsime, diferența este doar în mușchiul individului. Nu contează dacă ești o persoană grasă care nu este un atlet sau un culturist competitiv, nu există nicio diferență în funcționarea teoretică a pierderii de grăsime și, prin urmare, nu în metoda optimă.

Nimeni nu înțelege mai bine tema pierderii de grăsime decât concurenții de culturism. Nu este nevoie de timp pentru a pierde 1% grăsime corporală în sport nu este o cerință pentru a obține un procent atât de scăzut de grăsime corporală ca în culturism. Dacă un concurent de culturist are apă și grăsime, acesta nu va putea să-și prezinte corect mușchii și, prin urmare, nu poate fi judecat.

Concurenții de culturism au un nivel de grăsime inimaginabil scăzut în competiție, ceea ce poate fi realizat doar cu un grad foarte ridicat de expertiză. Mijloacele de pierdere a grăsimilor sunt dietele nutriționale adecvate, exercițiile aerobice și antrenamentul cu greutăți. Timp separat pentru a pierde 1% grăsime corporală pentru o clipă, conceptul de persoană obișnuită care dorește să piardă în greutate și culturisti. În acest moment, aș cere dragilor cititori interesați să ia în considerare acest punct drept baza pentru orice și să le rog să își deschidă creierul cu efect imediat.

Dietele sunt panourile luminoase de neon ale prostiei umane incomensurabile! Este ca și cum ar fi dieta, timpul pentru a pierde 1% din grăsimea corporală. Cum ne putem gândi că, chiar dacă acest lucru funcționează, ne putem întoarce la aceeași mâncare de proastă calitate, fără să recâștigăm grăsime? Liniștește-te, dragă cititorule, dacă poți suspecta undeva în adâncuri, nu este o coincidență faptul că aceste programe de slăbire nu funcționează.

Și iată o altă greșeală uriașă de făcut: nu contează greutatea noastră, oricare ar fi graficele de greutate ideale! Greutatea corporală înseamnă greutatea corporală completă, mușchii, timpul necesar pentru a pierde 1 la sută din grăsimea corporală, grăsimea, apa de sub piele și oasele noastre, precum și greutatea organelor noastre.

Dacă vrem să slăbim, vrem să slăbim, nu greutate, deci reducerea procentului nostru de grăsime corporală este punctul, nu greutatea corporală.!

Tabere de slăbire în Oklahoma
Cel mai simplu mod de a elimina grăsimea corporală
Coquitlam port de scădere în greutate
Grăsime corporală bassment.hu

Procentul de grăsime corporală este raportul care arată ce procent de grăsime conține corpul nostru. De la pierderea în greutate la înfometare și astfel pierderea masei musculare, este posibil să nu pierdem un gram de grăsime și să avem și mai mult procent de grăsime corporală, ceea ce înseamnă că arătăm mai grasi!

Suferiți de sindromul slab?

Trebuie să afirmăm și aici: la fel cum nu există un produs care mușchează, nu există niciun produs care să consume. Carnea de vită este confortabilă imaginându-se că unele substanțe chimice dizolvă grăsimile din noi și se evaporă, dar, din păcate, în realitate, toate produsele de consum sunt escrocherii, nici o alimentație adecvată, nici sportul nu pot fi ocolite decât dacă alegem liposucția - ceea ce este, de asemenea, o minciună care este definitivă, cu o alimentație slabă celulele adipoase rămase cresc în același mod.

În primul rând, avem nevoie de o cantitate destul de limitată de aport de grăsimi în forma în care o facem în dieta noastră zilnică. Este foarte ușor să îngrășezi prea multă grăsime în dieta ta zilnică.

„Post periodic” pentru a atinge un procent de grăsime corporală dintr-o cifră

Grăsimile conțin o mulțime de calorii, întrucât depășim cerințele noastre calorice, stocăm imediat excesul de nutrienți inutili, grăsimile și excesul de carbohidrați. Grăsimea noastră corporală este un depozit, un depozit de urgență pentru activitatea aerobă: ceea ce pătrunde acolo este foarte greu de ieșit de acolo, deoarece este timpul să pierdem 1 la sută din grăsimea corporală ca sursă de energie pentru corpul nostru.

Nevoile nutriționale ale corpului uman constau în micro și macro nutrienți. Micronutrienții sunt vitamine și minerale conținute în diverse alimente naturale, neprelucrate, de ex. Macronutrienții sunt cele trei componente principale: proteine, carbohidrați, grăsimi. Proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor corpului.

Corpul uman, pus simplu, este format din mușchi și schelete, care determină forma de bază a corpului. Glucidele sunt combustibilul organismului. Dacă nu aveți cantitatea și calitatea adecvate de aport de carbohidrați, este timpul să pierdeți 1% din grăsimea corporală din alte părți e25 să pierdeți în greutate pentru a furniza energie. Se crede că din grăsime, dar acest lucru nu este adevărat.

Grăsimile sunt operatorii funcției organismului, hormoni și sisteme enzimatice, precum și o sursă de energie pentru procesele aerobe, orice proces care nu implică muncă musculară intensă. Grăsimea este necesară și în organism și în alimente, dar nu în aceeași cantitate și calitate ca obiceiurile alimentare maghiare medii.

Ce cauzează obezitatea? Obezitatea este cauzată de mâncarea de slabă calitate. Nu cantitatea contează atât de mult, ci mai degrabă calitatea. Corpul uman a evoluat de-a lungul timpului pentru a putea folosi materiile prime găsite în natură ca hrană.

Răspândirea acestei industrii și apariția alimentelor industriale nu au putut să o schimbe în câteva sute de ani. Până în prezent, animalele din natură consumă numai hrană naturală, carne, plante, iar oamenii nu.

6 sfaturi pentru a reduce grăsimea corporală în timp ce crește masa musculară

În timpul consumului zilnic, consumăm alimente procesate de o calitate extrem de slabă. Cu acestea, corpul nostru nu poate face nimic, nu îl poate folosi și nu poate goli excesul după ce este absorbit, așa că stochează.

Grăsimile saturate, cum ar fi grăsimile solide în general, sunt depozitate în mare măsură ca grăsimi. De asemenea, carbohidrați necorespunzători.

Grupuri de produse

Carbohidrații sunt critici pentru rata lor de absorbție și gradul de răspuns la insulină pe care îl provoacă. Măsura răspunsului la insulină este indicată de indicele glicemic GI. Glucide cu conținut ridicat de GI, de ex. Prin urmare, pancreasul produce multă insulină. Insulina este un compus, un transportor de nutrienți în organism, cu cât este mai mult din acesta, cu atât mai repede furnizează substanțe nutritive.

În organism, glucidele sunt descompuse în glucoză, zahăr din sânge, după digestie. Glucoza este stocată în ficat și mai ales în mușchi sub formă de molecule uriașe numite glicogen. Glicogenul este alimentarea cu combustibil a corpului nostru, pe care o folosim ca sursă de energie.

Când facem exerciții, folosim depozitele de glicogen din mușchii noștri.

Dieta, arderea grasimilor cu intelepciune!

Acest lucru este complet util dacă se folosește un anumit mușchi, glicogenul din acesta este epuizat. În timpul nutriției, acest glicogen este completat din carbohidrații ingerați. Totuși, ce se întâmplă dacă nu ne mișcăm?

Să presupunem că cineva nu face mișcare, face exerciții minime și aduce carbohidrați înapoi în corpul lor? Nu există deficiență de glicogen în mușchi: dacă luăm carbohidrați cu un IG ridicat, zaharurile, dulciurile, pâinea și alte gunoaie sunt transportate rapid de către organism. Este timpul să pierdem 1 la sută din substanțele nutritive din grăsimea corporală.

Insulina livrează acolo unde este nevoie, unde este deficitul de glicogen - dar, din moment ce nu ne-am exercitat, nu există deficiență de glicogen nicăieri. Prin urmare, nu îl puteți pune nicăieri altceva decât în depozit, așa că va deveni gras. Acesta este motivul pentru care alimentele cu IG crescut sunt transformate în grăsimi.

Nutriție

Așadar, dacă consumați prea mulți carbohidrați GI și prea multe grăsimi saturate, acesta duce la îngrășare. Alimentele obișnuite, disponibile în mod obișnuit sau carbohidrații cu conținut ridicat de IG includ pâinea sau salamul cu grăsimi saturate sau ambele sandvișuri.

Din păcate, corpul nostru transformă foarte ușor alimentele nefolosite în grăsimi, dar extragerea energiei din grăsimi este un proces complex și lent, ceea ce face dificilă scăparea de grăsimi. Depozitele de grăsime acționează literalmente ca un depozit, atâta timp cât există o altă sursă de energie și chiar dacă munca musculară necesită o sursă rapidă de energie, corpurile noastre nu doresc cu adevărat să ajungă la grăsimi, nu le putem convinge decât cu metode.

Marea greșeală este că atunci când suntem săraci în carbohidrați și/sau calorii, folosim grăsimi. Deoarece este timpul să pierdem 1 la sută din grăsimea corporală, aportul nostru caloric scade, de ex.

Proteinele se transformă mult mai ușor în glicogen decât grăsimea, mai precis, grăsimea nu poate fi transformată în glicogen. Când nu sunt ingerate suficiente proteine, proteinele musculare rămân, astfel încât corpul nostru începe să descompună mușchii.

Acest așa-numit Acest lucru se datorează și faptului că grăsimile nu pot fi transformate în carbohidrați - glicogen - și creierul nostru funcționează cu carbohidrați, corpul nostru încearcă să obțină cât mai puțină grăsime ca energie cât mai curând posibil. Pentru ca grăsimile să funcționeze ca sursă de energie, este necesară mai întâi prezența oxigenului. Acesta este motivul pentru care se numește proces aerob. Grăsimea este transformată în acizi grași, eliberată în sânge și utilizată în celule ca combustibil intracelular în cel mai scăzut sistem de energie de sinteză a fosfatului de creatină-ATP.

Cum mai putem pierde grăsime? În primul rând, să mâncăm alimente pe care corpul nostru le poate folosi și care nu le transformă în grăsimi. Există un aliment pe care corpul nostru îl poate folosi în mod util, deci nu îl păstrează în grăsimi. Nu depinde de culoarea, forma, ambalajul sau gustul alimentelor, ci de ingredientele sale. Dacă mâncarea nu este procesată, ci este fabricată din ingrediente naturale, naturale, are o valoare nutritivă ridicată, un conținut complex de carbohidrați, proteine și grăsimi nesaturate, atunci corpul nostru îl va folosi.

Dacă corpul tău este saturat cu nutrienții potriviți, nu va fi nevoie să întreții un depozit de urgență și nu vei depozita grăsime dacă nu aduci în exces. Ce se întâmplă cu o masă tradițională? Este o mare greșeală să crezi că persoanele grase sunt supraalimentate: consumă de fapt multe gunoi, dar puțini nutrienți potriviți, așa că sunt de fapt subnutriți! Astfel, corpul lor are timpul disperat să piardă 1% din grăsimea corporală pentru a stoca cea mai mare parte a alimentelor pe care le consumă în grăsimi, ba chiar primesc indicația că au puține proteine și carbohidrați potriviți, așa că stochează și mai multe grăsimi.!

Ce se întâmplă în timp pentru a pierde 1% grăsime corporală într-o dietă? Puterea acestui lucru.

Până la 24 decembrie maghiară, pentru că grăsimea slabă este atât de frecventă atât la femei, cât și la bărbați!
Suferiți de sindromul slab?
Coeur dalene pierderea în greutate
Procentul de grăsime corporală. Cui, ce și cât? - Copii iulie
6 sfaturi pentru a reduce grăsimea corporală în timp ce creșteți masa musculară - Blog GymBeam
Exercițiu personalizat

Supa de varză și alte diete J anormale nu introduc substanțe nutritive esențiale în organism. Corpul are nevoie de cele trei grupe de substanțe nutritive pentru a funcționa în același mod ca umplerea mașinii cu benzină și a mașinii cu calitatea potrivită a combustibilului.

Procentul de grăsime corporală. Cui, ce și cât?

Dacă nu luăm substanțe nutritive, suficiente carbohidrați și proteine, corpul nostru începe să descompună mușchii și începe imediat să aibă grijă de grăsimi. Așadar, mai întâi depozitele de carbohidrați din organism sunt epuizate și apoi mușchii încep să se descompună.

În timpul a două săptămâni de foame, ne trezim practic la depozitele de glicogen stocate în mușchi. Aceasta a adus în total 2 kg de glicogen. Fiecare gram de glicogen leagă 4g de apă. Acest lucru înseamnă că, atunci când 1 g de glicogen este epuizat, 4 g de apă sunt golite cu acesta, astfel încât pierdem 10 kg din greutatea noastră, râzând.

Glicogenul este stocat în mușchi, dacă se termină, dimensiunea mușchilor va fi mai mică.

Efecte pozitive ale exercițiilor fizice regulate

Nu pierdem practic nimic din grăsime, de fapt, corpul nostru este lipit de nebunie de grăsime. Când ajungem pe cântare în două săptămâni și suntem mulțumiți de minusul de 10 kilograme, este mai bine să nu ne uităm în oglindă, deoarece procentul nostru de grăsime corporală crește chiar, avem aceeași cantitate de grăsime pentru o greutate proporțională mai mică și a mușchilor ca inainte de.

Pe măsură ce ne întoarcem la o masă tradițională senzațională, de îndată ce carbohidrații pe care îi luăm ne completează rezervele de glicogen, apa pierdută revine, iar corpul nostru încearcă să împacheteze rapid totul în grăsimi pentru a pre-umple magazinele noastre de urgență pentru o posibilă următoare foamete - amintiți-vă, nu vă stimulează, puneți nutrientul, puneți-l acolo unde există un deficit și, pe măsură ce îl umpleți, compensați foamea în avans.

Cum să pierzi grăsime?

Învățați-vă corpul să livreze nutrienți către mușchi. Cel mai bun instrument pentru aceasta este antrenamentul cu greutăți. De asemenea, conferă corpului nostru o formă bună. Oferă-i corpului tău calitatea și cantitatea potrivită de alimente - aceasta înseamnă deloc cantități mici de alimente, organismul are o nevoie precis identificabilă care trebuie satisfăcută!