Ești prea bătrân sau gras pentru a te rostogoli?

Serviciul este furnizat de New Wave Media Group Média és Kommunikációs Szolgáltató Kft. (Sediul social: 1082 Budapesta, Üllői út 48., în continuare: „Furnizor de servicii”) în condițiile descrise mai jos. Conectându-vă, acceptați condițiile noastre de utilizare.

Ești prea bătrân sau gras pentru a te rostogoli?

Există multe abordări pentru care este cea mai mare diferență în viața locuitorilor țării noastre în comparație cu locuitorii unei țări europene tradiționale. Este o concepție greșită că argumentul este pur material, nu din acest motiv, sănătatea maghiarilor este mai gravă și nu din această cauză murim cu decenii mai devreme decât un cetățean suedez, danez sau olandez. Da, există o corelație între speranța de viață și starea financiară, dar corelația dintre influența stării de spirit și a aptitudinii asupra speranței de viață este și mai puternică. Mai ales când vine vorba de calitatea vieții.

Îmi intenționez gândurile actuale în primul rând celor peste 40 de ani, dar oricine se cunoaște mai tânăr se poate simți liber să se gândească la noi. Cea mai grea parte a fiecărei decizii este recunoașterea problemei. Dacă aveți probleme să urcați câteva etaje pe jos înainte de a împlini 70 de ani, să luați două cutii de apă în mașină sau să faceți câțiva pași după autobuz, veți avea nevoie de o schimbare imediat. Corpul uman este capabil de performanțe foarte grave în condițiile date astăzi (sănătate, nutriție, expunere la elemente) până la vârsta de cel puțin 60 de ani. Cunosc mai mulți bicicliști care, după ce au încărcat al patrulea topor, au suprimat panica de închidere a porții, și-au dat seama că corpurile lor erau o masă din spate inutilizabilă, cu doar câteva dintre sutele de mușchi folosiți corect, dintre care cel mai avansat este probabil masticatorul mușchii.

Situația este familiară?

Mulți oameni susțin că stresul, lipsa de timp și că nu sunt grase. Dar asta este. Când ne confruntăm cu noi înșine, știm întotdeauna răspunsul în interior. În ciuda noilor pantofi din piele, costumul unic, super machiajul sau coafura, părul care iese în afară, respirația este greoaie după 200 de metri, iar oglinda nu este de preferat privită după scăldat. Mulți oameni cred că este un cadou că un mic plus nu contează. Și dacă are importanță, este prea târziu să te prinzi în orice.
Adevărul este că nu. Cu îndrumare și îngrijire adecvate, merită și este necesar să începeți să vă deplasați în orice moment. Dacă ați citit până acum, știți că aveți nevoie de schimbări sau căutați întăriri, eventual îmbunătățiri.

Dacă nu recunoașteți problema și doriți să faceți ceva, cel mai inteligent lucru de făcut este să evaluați exact în ce stare vă aflați, în comparație cu opțiunile dvs. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este un test de încărcare, care se poate face în mai multe centre de antrenament pentru ciclism pentru câteva mii de forinți, dar recomand acest lucru celor care au început deja să se miște. Cei care ar dori să se implice acum ar trebui să înceapă cu un sondaj general la medicul de familie sau să facă o căutare rapidă pe internet: câte ghemuituri poți face, cât îți este ritmul cardiac etc.

Odată ce ați reușit să depășiți granițele, trebuie să începeți să vă mișcați treptat. Nu recomand să faceți jogging persoanelor supraponderale, de vârstă mijlocie, oricât de obișnuită ar fi ideea că este bună, chiar nu este. De asemenea, împovărează articulațiile și inima, cu mult peste nivelul ideal. Pentru început, vă recomand să înotați și să vă plimbați rapid peste un indice de masă corporală de 30-33 (greutate corporală/înălțime pătrată), dar poate merita să începeți și ciclismul, deoarece nici nu strecoară articulațiile. Acum câteva zile, am prezentat exemplul unei persoane cu adevărat grase: puteți începe cu o greutate de peste 200 kg și chiar și atunci trebuie să începeți cu adevărat. În primele săptămâni, scopul este mai ales să trezească corpul. Nu începe să conduci greu! Dacă scopul este îmbunătățirea calității vieții pe termen lung, sarcina ar trebui crescută în consecință. În primele trei luni, acum doar când vine vorba de mersul pe bicicletă, obiectivul poate fi manipularea în condiții de siguranță, crearea traficului, practicarea deplasării, frânării, schimbarea direcției, rotirea pe o bandă. Acest lucru este mult mai important în prima rundă decât creșterea distanței. Prin practică, începem mișcarea oricum, nu la început vrem să salvăm lumea și să rezolvăm „ultimii 20 de ani”. Acest lucru va avea ca rezultat doar vătămări, suprasolicitare și pierderea rapidă a motivației.

Dacă ai reușit să înveți să te întorci din nou în siguranță, începutul este bun, poți începe antrenamentul. Ceea ce trebuie evitat imediat este intensitatea ridicată. Nu va fi cu adevărat necesar în primul an, deoarece vine automat la o ascensiune mai abruptă sau la vânt frontal. Deci antrenamentul. Dacă țineți un ritm cu care vă simțiți confortabil, dar transpirația începe deja, sunteți pe drumul cel bun. Sarcina nu trebuie transportată până la punctul de a gâfâi, deoarece acest lucru va duce doar la oboseală și dacă nu există transpirație, performanța va fi scăzută.

În viitor, voi explica detaliu tema de mai multe ori și în detaliu și voi organiza și role separate, unde voi consilia și ca antrenor, aș fi la fel de fericit dacă aș putea ajuta pe cineva individual. Scopul este o viață fericită de calitate, începând cu un corp sănătos. Acum ia hârtia și notează primul obiectiv.