Iată un sfat de 10 + 1 stil de viață sănătos care a fost răsturnat pentru moment

Cu siguranță, tu însuți știi destul de multe dintre următoarele afirmații care s-au ținut de ani de zile, decenii. Până când cercetătorii științifici nu au dovedit contrariul. Este timpul să vedeți clar care sunt aceste mituri false!

1. Bea 2 litri de apă în fiecare zi

La fel cum noi oamenii nu suntem la fel, și nevoile noastre fizice (mâncare, băutură) nu pot fi exact aceleași. Să începem cu faptul că cantitatea de lichid care trebuie ingerată depinde de greutatea corporală, care valorează 30 ml/kg. În plus, trebuie luați în considerare o serie de alți factori, de ex. condițiile meteorologice, umiditatea, cât de multă apă pierde corpul dumneavoastră în timp ce lucrați sau vă antrenați. În același timp, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la uscare, deoarece corpul uman vă semnalează mult mai devreme dacă vă este sete și trebuie să beți înainte ca acesta să se deshidrateze.

Cantitatea de lichid care trebuie ingerată depinde de greutatea corporală, care valorează 30 ml/kg Sursa: Shutterstock

2. Ia micul dejun ca un rege

Cât de mult să mănânci la micul dejun depinde întotdeauna de nevoile individuale ale corpului. Cel care face o muncă fizică grea va avea cu adevărat nevoie de energie. Dacă stați toată ziua în spatele unui birou, faceți puțină mișcare, un mic dejun bogat nu vă va face bine, vă veți sătura doar de el și, pe termen lung, cantități excesive pot duce chiar la obezitate.

3. Muesli și iaurturile din fructe sunt sănătoase

Dacă v-ați gândit până acum că muesli-ul este doar făcut din cereale și cât de sănătos este, vă aflați într-o greșeală uriașă. Are mult zahăr și grăsime. Același lucru este valabil și pentru iaurtul cu fructe. Datorită aromelor, îi îndepărtează conținutul de zahăr și îl introduc aproape la fel de mult ca o înghețată, cu excepția faptului că acesta din urmă conține cel puțin câteva bacterii benefice. Ce puteți face: cumpărați iaurt natural în loc de aromat, pe care îl puteți mânca mult mai sănătos, alimentându-l cu miere și puțin fruct proaspăt.

4. Mănâncă de cel puțin 5 ori pe zi

Acest lucru este din nou dependent de individ, deoarece există așa-numiții oameni de tip carbohidrați care au cu adevărat nevoie de corpul lor pentru a mânca de mai multe ori. Cu toate acestea, ele reprezintă o parte mai mică a populației maghiare. Dacă majoritatea ar mânca în acest fel, ar duce la obezitate și la boli grave de organe pe termen lung. Din păcate, mulți oameni respectă acest principiu, deci nu este o coincidență faptul că statisticile noastre privind obezitatea sunt atât de proaste.

Mesele repetate pot duce la supraponderalitate și la boli grave ale organelor pe termen lung Sursa: Shutterstock

5. Nu mâncați dulciuri

Dar da, pentru că dulciurile sunt bune pentru corpul nostru, deoarece conțin glucoză, care este un element cheie în stimularea funcției creierului. (În sfârșit, un fapt real care nu a fost răsturnat: merită să consumăm glucoză sau câteva cuburi de ciocolată înainte de examene pentru că ne reîmprospătează mintea). Cu toate acestea, referindu-ne la aceasta, nu merită să devorați câteva bare de ciocolată cu lapte. În schimb, mănâncă ciocolată neagră bogată în cacao, iaurturi naturale, fructe uscate.

6. Glucidele sunt inutile

Pâinea conține o mulțime de așa-numite fibre dietetice esențiale, care expulzează colesterolul și acidul biliar din corpul dumneavoastră. Ingredientele din pâine contribuie, de asemenea, la buna funcționare a sistemului digestiv. Desigur, asta nu înseamnă că mănânci cât poți de mult din el. Doza adecvată pentru un adult mediu este de 200 de grame pe zi.

7. Mănâncă multe fructe proaspete zilnic

Faceți toate acestea pentru a vă satisface nevoile zilnice de fibre și vitamine, dacă v-ați săturat de ele. Astăzi, fructele dulci, care sunt disponibile pe tot parcursul anului, nici măcar nu au conținutul de vitamine din cantitatea necesară, dar în același timp conțin o cantitate uriașă de zahăr, ceea ce este deosebit de dăunător. Cercetări recente arată că fructoza sau fructoza este practic otrăvitoare și suntem mai predispuși să ne dăunăm corpului dacă mâncăm regulat fructe dulci.

8. Nu beți în timp ce mâncați

Fluidul este un element vital în buna funcționare a sistemului nostru digestiv. Dacă corpul tău nu primește suficient lichid, este forțat să iasă din saliva pentru a-ți ușura înghițirea mușcăturilor. Dacă bei apă în timp ce mănânci, promovezi o digestie mai ușoară, iar alimentele sunt absorbite mai repede.

Fluidul este un element vital pentru ca sistemul nostru digestiv să funcționeze corect Sursa: Shutterstock

9. Dacă nu beți cofeină, veți fi obosit

Dacă aveți nevoie de un impuls de energie, lăsați cafeaua și mâncați sucuri și piureuri proaspăt stoarse. Sunt mai ușor de digerat decât un fruct întreg sau o porție de salată. Sunt absorbiți în sânge mai repede, astfel încât efectul lor energizant poate fi resimțit mai devreme. Dacă aveți nevoie de energie suplimentară, preferați să mâncați o mână de nuci sau alune. Dacă suferiți de deficit de cofeină, beți ceai verde sau ceai mate în loc de cafea. Ambele au cofeină, dar se învârte fără a afecta mult corpul.

10. Carnea este nesănătoasă, nu o mâncați

Am auzit acest lucru de multe ori, dar din nou este important să subliniem că există cei care pot părăsi carnea și pot trece la o dietă vegetariană fără probleme și sunt cei care nu pot. Mulți oameni trebuie să-l consume cel puțin o dată pe zi, în principal datorită conținutului său semnificativ de proteine. Oricine are un deficit de fier va avea nevoie de mai multe proteine, altfel te vei simți slab. Anumiți aminoacizi esențiali se găsesc în natură în cantități adecvate numai în carne. Carnea este, de asemenea, o sursă importantă de vitamine și minerale. Cu o alimentație adecvată, aproximativ 70% din necesarul zilnic de vitamina B12 intră în corpul nostru cu carne și produse din carne.

10 + 1. Cure de post curăță corpul de toxine

Fie că vorbim despre sucuri, sucuri de legume, pentru a scăpa corpul de toxine, nu aveți nevoie de nimic altceva decât de ceea ce aveți: un ficat și rinichi care funcționează perfect, care fac detoxifierea perfectă singuri. În plus, vindecarea postului nu este inofensivă, deoarece deficiența severă de fibre poate duce la probleme digestive, iar nivelurile scăzute de sodiu din cauza deficitului de sare pot provoca dureri de cap, amețeli și greață.