Evitați depresia de Crăciun în 14 pași

Depresia este o boală în care este foarte ușor să cadă, dar cu atât este mai dificilă recuperarea. Ca și în cazul altor boli, prevenirea poate fi cuvântul cheie aici.

pași

Nu exagera

Prea multă muncă, responsabilitate, grabă și un stil de viață stresant sunt factori predispozanți în dezvoltarea depresiei. O supraîncărcare de hormoni de stres poate provoca cu ușurință o senzație de depresie. De multe ori este inutil să-i sfătuim pe cineva să încetinească puțin, să nu se grăbească, să nu muncească, să nu cheme atât de mult, în schimb, atragem în mod specific atenția asupra modurilor de viață mai raționale și a consecințelor. Nu doriți să aveți grijă de toate într-o singură zi. Selectați dintre sarcinile dvs., faceți o listă de priorități. Dacă numai primele două sau trei articole sunt îndeplinite într-o singură zi, puteți fi deja mai liniștit.

A juca jocuri sportive

Cel mai bun antidot pentru depresie! Sportul eliberează un hormon al fericirii care blochează acțiunea hormonilor stresului. Simțim că am făcut ceva pentru corpul nostru, sufletul nostru, inimile noastre bat mai repede și, de asemenea, luăm aerul puțin mai repede. Fluxul liber de oxigen este bun pentru inimă și sistemul vascular, plămâni, circulația sângelui. Și stresul scade, mintea noastră se calmează și poate vedem deja dificultățile vieții noastre într-o altă culoare. Nu ratați nici mișcarea din viața ta! Dacă doar zilnic, mersul seara este un sport, atunci rămâneți și la el. Este, de asemenea, un punct de referință, care scurge ziua în care puteți lăsa gânduri stresante pas cu pas în timp ce mergeți. Ce zici de o plimbare de Crăciun în orașul luminat?

Jumătate gol?

Lasă paharul acela să fie pe jumătate plin. Încurajarea continuă a gândurilor pozitive este esențială pentru evitarea și gestionarea stresului. Gândurile pozitive au o putere de întărire, de vindecare. În fiecare dimineață, gândiți-vă ce va fi bine pentru acea zi. Dacă nu îți mai vine în minte nimic, atunci gândește-te la bucuria de a te întoarce acasă, la odihna de seară. Când ceva eșuează, nu mestecați eșecurile, reformulați gândurile negative, concentrați-vă mai mult pe viitor și ce ar trebui să faceți diferit pentru ca următoarea dvs. mișcare să aibă succes.

Ai grijă de sănătatea ta

Sondajele arată că cei sănătoși din punct de vedere fizic sunt, de asemenea, într-o stare mentală mult mai bună decât colegii lor bolnavi în mod constant. Încercați să mâncați o dietă variată, consumând o mulțime de legume și fructe. Nu neglija nici cele mai mici semne ale corpului tău, nu trata răcelile, durerile de cap constante, tusea, durerile de gât cu un val de mâini. Oferiți-vă corpului vitamine suplimentare și corpului cel puțin o dată pe săptămână pentru o oră de răsfăț. Poate fi o saună, un masaj sau un mic wellness pentru casă.

Nu vă grăbiți să luați decizii

Deciziile serioase pot fi cu adevărat deprimante, indiferent dacă este vorba de confidențialitate sau de probleme legate de locul de muncă. Cea mai mare greșeală pe care o facem este să grăbim decizia și să ne concentrăm doar să trecem peste ea. Acest lucru declanșează un răspuns la stres în organism. Dacă poți, dă-ți câteva zile să te gândești. Înclinați-vă într-o direcție sau cealaltă numai dacă puterea unei părți pe o scară de zece puncte este de cel puțin șase. Desigur, puteți scrie și o listă cu argumentele pro și contra ale situației. Ideea nu este să te grăbești!

Nu te degrada ...

Oamenii deprimați și triști sunt păroși să se învinovățească de tot, să simtă că nu fac nimic bine. Din păcate, ei își sugerează aproape în mod constant acest lucru și, încet, dar sigur, aproape că dezvoltă ură de sine. Nu vă gândiți niciodată la ce ați fi putut face diferit sau la ce altceva ați fi putut face, de ce nu ați putea realiza acest lucru sau altul. Nu are sens. Acceptați că există într-adevăr ceva pentru care nu puteți rezolva și pentru care nu sunteți apt sau pe care nu îl mai puteți schimba. Fiecare persoană are un punct slab. Concentrați-vă mai mult pe lucrurile la care aveți succes și concentrați-vă pe sarcini sau probleme pe care le puteți rezolva.

Dietă

Exercițiul regulat este cel mai eficient atunci când este completat cu o dietă sănătoasă. Cea mai bună modalitate de a lupta împotriva depresiei este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, lipsită de carne grasă, grea și care acordă prioritate alimentelor bogate în omega-3 sau acizi grași buni. Obținerea în organism a unui număr suficient de acizi grași omega-3 și acid folic va ajuta la ameliorarea simptomelor depresive și chiar va juca un rol major în prevenire. Consumul de cafea și cofeină în general ar trebui redus la minimum, acestea nu sunt bune pentru sistemul nervos. Evident, este dificil să mănânci sănătos în timpul ospitalității, totuși merită încercat ... și continuat chiar și după vacanță.

Voluntar

Cel mai bun mod de a-ți alunga propriii nori întunecați este să recunoști că altcineva poate avea probleme și mai grave și dacă îi poți ajuta pe alții. Comparând propriile noastre probleme cu dificultățile vieții altora, de multe ori trebuie să ne dăm seama că există într-adevăr ceva în care să ne bucurăm în viață. Din păcate, mulți oameni au nevoie de ajutor. Organizați o strângere de fonduri, oferiți voluntar pentru distribuirea de alimente sau pur și simplu echipați-vă cu câteva cutii de supă fierbinte și distribuiți-o pe stradă. Sau uitați-vă la un azil de bătrâni unde aveți întotdeauna un cuvânt frumos. Posibilitățile sunt nelimitate, mâna de ajutor și vocea umană trebuie vândute peste tot, mai ales de Crăciun.

Evitați alcoolul, medicamentele și drogurile

Acești agenți care modifică mintea, desigur, ajută temporar să uite de probleme, dar sunt extrem de dăunători. Pe lângă distrugerea corpului, ele amplifică gândurile și emoțiile negative. Sunt deosebit de periculoase atunci când sunt utilizate singure. O tabletă sau un pahar de alcool nu rezolvă nimic, ci îl strică și mai mult. Dacă este posibil, scoateți toate acestea din apartamentul dvs.

Gestionați stresul

Stresul trebuie tratat deoarece vă poate ruina sănătatea și poate fi, de asemenea, un factor declanșator al depresiei, deoarece provoacă modificări grave în creier. Este foarte important să abordăm sănătatea noastră mentală. Oricine trăiește într-un stres intens zilnic ar trebui să caute cu siguranță ceva care să îl poată reduce și să prevină dezvoltarea unor boli mai grave. Cum ar fi yoga, meditația, Pilates, acupunctura sau chiar hipnoza și psihoterapia.

Lista pozitivă de zi cu zi

Ia-ți puterea și notează trei lucruri pozitive care ți s-au întâmplat în acea zi seara. Poate fi orice fleac. De exemplu, că colega ei i-a lăudat rochia, copilul a luat cinci, a reușit să ducă la bun sfârșit o sarcină, măcelarul a zâmbit, nu a existat blocaj de trafic și așa mai departe. Adunați această listă și citiți-o iar și iar, chiar și cu o săptămână sau două înapoi. Din aceasta, poți învăța cum să fii fericit și cu lucrurile mici.

Nu încetați să comunicați

Deprimatilor le place cel mai mult să fie singuri. Închid telefonul, nu își citesc mesajele, nu deschid ușile. Cu toate acestea, aceasta este o tactică foarte proastă. Putem petrece o zi în propria noastră singurătate, în propria noastră durere, dar atunci trebuie să ne forțăm puțin deschiderea și să căutăm companie. Sunați-vă pe cel mai bun prieten, stați într-o cafenea - o puteți face singur - sau scrieți e-mailuri dacă este mai ușor. Comunicarea este vitală atunci când cineva tocmai își mestecă propriile griji.

Vorbește despre depresie

Indiferent dacă boala s-a dezvoltat deja sau pur și simplu te simți infinit disperat, vorbește despre sentimentele cuiva în care ai încredere. Cu siguranță ai un iubit, o iubită, fie că ești dragă sau mamă, căreia îi poți spune totul. Alegeți pe cineva în care aveți încredere cu adevărat, pe cineva pe care știți că îl veți înțelege, acordați atenție dvs. Dacă reușești să te deschizi, vorbește sincer despre grijile tale, starea ta se poate îmbunătăți deja mult. Și de la un prieten, puteți obține o serie de confirmări pozitive.

Dormi bine!

Somnul este cel mai bun leac pentru toate bolile. Pentru lucrurile spirituale în special. La urma urmei, de câte ori spunem, să dormim pe el! Acesta este într-adevăr cazul. Înainte de culcare, beți un pahar de lapte călduț, miere, ceai de mușețel, ascultați muzică de relaxare - și dormiți. Cel puțin 7-8 ore, aceasta este cantitatea de timp de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a se regenera atât fizic cât și mental. Mintea îi va fi odihnită, va vedea a doua zi într-o culoare mai frumoasă. Cu toate acestea, nu doriți să adormiți cu medicamente sau alcool, deoarece astfel de medicamente pot duce doar la somn obositor și epuizant. În această stare, nu te uita la televizor, pentru că atunci îți va alimenta creierul cu energii proaste și imagini negative. Puțină muzică relaxantă, calmă și poate ajunge la un somn concentrat. Cercetările arată că cei care pot dormi și relaxa sunt mai puțin predispuși la depresie.