Excesul de greutate, scăderea libidoului, tulburări de somn?

Hormonii înfrumusețează, înveselesc și te fac echilibrat. Sau chiar opusul? Acești compuși produși de organism au abilități și varietate impresionante. Aflați cum funcționează șase hormoni importanți și ce puteți face dacă secreția lor nu merge bine.

Pentru țesuturi sănătoase

Hormonul de creștere, cunoscut și sub numele de hormon somatotrop - STH - nu este doar esențial pentru dezvoltarea copiilor. Dacă nu produceți suficient în corpul dumneavoastră, oasele și mușchii se vor slăbi treptat, cu tampoane de grăsime care apar în paralel.

Nivelurile de STH scad cu aproximativ 15% la fiecare zece ani în timpul vieții umane. Deși acesta este un proces natural, acesta poate fi încetinit. Deoarece este produs mai ales noaptea, este important să dormi suficient și să te odihnești suficient. De asemenea, nu uitați de exerciții fizice regulate!

Pentru un ciclu sănătos

Pe lângă estrogen și progesteron, alți doi hormoni joacă, de asemenea, un rol semnificativ în modelarea ciclului feminin ideal. Hormonul luteinizant - LH - este responsabil pentru ovulația lunară regulată, în timp ce hormonul foliculostimulant - FSH - stimulează maturarea foliculară în ovare.

Dacă una dintre glandele pituitare nu produce suficient, problema poate lua forma intensificării crampelor menstruale, formarea chistului sau, eventual, lipsa menstruației. Dacă doriți să vă mențineți secreția hormonală sănătoasă, mâncați alimente care conțin zinc, cum ar fi pâine cu tărâțe sau fulgi de ovăz.

16 metode de reducere a crampelor menstruale

Pentru sănătatea sexuală

Deși testosteronul este cunoscut în primul rând ca hormon sexual masculin, acesta este produs și în ovarele și glandele suprarenale ale femeilor. Dacă vă simțiți obosit, deprimați, apetitul sexual scade, poate că scade producția de testosteron. Tampoanele de grăsime care urcă pe fese, abdomen și coapse pot fi, de asemenea, considerate semne suspecte.

Mănâncă mai multe alune și mănâncă miel - ambele au un efect pozitiv asupra producției de hormoni. Sauna regulată și exercițiile fizice pot fi, de asemenea, utile, iar terapia cu lumină poate fi eficientă pentru menținerea hormonului la nivelul potrivit.

Desigur, ameliorarea stresului

Cu combinația sa parfumată relaxantă, armonizantă, amestecul de uleiuri esențiale Zen ajută la depășirea stresului zilnic și, datorită parfumului său delicat, umple spațiul cu calm și veselie. Dacă ești copleșit de viața cotidiană stresantă, alege această soluție.

Doar vesel!

Nivelurile adecvate de serotonină din organism sunt esențiale pentru a menține o dispoziție echilibrată și pentru a crește capacitatea de concentrare. Dacă secreția hormonală stagnează mult timp, este posibil să aveți simptome depresive și depresie.

Pentru a reechilibra, acordați mai multă atenție dietei. Mănâncă migdale, alune sau, eventual, germeni de grâu, dar o ceașcă de cacao pe zi poate îmbunătăți situația. Producția de serotonină necesită, de asemenea, un anumit aminoacid numit triptofan, care este cel mai ușor absorbit de organism din lapte, parmezan sau brânză Edami.

Vise plăcute!

Melatonina produsă în glanda pineală este responsabilă pentru stabilirea ciclului adecvat de somn-veghe în corpul uman. Cercetările arată că îmbătrânirea este asociată cu o formă de insomnie naturală, inclusiv o scădere a melatoninei. Dacă nu este produs suficient, sistemul imunitar va începe să se slăbească, pot apărea tulburări de somn și procesul de îmbătrânire se va accelera.

Dacă în ultima vreme aveți dificultăți de somn și vă treziți mai devreme decât este necesar dimineața, este posibil să aveți o scădere a producției hormonului melatonină. Pentru a restabili echilibrul, este important să încercați să vă adaptați cât mai mult la ciclul naturii - zi-noapte. Acest lucru se datorează faptului că alegerea hormonului nu depinde de somn, ci doar de ritmul întunericului și luminii.

Nu te stresa!

Dehidroepiandrosteronul, DHEA, un precursor al a 18 hormoni diferiți, joacă un rol foarte important în funcționarea organismului.

Întărește sistemul imunitar, ajută la descompunerea grăsimilor, strânge pielea, mărește vitalitatea și crește toleranța la stres. În absența sa, pielea ta se încrețește și hormonii stresului îți pot domina corpul.

Principalele elemente de bază ale DHEA pot fi găsite într-o varietate de alimente. Mănâncă pește de mare de câteva ori pe săptămână - în special somon, hering, macrou, sardine - dar uleiul de măsline și avocado pot fi, de asemenea, o sursă excelentă.