Implementarea corectă a întinderii flexiei brațelor într-un suport culcat

Deși una dintre cele mai eficiente practici de bază este flexarea unui braț în poziție culcat, o poziție culcată a fost mult timp nepopulară în rândul femeilor. Din fericire, tot mai mulți oameni se înscriu astăzi la antrenamentele lor! Poate fi variat în multe feluri, astfel încât toată lumea poate găsi versiunea potrivită pentru ei, pe care o poate face fără durere.

flexiei

Și de ce este bun sprijinul în decubit? În principal, deoarece dezvoltă în mod eficient mușchiul pectoral mare, întărește brațul și, în timpul exercițiului, mușchii trunchiului sunt tensionați. Când este făcut corect, nu strecoară articulațiile, dar în același timp mușchii lucrează din greu. Nici nevoia de echipament și spațiu nu ar trebui să fie o problemă, deoarece vă puteți întinde oriunde, oricând după încălzire. Campioana mondială la fitness IFBB, antrenorul personal Melinda Szabó nu numai că prezintă 4 super-variații, dar a pus la punct și o provocare de 7 zile push-up!

SCOPUL: SPRIJINUL PERFECT PUNERII

Gândiți-vă la corpul nostru ca la o placă: o unitate din cap până în colț.

  • Gâtul trebuie menținut drept pentru a menține coloana vertebrală într-o poziție neutră.
  • Umărul trebuie ținut în linie cu mâna pentru a evita tensionarea articulațiilor.
  • Îndoiți cotul la 90 de grade, îndepărtându-vă ușor de trunchi.
  • Strângeți abdomenul pentru a angaja mușchii care înconjoară cavitatea abdominală și țineți șoldul
  • Picioarele drepte, gleznele și tocurile lipite - pentru o mai bună angajare a corpului inferior.

PROVOCARE DE 7 ZILE SOMNI PROVOCARE

Vă prezentăm un plan de antrenament excelent pentru a vă ajuta să obțineți sprijinul culcat perfect.

Ziua 1: Suport spate în spate

Așezați-vă într-un recliner inversat, cu picioarele pe pământ, apoi așezați palmele la spate, cu degetele îndreptate înainte! Ridicați șoldurile, priviți înainte și îndoiți brațele! Abdomenul și fesele trebuie tensionate până la capăt!

Ziua 2: Pike push-up-uri sau push-up-uri mari

Ne ridicăm șoldurile spre cer în timp ce ne ținem picioarele și brațele întinse. Capul nostru este orientat spre podea, corpul nostru formează practic un triunghi cu planul pământului. Coborâm brațele la pământ și apoi ne împingem înapoi. Când inhalăm brațele, aspirăm și când extindem brațele, suflăm aerul!

Ziua 3: Ziua de odihnă

Ziua 4: Scorpion culcat

Acest exercițiu se efectuează în același mod ca și cel anterior, în poziția culcat în sus, numai cu dificultate la ridicarea picioarelor; piciorul - în același timp cu brațul îndoit - este îndoit spre capul nostru. Păstrați mușchii trunchiului strânși pe tot parcursul exercițiului!

Ziua 5: Scaun pe jumătate plutitor

Așezați-vă așa cum se arată în imagine, lăsați-vă înapoi! Genunchii sunt ridicați astfel încât picioarele să fie paralele cu solul! Strângeți picioarele. Coborâți simultan trunchiul și întindeți picioarele deasupra solului, apoi reveniți la poziția de plecare! Nu grăbiți mișcarea! Barbia nu trebuie să meargă înainte, faceți exercițiul cu spatele drept!

Ziua 6: scândură (atâta timp cât merge). Puteți citi despre execuția corectă a plăcii făcând clic aici.

7 zile: Câte flotări tradiționale puteți.

Completați-vă mișcarea cu o dietă! În articolul nostru anterior, vă oferim sfaturi în acest sens! Contrar credinței populare, o dietă nu trebuie să fie costisitoare.