EXEMPLU DE DIETĂ PENTRU IR ȘI DIABET

exemplu

EXEMPLU DE DIETĂ PENTRU IR ȘI DIABET

Printre cele mai frecvente întrebări și cereri ale celor care apelează la mine se numără „bine, dar atunci ce pot mânca în mod specific?” și dietele de probă sunt incluse. Fără un interviu amănunțit, un istoric individual și o cunoaștere a obiceiurilor alimentare curente, nici un dietetician nu va oferi șabloane, deoarece atunci dieta nu va fi personalizată. Cu toate acestea, pentru a face mai ușor de pus în practică, în acest material am realizat o dietă probă de 3 zile pentru dvs. în clasica dietă cu carbohidrați.

Principii

  1. Între mese min. 2,5 ore, maxim 4 ore.
  2. Începeți prima masă la 1,5 ore după trezire!
  3. Ultima masă se ia în mod ideal cu 2 ore înainte de culcare.
  4. Dieta conține carbohidrați cu absorbție lentă, care cresc încet nivelul zahărului din sânge.
  5. Dieta nu conține zahăr adăugat.
  6. Deși nu este inclus în meniul mostră de mai jos, dieta ar trebui să includă carbohidrați cu absorbție rapidă (cum ar fi fructele; mai mult de 0,5 dl lapte, iaurt, chefir; produse pufate și extrudate) numai după-amiaza.
  7. Legumele și legumele proaspete de grădină (de exemplu, ardei, roșii, castraveți, salată iceberg, salată, rucola, spanac pentru copii) pot fi selectate în mod liber și dacă nu mâncați 300 până la 400 de grame la un moment dat, nu trebuie să includeți le în carbohidrații dietei tale. (Pe de altă parte, diabeticii cu insulină pot necesita acest nivel de precizie, consultați întotdeauna la dietetician!)
  8. Dacă nu puteți mânca cantitatea prescrisă, nici aceasta nu este o problemă. Este, de asemenea, un „semn” că pentru dvs., nu exact 160 de grame de carbohidrați este cel mai potrivit pentru dvs. Consultați întotdeauna dieteticianul cu privire la dieta dumneavoastră!

Puteți citi mai multe despre fundamentele teoretice în acest articol: https://dia-wellness.com/szakerto/inzulinrezisztensek-dietaja

Conținutul de energie și nutrienți

Conținutul energetic al dietei in medie Conține 1600-1700 kcal și 160-165 grame de carbohidrați, 50-55 grame grăsimi, 90-100 grame proteine. Aceste cantități și rapoarte nu sunt pentru toată lumea! Protocolul și recomandarea profesională oficială pentru diabetici afirmă, de asemenea, că ajustăm conținutul ideal de calorii, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi din dietă la obiceiurile și nevoile individuale. Cu toate acestea, deoarece „dieta de 160 de grame”, care devine acum un brand, a devenit foarte populară și deoarece nu provoacă atacuri de foame și conține cantități sănătoase de carbohidrați, majoritatea dietelor eșantionate se bazează pe acest lucru. Aceasta nu este o dietă cu carbohidrați redusă în mod explicit, este de fapt despre echilibru. Cu toate acestea, oricine a consumat anterior 200-300 de grame de carbohidrați și de o dată și jumătate mai multe calorii se poate aștepta nu numai la valori stabile ale zahărului din sânge și ale insulinei, ci și la minus kilograme.

Bacsis! Sfatul meu profesional este că, dacă vrei să slăbești, este esențial să ai un min săptămânal. Mișcare regulată, mai intensă de 3 ori.

Eșantionul de dietă include 5 mese pe zi, dar nici acest lucru nu este ideal pentru toată lumea. Dacă 4 mese pe zi vă sunt mai ușoare, săriți peste zeci sau luați o gustare (și puteți economisi și calorii). În plus, 10 până la 15 grame de carbohidrați cu absorbție rapidă pot fi inserate împreună cu un antrenament, adică înainte, în timpul sau după. Este întotdeauna recomandabil să discutați aceste caracteristici individuale cu un specialist!

Articolul enumeră dieta sub formă de tabel, dar descărcați documentul la sfârșitul articolului pentru a vedea ingredientele, cantitățile exacte și preparatul.

Conținutul mediu de carbohidrați al unor mese:

  • micul dejun 35 de grame de carbohidrați
  • ora zece și gustare: 20-20 grame de carbohidrați
  • prânz: 50 de grame de carbohidrați
  • cina: 35 grame de carbohidrati