Modul de viață schimbă supraponderalitatea

Cum se începe mișcarea tcu accent?

Câțiva au fost interesați de modul de a începe mișcarea cu excesul de greutate. Este minunat dacă ați decis că doriți să slăbiți și să mâncați mai sănătos, faceți mișcare regulată. Evident, nu contează dacă cineva vrea să slăbească 5, 10 sau 20, poate 30 sau mai multe kilograme. De exemplu, ciclismul regulat este perfect cu câteva kilograme, mai întâi la o distanță mai mică, la o viteză moderată, iar apoi pe măsură ce corpul se obișnuiește din ce în ce mai mult cu încărcătura, distanța și intensitatea pot fi mărite.

Se recomandă o examinare medicală

Situația este complet diferită dacă cineva este semnificativ supraponderal. În acest caz, ar trebui să pierdeți în greutate mai întâi și este recomandat un examen medical amănunțit, deoarece poate arunca lumina asupra unor probleme cardiovasculare necunoscute, hipotiroidism sau hipertiroidism și/sau rezistență la insulină (IR) sau diabet.
Ca prim pas, chiar înainte de anchetă, făina albă, zahărul și nazicul trebuie eliminate! Odată ce ai avizul medical și nu există niciun motiv pentru a exclude, poți începe să te miști, dar treptat, lăsând timp pentru tine și corpul tău.

O dietă personalizată compilată de un dietetician este de asemenea foarte utilă.
Pentru început, recomand doar mersul pe jos, eventual suplimentat cu un baston de nordic walking, sau o bicicletă de antrenament, antrenor eliptic, acesta din urmă nu este recomandat pentru șold, probleme degenerative ale coloanei vertebrale sau probleme la genunchi datorate rotației. Ambele la treapta de viteză cea mai joasă, fără să se înece niciodată! Înotul este, de asemenea, perfect, mediul apos este delicat cu articulațiile și mișcă fiecare mușchi. De până la 3 ori pe săptămână, puteți face o plimbare pe îndelete de mai multe ori. Încălzirea (cu excepția mersului pe jos) este obligatorie, nu vă întindeți! Odată ce începeți să pierdeți în greutate, vă puteți suplimenta mișcarea cardio cu antrenament de forță. Greutatea inițială este de maximum o pereche de gantere de 1 lire și vă recomand, de asemenea, să obțineți o frânghie de cauciuc cu rezistență redusă. Coarda este, de asemenea, un instrument universal, poate fi folosită în multe feluri.

Este recomandat în special doamnelor să încorporeze exerciții cu gantere în mod regulat, deoarece, din păcate, osteoporoza nu poate fi evitată în acest fel, este posibil să se extindă debutul și să se reducă întinderea acestuia. Din cauza gospodăriei noastre hormonale, oricum nu vom fi dulapuri cu două uși. Halterofilia ajută și la strângerea pielii.
Nu recomand să sară sau să faci jogging în niciun fel, pune multă presiune pe articulații, este contraindicat în mod specific pentru protecția lor!
Când atingi greutatea normală, poți începe cu liniște sufletească, dar numai treptat!

Plan de instruire personalizat

Există o mulțime de planuri de antrenament pentru începători și avansați pe internet care au doar problema că nu sunt potrivite pentru toată lumea. Suntem diferiți, avem un punct de plecare diferit, care este bun pentru prietena noastră și vine, este departe de a fi sigur că va fi bine și pentru mine!
Dacă doriți să faceți exerciții preventive, complet personalizate, este recomandat să contactați un antrenor personal care, după efectuarea testelor de rezistență la forță și a posturii statice și a observațiilor dinamice ale mișcării, scrie, supraveghează/conduce un plan de antrenament adaptat oaspetelui dumneavoastră.

Odihna este, de asemenea, importantă

De asemenea, puteți oferi recomandări și sfaturi pentru masă, dar numai un dietetician poate scrie un plan de masă personalizat. Odată ce am atins greutatea dorită, nu recomand mai mult de 5 antrenamente pe săptămână, cu excepția cazului în care, desigur, cineva se pregătește pentru o competiție de fitness. Să avem 2 zile libere, dar nu trebuie. Corpul se regenerează în timpul odihnei, mușchiul se dezvoltă și crește în acest timp.
În cazul IR, recomand și antrenament la intervale de intensitate mare, antrenament HIIT, ceea ce înseamnă antrenament la intervale de intensitate mare. Etapele active sunt urmate de o etapă de odihnă. Pentru începători, se poate face și pe o plimbare, să spunem cu jumătate de minut mai repede, dar fără a scuipa un plămân, merge mai încet timp de o jumătate de minut, în același mod în care o bicicletă de cameră urmează o jumătate de minut mai rapidă cu o jumătate de minut mai lentă. Voi detalii acest subiect în articolul următor.

Secretul unei schimbări de stil de viață reușite este 70% mâncare, 30% mișcare.
Dacă avem hotărârea și voința de a ne schimba și suntem persistenți, nu suntem nerăbdători, deoarece excesul de greutate nu a apărut într-o săptămână, avem un caz pe jumătate câștigat! O jumătate de săptămână, maxim un kg de slăbire este ideal.