Exerciții de cerc pentru copii și adulți. Set de clase cu cerc hula pentru slăbit acasă

Conținutul articolului

- Cum vom face o talie? „Așadar, merită să reformulăm faimoasa frază din glumă”. Fetele se torturează cu diete și le absorb, dar nu pot atinge curbele sexy dorite. Nu este nevoie să vă îngrijorați: întoarceți talia pentru vară și faceți câteva lucruri care să fie sănătoase pentru departamentele de sănătate cu ajutorul unui cerc...

Este util să răsuciți cercul

Hoop, hula hoop, cerc, are multe nume. Primul cerc nu era deloc din plastic mare, viu colorat. Acest lucru este de înțeles: astăzi, unul dintre cele mai bune dispozitive de gimnastică este făcut pentru copii. Acestea au devenit un ajutor excelent pentru adulți în exerciții fizice și sunt, de asemenea, utilizate în coregrafie și gimnastică ritmică...

Utilizarea cercului este impresionantă - pe lângă efectul evident al pierderii în greutate, primiți un bonus:

ameliorarea durerilor de spate, care deseori rezultă din așezarea prelungită la computer sau aplecarea;
întărirea vaselor de sânge și a inimii, distorsionarea cercului - cardio excelent;
o mai bună coordonare;
accelerarea metabolică datorită efectului masajului asupra sistemului digestiv;
vindecare emoțională: gimnastica regulată este recomandată chiar și pentru depresia cronică;
creșterea mobilității articulațiilor pelvine și flexibilitatea coloanei vertebrale;
ajută la combaterea osteoporozei, deoarece exercițiile de hula hoop sunt o povară foarte moale.

Ce mușchi funcționează atunci când aveți un inel de torsiune

În efectul său asupra bărbaților și femeilor, cercul hula este uneori comparat cu Pilates. În plus față de fotografierea celei mai populare practici de hula hoop, există o serie de alte variante care au avantajul de a studia eficient zonele cu probleme, dar mai târziu de aerobic. Pe măsură ce cercul se rotește, se procesează mușchii spatelui, brânza, fesele și picioarele - mai mult de 30 de mușchi principali, inclusiv stabilizatorul. Obținerea stabilizatorilor nu este o sarcină ușoară în timpul antrenamentelor regulate.

Cât este nevoie pentru a răsuci cercul

Mai întâi, decideți ce hula hoop să întoarceți. Chiar și multe depind de material: durata orelor și eventualele contraindicații. Deci, un cerc cu vârfuri este strict interzis celor care suferă de boli ale organelor abdominale. Pentru a vă asigura că încărcarea eficientă nu vă dăunează, trebuie să știți ce tip de hula hoop:

normal. Nu are un nume special - acestea sunt chiar cercurile care pot fi găsite în orice sală a școlii sportive. Fabricat din plastic sau metal, ușor, ideal pentru cei care tocmai au început exercițiile de hula hoop. Nu există o interdicție atât de serioasă cu astfel de caricaturi;
ponderat. Imens, cântărește până la 3 kg. Producătorii oferă atât modele flexibile, cât și solide. Este foarte util nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru dezvoltarea musculară de bună calitate. Nu este potrivit pentru persoanele cu afecțiuni inferioare și ale spatelui și se poate opri mai mult de 15 minute fără oprire;
masaj cu bile. La început, vă poate lăsa vânătăi pe corp, dar vă garantează eliberarea celulitei. Dacă nu sunteți sigur cu privire la starea de sănătate a organelor interne - consultați un medic și abia apoi continuați antrenamentul. Cercul hula care poate fi rotit cu o minge de cauciuc poate dura până la 10 până la 12 minute;
aparate de exerciții flexibile. Gimnastica cu cerc îndoit presupune exerciții de întindere, antrenarea picioarelor și brațelor. Echivalent cu ponderat, așa că nu uitați să faceți o pauză după un sfert de oră.

Pentru a pierde în greutate, vă recomandăm să răsuciți cercul cel puțin o jumătate de oră pe zi (vorbim despre modele obișnuite). Puteți face o scurtă pauză și apoi vă puteți întoarce la muncă. Acest timp este suficient pentru a începe să arzi calorii. Fapt interesant: cu o sută de minute de lucru intens cu cercul, arzi aproximativ 1.000 de calorii. Dacă crezi că o poți face pentru filmul tău preferat, un cerc este aproape ideal.

Exerciții de cerc pentru începători

Un exercițiu de cerc cere abilități minime și o rundă simplă:

Incalzire. Înainte de a începe cursurile, nu va fi nevoie să treziți corpul și un cerc vă poate ajuta. Așezați vertical, așezați ambele mâini deasupra și efectuați înclinarea normală de 20-30 de ori. Încercați să o faceți încet și mențineți-vă spatele drept.
Mainile sus! Cele mai eficiente exerciții de cerc pentru începători includ situația în care mâna este ridicată și rotită. Puteți să le țineți la nivelul pieptului sau să îndreptați degetele spre tavan.
Turnuri. Când distorsionați, încercați să vă întoarceți corpul menținând echilibrul, dar urmăriți-vă șoldurile - trebuie să vă mișcați cu o amplitudine mică.

Exerciții de cerc de slăbire abdominală

Când vine vorba de impactul său direct asupra zonelor cu probleme, ar trebui să fie dezamăgitor: nu poate exista niciun „obiectiv de slăbire” acasă sau la sală. Volumul scade uniform și aceasta este utilizarea unui cerc de hula: în afara taliei și a abdomenului, corpul devine mai puternic și mai rezistent. Dacă doriți să accelerați procesul - experimentați. Deci, o versiune a exercițiului dvs. de antrenament cu greutatea abdominală implică mersul regulat - rotiți doar pași mici în jurul camerei în timp ce vă rotiți.