Exercițiile de dezvoltare a umărului, spatelui și pieptului nu sunt doar pentru viitoarele mame

Acum întoarceți palmele și așezați-le cu mișcări mici și ferme. Ridică-ți cele două brațe peste umeri ca și cum ți-ai ține umărul. Două coate înalte, spatele drept. Întindeți brațul drept lângă ureche, dar aveți grijă să nu lăsați cotul stâng! Puneți brațul drept înapoi pe umăr. apoi fă-o și cu brațul stâng. Acum faceți același lucru cu două brațe. Cu următoarele exerciții vrem să întărim mușchii pectorali. Când efectuați, spatele este drept. Trebuie să vă simțiți mușchii pectorali în timpul exercițiilor. De obicei folosim Soft Ball pentru turneu, dar orice ar face. Strângeți mingea cu spatele drept și coatele ridicate, apoi relaxați-vă.

Ține mingea în fața ta, dar nu întinde brațul până la capăt. Strângeți mingea și apoi relaxați-vă. Ridicați mingea în fața frunții, strângeți-o aici acum. Ține mingea în fața frunții, apropiindu-ți cele două coate. Acum stoarce mingea și relaxează-te. Strângeți-vă cele două coate și în timpul exercițiului. În poziția inițială a exercițiului, mingea este în fața frunții, cele două coate strânse între ele. Acum împingeți ambele mâini spre tavan, apoi eliberați-le ușor.

Începem acest lucru și din poziția inițială a exercițiului anterior. Deschideți cele două brațe în lateral, apoi aduceți-le înapoi înainte. Închideți omoplații, împingând ușor pieptul spre deschidere. Acordați atenție coatelor, țineți-le la înălțimea umerilor. Ține mingea peste cap cu spatele drept. Trageți ambele mâini în jos lateral, umerii închiși, pieptul ușor împins înainte. Ridicați mingea peste cap. Faceți exercițiul cu brațul comutat. Capul peste minge. Coborâți cele două brațe la spate, încercând să vă țineți coatele apropiate. Întoarceți palmele înainte. Trageți ambele coate în sus, cu omoplații închiși, împingând pieptul ușor înainte. Spatele tău va fi plăcut tensionat în acest moment. Apoi eliberați-l înapoi în poziția de pornire. Ridică-ți cele două brațe înapoi, cu palmele în sus. Ridicați brațul cu spatele drept, cu mișcări mici. Ne-am întărit mult, acum vine întinderea, relaxarea. Țineți poziția întinderilor câteva secunde.

După cum puteți vedea în imagine, întoarceți-vă în lateral cât mai confortabil. Spatele tău este drept, suflă aerul încet în timp ce te întorci. Asigurați-vă că abdomenul rămâne liber și moale în acest proces. 2 x 2 x Întindeți brațul, apucați-l pe celălalt cu o mână. Imprimă-ți spatele, întinde umerii înainte. Întindeți mâna stângă înainte, apucați-o cu mâna dreaptă pe încheietura mâinii stângi și trageți ușor mâna stângă înainte și ușor și la dreapta. Extindeți mâna stângă înainte în fața dvs., susțineți antebrațul cu mâna dreaptă și trageți ușor.

Ridicați mâna stângă peste cap, îndoiți coatele, întindeți mâna stângă între cele două omoplați. Ajutați cu mâna dreaptă, împingând ușor cotul stâng în jos. Sunt cele două mâini compatibile? Dacă nu merge, nu-l forța! Noroc! Dacă ți-a plăcut publicația noastră, înscrie-te la demonstrația noastră gratuită a Turneului nostru intim Kriston și aici!