Exerciții de frânghie de cauciuc care pot fi folosite la încălzire

Exerciții cu frânghie de cauciuc pentru exerciții de încălzire 1. Exercițiu. Mușchii care întind articulația umărului (Fig. 1), pe ambele părți 4 3 x + Fig. 1. Desen schematic al articulației umărului care întinde mușchii Exercițiul 2. Mușchii rotind brațul spre exterior (Fig. 2), aceeași parte 4 3 x +

Figura 2. Desen schematic al mușchilor care întorc brațul spre exterior Exercițiul 3. Mușchii rotind brațul spre interior (Fig. 3), pe aceeași parte 4 3 x + Fig. 3. Desen schițat al mușchilor care se întorc cu brațul spre interior

4. Practică. Mușchii care trag înapoi centura de umăr (Figura 4), îndoind articulația cotului (Figura 5), pe ambele părți 3 4 1-2 Figura 4. Desen schematic al mușchilor de retracție a centurii de umăr Figura 5. Desen schematic al mușchilor care flexează articulația cotului Exercițiul 5. Mușchii care flexează articulația umărului înainte (Figura 6), ridicând și rotind centura umărului (Figura 7), pe aceeași parte 3 4 1-2 +

Figura 6. Desen schematic al mușchilor care flexează articulația umărului Figura 7. Desen schematic al ridicării și inversării mușchilor centurii de umăr Exercițiul 6. Mușchii care flexează articulația umărului înainte (Fig. 8), ridicând și rotind centura de umăr (Fig. 9), rotind trunchiul (Fig. 10), coborând și rotind centura de umăr (Fig. 11) pe aceeași parte (spate) cotiera). 7-8 1-2 3 4 5 6 + Figura 8. Desen schematic al mușchilor care flexează articulația umărului Figura 9. Desen schematic al mușchilor de ridicare și inversare a centurii de umăr

Figura 10. Desen schematic al mușchilor care se învârt trunchiul Figura 11. Coborârea centurii de umăr și mușchii rotitori înainte Exercițiul 7. Mușchii de aproximare a brațelor (Figura 12), pe ambele părți 3 4 1-2 Figura 12. Desen schițat al brațului care aproximează mușchii

8. Practică. Îndepărtarea pârghiei (Figura 13) mușchii, 3-4 1-2 Figura 13 pe fiecare parte. Desen schematic al mușchilor pentru îndepărtarea brațelor Exercițiul 9. Coate care flectează mușchii (Figura 14) de ambele părți 3 4 1 2

Figura 14. Desen schematic al mușchilor care flexează articulația cotului 10. Exercițiu. Mușchii de tensionare a cotului (Fig. 15), aceeași parte 3 4 1 2 Fig. 15. Desen schițat al mușchilor care se întind articulația cotului

11. Practică. Mușchii care trag înapoi centura de umăr (Fig. 16), întind articulația cotului (Fig. 17), rotind trunchiul (Fig. 18), pe aceeași parte Notă: exercițiul trebuie efectuat cu un braț ușor îndoit. 3-4 1 2 + Figura 16. Desen schematic al mușchilor de retracție a centurii de umăr Figura 17. Desen schematic al mușchilor care întind articulația cotului Figura 18. Desen schițat al mușchilor care întorc trunchiul

12. Practică. Brațele pentru îndepărtarea brațului (Fig. 19), ridicarea centurii de umăr (Fig. 20) și întinderea articulației cotului (Fig. 21), pe ambele părți 7 8 1 2, 5 6 3 4 Fig. 19. Desen schematic al mușchilor de îndepărtare a brațelor Figura 20 Desen schematic al mușchilor de ridicare a centurii de umăr Figura 21. Desen schematic al mușchilor care se întind articulația cotului

13. Practică. Exerciții complexe multiple care implică mai multe grupe musculare 4 3 x + 14. Exercițiu. Exerciții complexe multiple care implică mai multe grupe musculare 4 3 x + 15. Exercițiu. Exerciții multiple complexe care implică multe grupuri musculare 7 8 1 2, 5 6 3 4 Notă: Rezultă din interpretarea funcțională a sistemului musculo-scheletic că chiar și cel mai simplu exercițiu depinde de combinația complexă a grupelor musculare, a sistemului nervos și a mediului. O mișcare nu este rezultatul contracției unui mușchi individual, ci ca rezultat al efortului coordonat, complementar sau, în măsura în care este necesar, inhibitor al grupurilor musculare.

Exercițiile de mai sus sunt ilustrate de grupurile musculare care joacă un rol crucial în crearea posibilelor mișcări majore în articulațiile corpului uman. Desigur, efortul static al mai multor grupuri musculare joacă simultan un rol crucial în efectuarea tuturor exercițiilor de mai sus. Nu am considerat că este sarcina noastră să le descriem în această lucrare. Înainte de a începe exercițiile de frânghie de cauciuc sau bandă de cauciuc, jucătorii trebuie să efectueze întotdeauna o încălzire la sol (așa-numita funcțională). Structura încălzirii trebuie structurată în funcție de blocuri (efect de circulație, întindere, circulare, amplificare și circulare), durata este de aproximativ: 5 8 minute. Toată practica de frânghie de cauciuc sau bandă de cauciuc pentru jucători min. Repetați de 3 ori. Autor: Dr. László Katics Fitness Trainer