plajă

Un program sportiv bine ales joacă, de asemenea, un rol cheie în prevenirea și tratamentul hipertensiunii.

exerciții

Dacă ați cunoscut hipertensiunea arterială, oricine ar trebui să solicite sfatul unui medic sportiv sau al unui medic de familie înainte de a începe un program de exerciții fizice, deoarece pot exista diferite motive pentru hipertensiunea arterială și natura medicamentului și a bolii, sensibilitatea individului poate fii, de asemenea, diferit. Exercițiul continuu de intensitate scăzută (cum ar fi ciclismul, joggingul, canotajul, schiul de fond) îmbunătățește economia funcției inimii, ceea ce înseamnă că inima se poate contracta cu mai multă forță, permițând mai mult sânge să pompeze în circulație simultan. O scădere cu 9-15 mmHg a tensiunii arteriale sistolice și diastolice poate fi observată ca un efect de exercițiu pe termen lung.

Prin urmare, tratamentele non-medicamentoase pentru hipertensiunea arterială includ renunțarea la fumat, reducerea consumului de alcool, dieta cu conținut scăzut de sodiu, pierderea în greutate și exercițiile fizice regulate. Conform recomandărilor internaționale, se recomandă exerciții fizice timp de 20-40 de minute de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână, la 50-70 la sută din ritmul cardiac maxim. Ar trebui evitate mișcările asociate cu o creștere bruscă a tensiunii arteriale, cum ar fi întărirea cu greutăți mari, rezistență, agățare (deoarece provoacă o creștere semnificativă a tensiunii arteriale) și o presiune abdominală prelungită. O alegere bună pentru caiac, înot, plimbare, jogging, ciclism, gimnastică cu apă.

Puteți citi articolul complet pe noul portal de sănătate HVG Online.