Exerciții de tonifiere pentru femei

Exerciții de tonifiere pentru femei

Puțină gimnastică nu face rău nimănui! Totul a început cu cântăreața Ági Szalóki care mi-a spus acum aproape trei ani într-un interviu că merge la o sală de sport într-un loc minunat. Ulterior am întrebat unde este acel loc. Merg acolo de atunci.

pentru

Mulți ani de cercetare privată s-au încheiat cu asta. În primul rând, nu sunt practic un tip atletic: îmi este greu să mă duc la metrou după muncă (sau înainte) doar ca să mă epuizez într-o sală de sport și toate acestea de câteva ori pe săptămână. În același timp, sunt conștient că trebuie să mă mișc: de asemenea, pentru a-mi menține sănătatea și forma. Dar nu pot să alerg cu adevărat, consider că înotul (sau mersul la piscină) sunt macerative și nu am reușit să iubesc aerobicul. (Nu pot să urmez niciodată coregrafia, nu-mi place o duzină de duzini de muzică și, din moment ce am urmat cursul intim de gimnastică al Andreei Kriston, știu, de asemenea, că nu este recomandabil pentru noi femeile să facem sport cu șocuri.) așa am ajuns la Attitude Movement Studio, pe care Juhász Adrien și Nóra, un frate și o soră cu un trecut dansant, îl conduc.

De jos în sus

Trup si suflet

Conştient

Adrien este un antrenor uimitor. Nu știu dacă este conștientă de asta, dar reginele ei sunt aspectul și comportamentul ei. Vorbitor blând și amabil nemilos. Pentru a doua oară, el cheamă persoana pe nume și acordă atenție celor care au limitări individuale. Ne încurajează să controlăm conștient chiar și cele mai mici lucruri mici, cum ar fi respirația sau chiar privirea noastră. Radiază energie pozitivă. Îmi place când îl exprimă așa: „Suflăm oboseala și tensiunea”. Și când spune: „Strângem tavanul cu capul, peretele cu palmele”, mă simt capabil de orice. Odată vara, s-a dovedit că am venit singur să mă antrenez. Era foarte cald, poate de aceea și ceilalți au rămas acasă. Mă temeam deja că nici cursul nu va începe, dar neîntemeiat. Adrien a intrat și a susținut turneul, doar pentru mine. El nu a fost cruțat și am încercat foarte mult. A fost cel mai greu antrenament din viața mea. Dar a înțeles.


PILATI

Cine a inventat-o? Joseph Hubertus Pilates s-a născut în Germania în anii 1880. De la naștere, a suferit de rahitism, astm și boli articulare. Pentru a le depăși, și-a dedicat viața sportului și educației fizice, gimnasticii și yoga. În vârsta de douăzeci de ani, a lucrat și în Anglia ca boxer și interpret de circ. Abia avea treizeci de ani când s-a mutat în Statele Unite și și-a deschis sala de sport în New York. A dezvoltat peste cinci sute de practici, pe care le-a dezvoltat până la moartea sa. ? el însuși a numit metoda sa „contrologie”.

Ce caracterizează această mișcare? Esența metodei este o serie de exerciții lină, structurată treptat și individualizată. De asemenea, include o tehnică specială de respirație care poate fi utilizată pentru a crește performanța fizică.

Pilates a dezvoltat 6 principii:

1. Concentrare: exercițiile sunt realizate conștient, cu atenția noastră concentrată corespunzător.

2. Control: coordonarea mușchilor, mișcărilor, respirației.

3. Centralizare: fiecare mișcare începe de la așa-numitul centru de forță, adică de la nivelul abdomenului inferior și din spate, din zona de jos a șoldului.

4. Respirație: fiecare exercițiu are o anumită rată de expirație și inhalare.

5. Flux: fiecare secvență de mișcări are propriul ritm, exercițiile sunt caracterizate de mișcare curgătoare.

6. Precizie: exercițiile trebuie efectuate cât mai exact posibil.

Ce rezultate promiteți?

Cu un corp frumos modelat, rezistent, echilibru dintre trup și suflet, mișcare grațioasă.

CALANETICA

Cine a inventat-o? Callan Pinckney s-a născut într-o familie americană de lux. A ales „viața reală” în locul cărării bătute: a călătorit în lume cu un rucsac. Între timp, nu-i păsa de corpul său, starea sa fizică se deteriorase complet. Când s-a confruntat cu incapacitatea de a efectua mișcările de balet perfect practicate în tinerețe, a început să experimenteze diferite exerciții de gimnastică. „Am observat că trebuie să schimb o poziție doar câțiva milimetri la un moment dat, iar durerile mele de spate dispar.” În anii 1970, a fondat metoda Callan și a început să predea în apartamentul său.

Ce caracterizează această mișcare? Încălzirea simplă este urmată de exerciții speciale care modelează separat părțile corpului. Acestea sunt în mare parte mici: au un centimetru, de obicei după punctul mort. O caracteristică caracteristică este înclinarea șoldurilor, care este ca „tragerea feselor sub noi înșine”: dacă facem mișcările în acest fel, punem mai puțină presiune pe coloana vertebrală, dar în același timp sarcina devine mult mai dificilă. Exercițiile implică multe repetări. Fiecare secvență de mișcări este urmată de o întindere.

Ce rezultate promiteți? Callanetics nu promite pierderea în greutate, dar promite să reducă excesul în centimetri. Treptat, forma noastră se conturează, postura noastră se îmbunătățește și învățăm că suntem capabili să ne controlăm corpurile.

ARTA CORPULUI

Cine a inventat-o? Germanii Robert Steinbacher și Alexa Juice.

Ce caracterizează această mișcare? Una dintre cele mai recente tendințe de fitness care combină elemente de yoga, pilates, fizioterapie și diverse arte marțiale din Orientul Îndepărtat. Executarea unora dintre exerciții este dinamică, intercalată cu mișcări echilibrate, durabile. Arta corporală funcționează nu numai cu un singur mușchi, ci și cu lanțuri musculare, astfel încât mușchii interacționează pentru a modela și dezvolta corpul. Părțile de întindere și armare alternează în cadrul fiecărui exercițiu.

Ce rezultate promiteți? Ea modelează forma, ne dezvoltă simțul echilibrului, corpul nostru devine proporțional, puternic și flexibil. Corpul antrenat cu arta corporală va răspunde, de asemenea, mai intens la antrenamentele pentru construirea mușchilor. Ajută la concentrarea mai perfectă și la aprofundarea interiorului, lecțiile sunt echivalente cu o relaxare.