Exerciții de un minut împotriva crampelor musculare din care renaști

Uneori, la sfârșitul zilei, simțim dureri plictisitoare la nivelul mușchilor care ne împiedică chiar să ne întoarcem capul. Acest fenomen este numit și armură după Wilhelm Reich, care a descoperit mai întâi legătura dintre stres și reacțiile corpului. Potrivit acestuia, majoritatea oamenilor încearcă să controleze totul și sunt incapabili să-și exprime emoțiile. La rândul său, acest lucru duce la probleme psihologice sub formă de tensiune musculară și crampe musculare în corp. Acum am realizat o selecție de exerciții pe care le puteți folosi pentru a ajuta la această situație. Nu iau mult timp și aduc rezultate rapide.

minut

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Dacă simțiți durere la mijlocul spatelui și taliei

Tensiunea musculară constantă și crampele musculare pot apărea ca rezultat al mai multor boli, cum ar fi osteocondroză, obstrucția discului, hernia discului sau curbura coloanei vertebrale.
Ciupirea poate provoca dureri la nivelul inimii, capului, amețeli și vedere încețoșată.

Iată cum să vă ameliorați tensiunea din spate:

Cu acest exercițiu, puteți scăpa de tensiunea musculară care s-a dezvoltat în spate.

  1. Stai drept. Pune-ți mâinile pe ceafă.
  2. Înclinați-vă ușor înapoi pentru a vă menține spatele arcuit.
  3. Reveniți la poziția de pornire.

2. Dacă simțiți durere la nivelul gâtului și a spatelui

Acum stați în fața computerului în timp ce citiți acest articol. Încercați să determinați dacă gâtul dvs. este în poziția corectă:

  • Umerii tăi nu sunt ridicați.
  • Trapezul nu este tensionat.

Tensiunea musculară trapez este adesea rezultatul stresului sau oboselii sau apare atunci când umerii tăi se încovoiază, se încordează sau se ridică excesiv.

Iată cum să scapi de durerea din gât și umeri:

Gâtul este partea corpului care este prima care răspunde la stres. Tensiunea acumulată în el are un efect negativ asupra vaselor de sânge și a nervilor. Drept urmare, creierul primește mai puțin oxigen și substanțe nutritive decât are nevoie, iar mușchii devin mai slabi.

Pentru a preveni acest lucru, faceți următoarele:

  1. Ridicați-vă drept, acoperind lățimea umerilor.
  2. Puneți mâinile pe talie, îndoiți capul înainte și apoi înapoi.

Iată cum să scapi de crampele musculare din gât și umeri:

Poate provoca dureri în mușchiul trapezoidal dacă nu aveți grijă ca mușchii să se răcească după un antrenament, dacă nu vă încălziți înainte de un antrenament, dacă faceți mișcări monotone, purtați pachete grele, purtați un rucsac greu . Toate acestea pot provoca miozita, adică miozita cronică.

  1. Ridică-te drept, pune-ți mâinile pe ceafă.
  2. Îndoiți gâtul spre dreapta și apoi spre stânga.
  3. Dacă simțiți că acest lucru este prea greu, vă puteți ajuta cu mâinile, astfel încât mușchii să se întindă mai mult.
  4. Pentru fiecare îndoire, țineți gâtul în jos timp de 10 secunde.

3. Crampe musculare faciale

Uneori, mușchii capului și ai feței sunt, de asemenea, stresați. Este posibil să nu simțiți un spasm muscular muscular facial, dar îl puteți observa destul de ușor, deoarece fața dvs. pare ca și cum ar fi înghețat o grimasă. Studiază-te temeinic în oglindă, examinând zonele în care simți tensiunea. Aici trebuie să relaxați mușchii. Tensiunea musculară din jurul frunții poate provoca migrene și crește presiunea intracraniană. Tensiunea din jurul ochilor poate duce la edem, puncte negre și oboseală rapidă a ochilor, în timp ce tensiunea maxilarului poate duce la probleme dentare și spasme ale vaselor de sânge care alimentează pielea feței.

Iată cum să vă ameliorați tensiunea în mușchii feței:

  1. Ridică-te drept, pune-ți mâinile pe ceafă, dar nu bloca degetele.
  2. Întoarceți capul într-o parte și apoi în cealaltă.
  3. Dacă vă simțiți inconfortabil, vă puteți ajuta cu mâinile.
  4. Repetați 4-4 repetări pe fiecare parte.

După exercițiu, masați-vă ușor fața cu degetele.

4. Dacă simțiți tensiune musculară și durere pe tot corpul

Spasmul mușchilor spatelui poate provoca o curbură anormală a coloanei vertebrale. Când vă deplasați în sus și în jos, vertebrele sub presiune afectează neuronii și măduva spinării, care pot provoca dureri în oricare dintre organele interne. Pe măsură ce vasele de sânge se constrâng, edemul se dezvoltă în țesuturi, provocând durere în tot corpul.

Iată cum puteți reduce stresul fizic:

Acest exercițiu reduce tensiunea asupra mușchilor trunchiului, a spatelui inferior și a mușchilor abdominali.

  1. Ridică-te drept, pune-ți mâinile pe ceafă.
  2. Înclinați-vă corpul spre dreapta, în timp ce vă întindeți și mâna stângă spre dreapta.
  3. Reveniți la poziția de pornire și faceți exercițiul și pe cealaltă parte.

Faceți 4 repetări pe fiecare parte.

5. Tensiunea psihologică

Este foarte important să înveți să recunoști stresul psihologic și să înveți să scapi de el. Dacă simțiți o ușoară tensiune în timpul zilei și nu faceți nimic, se poate transforma în anxietate sau nevroză.
Cu cât încercați mai repede să vă rezolvați problemele, cu atât este mai probabil să deveniți deprimat sau stresat. Dacă te gândești la același lucru de multe ori, fă următorul exercițiu.

Iată cum să scapi de tensiunea psihologică:

Acest exercițiu este foarte util pentru cei care se simt tot timpul dezechilibrați emoțional și suferă de oboseală mentală.

  1. Găsiți un loc liniștit și liniștit. Cel mai bun este o cameră bine aerisită. Puteți face acest exercițiu în timp ce stați sau stați în picioare.
  2. Ridică-te drept, au picioarele una lângă alta. Închide ochii, relaxează-i, respiră calm. Țineți capul drept, într-o poziție naturală, nu vă întindeți. Brațele lângă corpul tău. Dacă faceți exercițiul în poziție șezând, aveți brațele aproape de picioare.
  3. Trage-ți umerii înapoi și în jos, într-un gest de parcă vrei să arunci ceva de pe umeri. Apoi puneți-vă greutatea pe piscină. Încercați să vă relaxați și să simțiți forța în mușchii picioarelor.
  4. Încearcă să rămâi așa timp de 5 minute și să nu te gândești la nimic în timp ce faci exercițiul.

După un timp, masați-vă ușor fața, gâtul și decolteul.

Puteți vedea, aceste exerciții sunt foarte simple, le puteți face acasă sau chiar la serviciu.

BONUS: Iată cum să vă recâștigați rapid energia și echilibrul mental:

Un exercițiu simplu, dar eficient pentru a scăpa rapid de oboseala fizică, epuizarea mentală, vă puteți ameliora tensiunea din picioare după o zi lungă. Poate preveni apariția varicelor, poate îmbunătăți circulația sângelui în tot corpul și relaxa mușchii inimii.

  1. Intinde-te pe spate, cat mai aproape de perete.
  2. Îndoiți ușor genunchii și puneți picioarele pe perete. Șoldurile trebuie să fie paralele cu peretele.
  3. Închide ochii și inspiră adânc. Încercați să vă eliberați mintea, să vă relaxați și să vă concentrați asupra respirației.

Petreceți cel puțin 5 minute în această postură în fiecare zi.