Exerciții de consum de calorii
Părți mari ale corpului, consum ridicat de energie
Primul fapt incontestabil este că a absolvit culcat pe spate smulgând coapsa interioară nu puteți concura cu privire la consumul de energie, nici măcar accidental cu un culcat, întins sau ghemuit. De ce? Pur și simplu, deoarece o „ocupație majoră” a unui grup muscular mai mare atrage mult mai multă energie din corpul nostru, datorită dimensiunii mușchiului, efectului exercițiului fizic asupra ritmului cardiac. Desigur, elementul popular de mai sus are și o rațiune de a fi, crede el FORMĂ, trebuie, de asemenea, să ne consolidăm această parte a corpului, dar dacă scopul nostru este să slăbim cât mai curând posibil, atunci concentrează-ne pe refacerea grupelor musculare mai mari. Preferați modelarea completă a mușchilor spatelui/pieptului/abdomenului/coapsei - pentru a vă îmbunătăți plăcerile - ori de câte ori este posibil COMPLEX exerciții.
De la simplu la mai complex
Desigur, dacă cineva se alătură programului ca începător sau citește acest articol, nu începeți să vă plângeți cu acest segment. Pentru început, să ne concentrăm pe exerciții simple (din cauza argumentelor de mai sus (bineînțeles) și concentrându-ne pe grupele musculare mai mari. Cu toate acestea, dacă avem deja „niște” antrenamente de bază în sport (acest sport), pot veni practici complexe de bună practică. Ce vreau să spun aici? De exemplu împinge în loc să prefere un suport în patru timpi în decubit dorsal (pentru a prinde o „persoană” bine-cunoscută), ghemuitul ar trebui să fie o tracțiune a genunchiului indusă de genuflexiune sau să evoce o flexie netedă a bicepsului de la flexia bicepsului la împingerea (de la braț la presiune) peste cap „completând” exercițiul.
Avantajul imens al exercițiilor complexe este că acestea nu numai că măresc „masa” (să nu vă fie frică de acest cuvânt doamne), lucrând cu rezistență, ci și să vă dezvolte funcțional mușchii! Credeți că, pentru a efectua „jocuri” mai complexe, corpul nostru are nevoie de cooperarea mușchilor, adică de jocul împreună și de o conexiune nervoasă-musculară foarte serioasă! În ceea ce privește numărul de repetări, deși - dacă facem deja exercițiile, în special exercițiile cu rezistență - „tragem” numărul de repetări 12-15 în 3 runde.!
Și mixul poate veni! Reciclarea!
O altă modalitate (veche) de a crește intensitatea (și un aport mai mare de calorii) este să ne luăm mai puțin sau mai puțin din timpul nostru de odihnă. Acestea din urmă pot fi realizate prin amestecarea antrenamentelor noastre cardio și a elementelor de forță (ținând cont de principiile de mai sus)! Așa se face o rotunjire! De exemplu: după o încălzire strictă, alergând timp de 2 minute pe o bandă de alergat, urmată de un exercițiu de forță (să spunem o ghemuit strâns de la umăr până la greutate dacă suntem deja antrenori instruiți), apoi un alt bloc cardio și o altă forță. Putem face până la 10-12 exerciții într-o singură rundă și putem regla lungimea părții cardio pentru noi înșine și putem parcurge 2-3 runde din toate acestea; sau vom lua 2-3 mix (er). Bănuiesc această formulare, am fi mai fericiți. Cu toate acestea, acest cocktail este puțin diferit. Și în gust și efect! Într-una din aceste runde, datorită complexității exercițiilor, luând timp de odihnă, ridicând ritmul cardiac până la zona de rezistență, putem într-adevăr să ne maximizăm consumul de energie! Desigur, toate la fel de avansate!
Intensitate mai mare. Consum mai mare de energie
Dar oricine este încă un începător și nu este suficient de matur pentru această provocare, nu se întristează! Începeți cu exerciții de bază pentru părți mari ale corpului și antrenament cardio, apoi pot veni exerciții mai complexe sau chiar un „mix”, cu doar blocuri cardio de intensitate redusă.
Citind rândurile de mai sus, cred că fiecare își poate găsi propriul mix sau mixer și așa iese un cocktail dintr-o poveste „antrenată”. Efectul va fi și acolo! Zâmbește, eliberează și „amestecă” cu energie scufundată și mai multe kilograme aruncate cu metode și practici de consum de calorii.
- Exerciții de consum de calorii - Ruj Blikk
- Exerciții de mână împotriva varicelor
- Mai repede, mai puternic! Exerciții dinamice pentru alergători Dietă și fitness
- Descrierea practicilor de yoga; Frumuseţe
- Pierdere în greutate Jyotika 15 posturi de yoga care îți schimbă exercițiile corporale, yoga acasă, antrenament pentru femei