Exercițiu regulat pentru modelare (forum de discuții)

Mulțumiri! Această ultimă propoziție a căzut bine. Mă tem întotdeauna că voi pierde mușchi.

Obișnuiam să mă antrenez cu greutăți de 2 kg, acum am 2 greutăți de 1,5 kg lângă cele 2 mâini. Este suficient pentru mine.

citiți acest lucru: www.kettlebelledzes.hu

Este individual, desigur, „bufnițelor” le place, evident, să se antreneze dimineața, în timp ce „bufnițelor” seara.

Sunt total inutil dimineața, ca toți oamenii de tip bufniță, am puțină putere, chiar și deschiderea unei sticle de cafea este o sarcină:))

Seara mă antrenez fericit cu 12 kilograme.

Și dacă te antrenezi, vei câștiga mușchi, este inevitabil:))))

Ei bine, chiar nu m-aș deranja dacă greutatea mea va crește, spune doar nu în detrimentul părului, ci mai degrabă din mușchi. La h. cu toate acestea, ar trebui să pot verifica acest lucru sau să măsoară% din grăsimea corporală, pe care nu am reușit să o rezolv încă.

Pierderea de grăsime nu mai este cu adevărat un obiectiv. Nu vreau h. du-te de la sân la sân.

Nu există nicio problemă cu antrenamentele lui Enikő Péntek.

Verifică asta dacă nu ai chef să te ridici. )

Problema mea cu antrenamentul de seară este că nu este rezolvată când ajung acasă. Bolnav. seara avem uneori programe. Deci deloc sigur h. Pot introduce acolo 1 oră de care am nevoie. Abia aștept 1 oră înainte de gimnastică dimineața.

Uh. deocamdată, lipsa motivației rămâne:

Înțelepții spun că antrenamentul de seară este mai eficient decât micul dejun, desigur, dacă ai timp doar dimineața, nu mai ai ce face; stiu ca as pune greutatea pe picior dimineata:))

Exercițiul de post nu este recomandat de instructorul meu, spune el, să mănânce fie o banană, fie o batonă de ciocolată cu aproximativ o oră înainte de antrenament pentru a împiedica zahărul să cadă sub sarcină. Dacă antrenamentul a fost suficient de brutal, nu îți va fi foame după aceea:)))))

Nu prea am o problemă cu postul sau slăbiciunea, deși problema poate proveni din aceasta.

Chiar a trebuit, h. gospodărie și serviciu, găsiți o dată fixă pentru gimnastică și h. preferabil să fie întotdeauna atunci. Și asta necesită să mă trezesc la 5:00 dimineața și să încep la 5:30.

Apoi voi termina până la 6:30.

Și există etape ale zilei, spune el. La 2-3 ore după prânz când vreau să fac mișcare. dar în zori această motivație este rareori prezentă. Ceea ce poate fi în detrimentul calității antrenamentului, dar cel puțin trebuie să mă concentrez mult pentru a nu merge.

Oricum, cred că este cam grandios să-l numesc antrenament, pentru că mă antrenez pentru Enikő Péntek, dar acest lucru este potrivit pentru obiectivele mele acum,.

1) Cu aproximativ 2 ore înainte de antrenament, absorbție destul de lentă de proteine și carbohidrați. Mâncare mai solidă. Poate fi urmat imediat de un shake de proteine și, cât mai curând posibil, de un aliment obișnuit cu carbohidrați și proteine rapide. Seara există o cantitate mai moderată de carbohidrați din antrenament, dar carbohidrații post-antrenament dacă antrenamentul a fost greu nu se vor îngrașa.

2) Mănânc. Făină de ovăz sau o felie de muesli (fără zahăr) + posibil 1 banană. Cafeaua nu ar fi necesară, dar este și pentru mine:)

Mulți oameni spun cât de bine este să faci mișcare pe stomacul gol pentru că este bine să slăbești, dar am vrut să mă despart de slăbiciune.

Am înțeles. De asemenea, am încercat să citesc două întrebări rapide:

1.) Am citit proteine cu absorbție rapidă înainte și după antrenament. Îmi place imediat după un antrenament.

2.) Ai experiență cu exercițiile de post dimineața?

Bună, multe locuri scriu că proteina îți distruge astfel rinichii și îți pune tensiunea pe corp, dar este o mare mizerie. Cu un aport adecvat de lichide, într-un corp altfel sănătos, dacă mâncați mai multe proteine decât ar trebui pur și simplu, nu are sens. Greutate kg * Mai mult de 2g de proteine dacă nu sunteți un culturist profesionist (și cocs) pur și simplu nu aveți nevoie de ea deoarece nu este folosită (Anita Bean - Nutriție sportivă modernă, medic sportiv (puncte).

Doriți să construiți mușchi, apoi după un antrenament, proteina pe lângă carbohidrați este de asemenea importantă. Consumul a mai mult de două shake-uri de proteine de date nu este necesar și nu este bun (să spunem că cineva de 60 de kilograme are apoi aproximativ 120 de grame de proteine pe zi, două shake-uri de proteine au aproximativ 40 de grame de proteine. Poate că este mult.

Oricum, zerul nu este nimic mai artificial decât multe alte lucruri pe care le consumăm.

Știu că într-o jumătate de oră după un antrenament am nevoie de proteine. De fapt, dacă doriți să h. mușchiul crește apoi și toți carbohidrații, dar aseară nu știu cât de eficient.

De asemenea, am fost avers de proteine pentru o lungă perioadă de timp, deși sunt mai mult pentru că este „artificial”. Când am început să beau, mi-am numărat chiar și caloriile pe kalóriabazis.hu și puteai urmări și aportul zilnic de proteine de acolo, h. care este minimul zilnic recomandat pentru pierderea în greutate generală sau pe lângă stilul de viață al unui sportiv. Aportul meu de proteine nu a atins nici măcar sportivii mei cu pulbere de proteine, poate că a mers câteva grame spre scăderea în greutate. Așa că nu am început să beau fără sens, ci am învățat mai întâi cât de mult am nevoie.

Și am citit și h. o cantitate prea mare de proteine poate împovăra organismul, în mod evident rinichii nu ar trebui beți fără motiv. Am citit bloguri în care cineva a băut aproape doar shake-uri de proteine toată ziua, așa că țineau diete, ei bine, cred că sunt prostii. Poate mai multe lecturi decât atât.

Voi încerca să adun câteva articole pentru tine. Și dacă doriți să vedeți câtă proteină aveți nevoie și h. consumi proteinele zilnice necesare, atunci îți recomand kaloriabazis.hu, cred că este foarte util. Dacă conduceți doar 1-2 săptămâni, este totuși cel puțin bine să vă asigurați că mâncați cu adevărat bine și că luați cantități foarte bune de substanțe nutritive.

Pentru mine, de ex. A trebuit să mă lupt mult pentru a ține cumva grăsimile sub control. Apoi, la un moment dat, aportul meu de proteine a scăzut în detrimentul carbohidraților, dar în cele din urmă am reușit să găsesc o dietă în care atât caloriile sunt corecte, cât și distribuția nutrienților. Dar am condus jumătate de an. Acum 6 săptămâni nu mai ard calorii și nu-mi mențin greutatea.