Exercițiu versus dietă - un secret uimitor; Insula naturală

Poate părea o afirmație puțin îndrăzneață, dar dacă vrem cu adevărat să fim sănătoși și să slăbim, să încercăm să nu mai facem exerciții și să ne concentrăm în schimb pe dieta și obiceiurile noastre alimentare. Prin mulți ani de muncă ca antrenor personal și consultant de fitness, am aflat că, atunci când vine vorba de slăbit și menținerea unei anumite stări de sănătate, dieta este adesea mai importantă decât exercițiile fizice.

Ghidat și de un obiectiv de cercetare, cu implicarea unui dietetician, am alergat câteva săptămâni de slăbire, iar câștigătorul absolut a fost un bărbat care nu a făcut niciun exercițiu, el pur și simplu și-a schimbat obiceiurile alimentare.

Nu spun că nu ar trebui să ne mișcăm niciodată, de fapt, recomand să continuăm ceea ce am făcut până acum pentru a bate caloriile și să mergem în continuare la cursurile noastre de fitness, dar să ne concentrăm pe ceea ce mâncăm și să fim foarte consecvenți în acest domeniu . Schimbarea dietei este adesea o provocare serioasă și de multe ori nu știi de unde să începi și ce sfaturi să urmezi. Dar dacă urmărim cele 23 de sfaturi și strategii de slăbire și sănătate de mai jos, vom simți cu siguranță diferența.

1. Bea zilnic 8 pahare de apă curată

Cumpărați o sticlă de apă din oțel inoxidabil (Pământul va fi recunoscător pentru că nu a adăugat deșeuri din plastic) și fiți întotdeauna alături de noi. Nu uitați să vă reîncărcați din nou și din nou și să țineți cont de cât ați băut.

2. Limitați consumul de cafea

Una sau două căni de cafea pe zi sunt destule. Dacă am băut mai mult decât atât până acum, înlocuiți excesul cu ceai. Încercați diferite ceaiuri decofeinizate, ceai de fructe, ceai verde, ceai rooibos, care conțin antioxidanți și alte beneficii.

3. Planificați-vă mesele în avans

Luați ceva timp pentru a decide ce vom mânca la fiecare masă din fiecare zi pentru săptămâna următoare. Notează-l și cumpără în mod corespunzător. Luați lista cu voi și nu vă lăsați distras de la ceea ce este prescris.

4. Uitați de zahărul rafinat (alb)

Înlocuiți cu sirop de arțar, zahăr de palmier, sirop de agave, miere sau stevie. În general, reduceți cantitatea de îndulcitori, deoarece acestea vă pot afecta și nivelul de zahăr din sânge și insulină, ceea ce poate duce la depozitarea excesivă a grăsimilor.

5. Reduceți aportul de sodiu

Prea multă sare are un efect negativ asupra sănătății noastre și este o cauză gravă a bolilor de inimă. Cumpărați mai puține alimente ambalate și procesate - verificați conținutul de sodiu și căutați produse cu cel mai puțin sodiu.

6. Scapă de „junk food”

Formula este simplă: dacă nu aveți una acasă, nu există tentația de a mânca una. Decideți că data viitoare când vom merge la cumpărături, nu vom cumpăra chipsuri, biscuiți, ciocolată, produse de patiserie. Acesta este un început minunat pentru a reduce consumul excesiv de zahăr și sare.

7. Mănâncă nuci

Nu glumesc. Încercați să înlocuiți rozătoarele menționate mai sus cu migdale crude, nuci, macadam sau nuci pecan. Poate fi consumat amestecat, cu gura dulce poate fi amestecat chiar și cu puțină stafide organice.

8. Păstrează fructele de sezon acasă

Aceasta este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a ne satisface pofta de dulciuri, obținând în același timp nutrienți și vitamine esențiale. De asemenea, puteți prepara suc proaspăt cu un storcător.

9. Faceți un smoothie

Este minunat după un antrenament, deoarece ne umple corpul cu carbohidrați și proteine vitale. (Numele străin nu acoperă altceva decât smoothie de fructe - n.red.) Să fim creativi, venim cu propriile noastre compilații. Putem adăuga diverse fructe, legume, unt de arahide, lapte praf și le putem dilua cu băutura noastră preferată, lapte, lapte de migdale, orez sau lapte de soia.

10. Cumpărați alimente organice

Pentru glazură, există deja studii care dovedesc beneficiile alimentelor organice. Deci, de ce să ne expunem substanțelor chimice toxice nocive? Chiar și gustul alimentelor organice este destul de diferit, iar cei cu alergii alimentare vor simți cu siguranță diferența.

11. Cumpărați de la un producător local

Alimentele cultivate local sunt de obicei proaspete și sunt deseori produse organic, fără insecticide și erbicide. Vizitați piața locală - întrebați vânzătorul unde și cum a produs mâncarea oferită.

12. Dormi noaptea cel puțin 7-8 ore

Cercetările au arătat că aceasta este cantitatea optimă pentru aproape toată lumea. Cantitatea adecvată de somn este o componentă cheie a pierderii în greutate.

13. Nu mâncați înainte de culcare

Alocați-vă cel puțin 2-3 ore între a mânca și a adormi. Digestia este mai gravă în timpul somnului și, de asemenea, reduce calitatea odihnei.

14. Mănâncă mai puțină carne

Carnea este un aliment mort, iar cercetările au arătat că prea multă carne este nesănătoasă. Nu trebuie să renunți complet la el peste noapte, dar dacă ne reducem treptat consumul de carne, vom observa în timp că nu ne mai lipsește deloc.

15. Mănâncă mai multe leguminoase

Consumul de leguminoase este un mod excelent de a consuma proteine, mai ales atunci când este combinat cu cereale precum orezul. Leguminoasele sunt bogate în fibre și au un gust foarte bun cu condimentele potrivite. Înmugureste linte, fasole, mazăre pentru a obține și mai mulți nutrienți.

16. Mănâncă mai multe legume

Mănâncă legume în fiecare zi, de preferință pentru fiecare masă. Mănâncă o varietate, fii atent și la varietatea de culori: mănâncă morcovi, dovleac, sfeclă, salată. Să încercăm, de asemenea, lucruri noi, cum ar fi fenicul sau anghinare.

17. Mănâncă alimente crude

Mănâncă legume crude. Faceți mai multe salate. Mancam amestecuri de seminte oleaginoase crude si fructe. Alimentele crude oferă mai multă energie, măresc energia vieții, vitalitatea, impulsul.

18. Mănâncă mai multe alimente gătite

Pe lângă alimentele crude, pentru a digera corect, este important și consumul de alimente gătite. Unele alimente precum ignamul, dovleacul, sfecla, cartofii necesită gătit. O dietă ayurvedică sănătoasă sugerează unele alimente crude, dar mai ales mâncare gătită.

19. Mănâncă mai multe verdeață

Încercați să includeți mai multe legume cu frunze în dieta dvs., cum ar fi salata verde, varza, ceapa, spanacul, radicchio. Aceste legume sunt excelente purificatoare de sânge. Putem fierbe câteva minute sau îl putem amesteca crud cu fructe.

20. Creșteți cantitatea de acizi grași omega-3 din dieta dumneavoastră

Nucile, semințele de in, unele uleiuri și pești din mări reci precum somonul sunt bogate în acizi grași omega-3. Aceste grăsimi sănătoase hrănesc creierul și sunt importante pentru o sănătate bună și pierderea în greutate.

21. Acordați atenție dozelor

Să încercăm să mâncăm puțin mai puțin - tot despre asta este vorba. trei sferturi dintre noi se simt plini. Mestecăm bine mușcăturile (de 15-20 de ori), așa că nu vom avea nevoie de atâta mâncare. Să încercăm bețișoarele, astfel încât să mâncăm mai încet imediat.

22. Nu aștepta foamea

Dacă mâncăm puțin des, ne menține procesele metabolice la un nivel ridicat. Dacă mâncăm gustări sănătoase de multe ori, nu ne va mai fi foame de lup mai târziu.

23. Post - săptămânal sau lunar

Încercați să introduceți o zi rapidă pe săptămână sau pe lună. Nu mâncați timp de 12-24 de ore (poate exista o variație puternică a duratei - începeți treptat și acordați atenție corpului dumneavoastră). Postind, oferim puțină odihnă pentru toate organele noastre, ne curățăm și ne detoxificăm corpul. Ideea nu este să fii foarte activ în acea zi, ci mai degrabă să te relaxezi mult.

Amintiți-vă, cheia succesului este o intenție angajată pentru sănătate. Realizarea unei stări de bine sănătoase poate însemna pierderea în greutate, dar trebuie să ne găsim și să ne menținem greutatea optimă.

Mulți oameni angajează un antrenor personal pentru a-și gestiona exercițiile fizice, dar de cele mai multe ori nu se ocupă de dietă și de obiceiurile alimentare. Solicitați o întâlnire cu un dietetician. Să fim stricți și consecvenți. Scrieți pe o notă: „Mă mențin în mod constant la un stil de viață mai sănătos. Vreau să fiu mai viu, mai puternic, mai sănătos. ” Să punem această etichetă și cele 23 de sfaturi bune de mai sus, ca reamintire, în frigiderul nostru.

(Sursa: planetwell, tradus din engleză de H. Orsi)