Antrenamentul în închisoare reîncărcat - Sistemul de bază al puterii

Antrenament avansat în închisori, metode pentru creșterea masei musculare, consolidarea articulațiilor și reducerea raportului de grăsime corporală.

Nebunia americană continuă să se intensifice

Paul Coach Wade, autorul aventuros al Trainingului de prizonieri, care se bucură deja de un succes fără precedent în Ungaria, nu se aștepta la mare lucru de la continuare. Prima parte a oferit o perspectivă asupra misterelor antrenamentului cu propria greutate corporală - plus cerințe minime de echipament. Am văzut că metoda este eficientă, ne oferă un fizic funcțional și frumos și, cel mai important, o forță brutală. Urmând variantele din ce în ce mai dificile ale a șase exerciții, sportivul dedicat poate atinge progresiv pașii maeștri infami, inclusiv clubul privilegiat al practicanților de genuflexiuni cu o singură picioare, flotări cu o singură mână, întinderi cu o singură mână.

Cartea respectivă este fundamentul, sistemul de bază al forței, în ochii autorului, baza tuturor mișcărilor este forța. Continuarea, scrisă într-un mod ușor diferit, este pentru cei care lucrează deja la dezvoltarea forței și la construirea mușchilor, pe baza primului volum. Și aici avem de-a face cu o metodă de antrenament funcțională, pentru cei pentru care nu este modă și aspect, burtica suplimentară în carouri care este importantă, ci duritatea, performanța și rezultatul. Metoda din volumul al doilea nu înlocuiește astfel practicile din prima parte, ci se bazează mai degrabă pe ele.

Cea mai slabă verigă

Exercițiile complexe de bază ale primului volum și variantele lor funcționează și dezvoltă grupele musculare majore, dar există mușchi mai mici, zone care de obicei primesc în mod nedrept mai puțină atenție. Cu toate acestea, neglijarea acestora poate duce la leziuni: întărirea gâtului, gambei, antebrațului și a mușchilor abdominali laterali este, de asemenea, un factor important, merită să le acordați atenție. În carte, aceste peisaje ale corpului sunt denumite mușchi auxiliari ai aripilor. De asemenea, ar trebui să ne adresăm acestora, deoarece consolidarea acestor zone poate crește semnificativ eficiența grupurilor musculare majore, accelerând dezvoltarea acestora, deoarece fiecare mașină este la fel de puternică ca cea mai slabă verigă a sa.

Etapa de dezvoltare a aripii aripilor începe cu dezvoltarea mușchilor antebrațului. Este ușor de văzut că un ciocan de fier poate fi util în viața de zi cu zi. Autorul susține dezvoltarea flexoarelor antebrațului în opt variante de suspensie, desigur din ce în ce mai dificile. Și mușchii de tracțiune ai antebrațului sunt acoperiți de cele zece tipuri de reclinere deja familiare de la primul volum, dar aici exercițiile din ce în ce mai dificile trebuie făcute pe vârful degetelor - nu un test zilnic de forță ... Oricine crede că mâna este puternică va fi surprins ce merită de fapt.

Pune steagul!

Antrenamentul gâtului va fi familiar celor care se mută în lumea artelor marțiale și a artelor marțiale. Este dezvoltat cu ajutorul podului frontal și al ghidurilor de pod de lupte atât de dragi luptătorilor. Vițelul este ultimul din mușchii auxiliari ai aripii, în acest caz avem de-a face cu o descriere semnificativă, cu multe idei și sfaturi despre cum să lucrezi piciorul fără greutate, dar greu.

Yoga închisorii

Chiar și una dintre cele mai mari virtuți ale primului volum al instruirii deținuților a fost protecția și întărirea ușoară a articulațiilor. Această secțiune principală se învârte în jurul factorilor de flexibilitate, întindere și mobilitate. Pentru cei familiarizați cu gimnastica, este evident că acestea sunt părți integrante ale exercițiului. Wade discută exhaustiv diferitele moduri de întindere și apoi vine cu arma sa miraculoasă, așa-numita metodă triplă (Trifecta).

Metoda promite întinderea completă prin achiziționarea treptată a trei exerciții. Acestea sunt podul, stâlpul L și scaunul răsucit. Ambulanța triplă funcțională se întinde, întărește și mobilizează atât lanțurile musculare anterioare, cât și laterale și posterioare și are, de asemenea, un efect salutar asupra mușchilor scheletici. Oferă o bună oportunitate de a elimina asimetriile posibile.

Variantele tuturor celor trei posturi statice nu trebuie efectuate într-o manieră repetitivă, cu secvențe și repetări, ci în timp, mișcarea durând mult timp. Acestea sunt astfel exerciții izometrice. Yoga închisorii? Într-adevăr, aceste asane sunt bine cunoscute în yoga, iar efectele lor au fost dovedite de milenii. Întinderi excelente care se realizează într-un mod static, chiar și mintea în creștere se calmează puțin. Practica lor este sigură datorită gradației, se pot face chiar și zi de zi, împrospătează persoana.

Dupa gratii

Prison Training 2 conține și alte detalii interesante. Putem obține o perspectivă asupra vieții de zi cu zi a vieții închisorii americane, să ne atragă atenția asupra importanței disciplinei și a odihnei, a somnului și a regenerării, să arătăm modul în care prizonierii se raportează la utilizarea țigărilor și a altor droguri, să discutăm temeinic termenii închisorii și opțiunile nutriționale. Este șocant ceea ce mănâncă siturile Amcsi.

Un capitol foarte util se referă la tratamentul și reabilitarea leziunilor. Oferă sfaturi de înțeles, punct cu punct, despre ce trebuie să faceți atunci când problemele se termină. De asemenea, găsim sfaturi de urmat care ne pot ajuta să ne luptăm cu demonii, să ne gestionăm cu succes obiecțiile și să ne întoarcem mai ușor peste blocajele noastre motivaționale. Acesta este capitolul lor preferat pentru mulți, ei atrag puterea din acesta atunci când obiectivele lor se estompează. Este bine că această secțiune din partea mentală a fost inclusă în volum, adaugă culoare imaginii și este chiar utilă.

Frământarea unui fier de atunci?

După ce au schițat liniile principale ale cărții, practicanții de formare penitenciară merită și ei câteva cuvinte. Ei sunt sportivii singuri care au decis să facă pași radicali acasă pentru a-și construi un corp sănătos, rezistent și puternic. Fie că fac gimnastică pe cont propriu sau ca supliment, entuziasmul lor, care se bazează pe rezultate rapide, are o culoare aproape religioasă. Sunt aventurierii ascunși anonim ai culturii corpului, care poate nici măcar nu văd puterea pe care o dețin în exterior. Ei sunt cei care au pornit pe calea accidentată a perfecțiunii fizice, care este în cele din urmă un proces serios de autocunoaștere.

Cea de-a treia parte a seriei va fi publicată în curând, care va fi despre explozivitate, dinamism și supraviețuire pe baza acelorași fundații.