Te antrenezi mult, te antrenezi, te antrenezi? Apoi ia un fier!

Știm numeroasele efecte pozitive ale exercițiilor fizice regulate, are un rol imens de jucat în menținerea sănătății. Cu toate acestea, în cazul sporturilor intense, este bine să fii atent la factori precum nutriția adecvată și suplimentarea cu fier. Acesta din urmă îi surprinde pe mulți, deși fierul este un mineral fără de care este imposibil să se antreneze activ sau să se construiască mușchi.

În mod normal, femeile au nevoie de 15 miligrame de fier pe zi, iar bărbații de 10. De asemenea, putem acoperi această cantitate aproximativ cu o alimentație conștientă. Cu toate acestea, există anumite situații de viață când nevoia organismului de fier crește și până atunci este absolut necesar să avem grijă de înlocuirea acestuia. Datorită cererii crescute, cei care fac mișcare regulată și construiesc mușchi au nevoie, de asemenea, de suplimentarea cu fier.

Fierul este o componentă importantă a hemoglobinei din sânge, care este responsabilă de legarea și transportul oxigenului către celulele noastre. O proteină numită mioglobină, care are o structură și o funcție asemănătoare hemoglobinei din mușchii noștri, furnizează oxigen mușchilor care fac exerciții prelungite. Fierul pe care îl leagă dă carnea, adică culoarea roșie a mușchilor. Pentru munca musculară activă, antrenament, construirea mușchilor sau chiar munca fizică pe termen lung, este esențial să pătrundem cantitatea corectă de fier în corpul nostru.

Fierul este un mineral fără de care nu puteți antrena sau construi activ mușchi Sursa: Shutterstock

Este interesant cât de mult accent pune sportivii pe aportul adecvat de proteine din cauza construcției musculare a corpului, dar uită de aportul de fier. Cu toate acestea, fierul joacă un rol cel puțin la fel de important în antrenament, dezvoltarea musculară (fie că este vorba de jogging, aerobic, înot sau culturism) ca proteinele. Dacă nu ne ocupăm de înlocuirea fierului, va apărea deficiența de fier, vor fi mai puține sporturi, nu vom fi în formă, adică deficiența de fier ne va afecta negativ performanța sportivă. Dacă deficitul de fier persistă, ne vom epuiza depozitele de fier depozitate în corpul nostru în timp ce nu asigurăm înlocuirea fierului, se va dezvolta o formă mai severă de deficit de fier, anemie cu deficit de fier.

Este bine de știut că femeile sunt și mai expuse riscului de deficit de fier, trebuie să acorde mai multă atenție înlocuirii fierului decât bărbații. În plus față de pierderea de sânge în timpul menstruației, femeile sunt afectate în primul rând de deficit de fier din cauza consumului mai mic de carne roșie, a dietei, a dietei, a sarcinii, a nașterii și a alăptării. Dar munca musculară intensă și de lungă durată poate cauza aceeași problemă la bărbați, mai ales dacă dieta lor nu acoperă nici măcar cerințele crescute de fier. De asemenea, merită să fim atenți în mod conștient la modul în care mâncăm. Fără suplimentarea adecvată cu fier, o dietă vegetariană poate acoperi deficiența de fier. Se știe că multe legume și leguminoase au un conținut relativ ridicat de fier, dar fierul din ele poate fi utilizat mai puțin bine de corp decât conținutul de fier al cărnii roșii.

Femeile sunt și mai expuse riscului de deficit de fier din cauza pierderii lunare menstruale de sânge Sursa: Shutterstock

Dacă aveți o pasiune pentru sport și doriți să vă antrenați eficient, asigurați-vă că aveți în vedere importanța suplimentării cu fier. Pentru înlocuirea fierului, alegeți un medicament dovedit clinic și sigur, convenabil, cu un conținut de fier elementar optim ridicat (100 mg). Suplimentele alimentare nu sunt adecvate pentru suplimentarea adecvată cu fier datorită conținutului lor scăzut de fier (18 mg), iar dacă conțin și alte ingrediente (Ca, Mg) în plus față de fier, se pot lega chiar și puțin înainte de a putea fi utilizat în corpul nostru .