Există o dietă anti-anxietate?

Cercetările privind rolul nutriției în lupta împotriva anxietății sunt mixte, dar este aproape sigur că persoanele anxioase au mai multe șanse să consume alimente de calitate mai mică, mai puține legume și fructe și mai multe grăsimi și zaharuri. GoodTherapy a adunat ce să mănânci și ce să nu trăiești în zilele mai grele.

Merită să încerc

Există cercetări care sugerează că consumul anumitor alimente poate ajuta la reglarea neurotransmițătorilor, îmbunătățind astfel sănătatea creierului și reducând anxietatea.

Nutriția nu este un panaceu și, probabil, câteva mici modificări ale dietei noastre nu vor dizolva un traumatism sever sau sentimentul de anxietate care rezultă din acesta. Cu toate acestea, merită încercat, deoarece acestea pot îmbunătăți efectele terapiei, medicamentelor sau modificărilor stilului de viață. În plus, modificările dietetice pot ajuta la ameliorarea simptomelor fizice ale anxietății, cum ar fi tensiunea musculară sau bătăile rapide ale inimii.

Mâncarea are efecte directe și indirecte asupra nivelului de anxietate. De exemplu, scăderea zahărului din sânge crește tensiunea internă, deci nu este recomandat să petreceți prea mult fără să mâncați. În plus, alimentele bogate în zahăr, precum și alcoolul și cofeina, pot agrava simptomele anxietății, așa că ar trebui evitate.

Care sunt lucrurile care trebuie avute în vedere?

Rețineți sănătatea generală. Unii oameni raportează că o dietă mai echilibrată, bogată în nutrienți, a atenuat simptomele anxietății.

Reglarea corectă a neurotransmițătorilor este importantă. Bine, dar cum? Anumiți acizi grași, în special acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) ajută procesul - majoritatea medicamentelor anti-anxietate și depresive funcționează în mod similar pe neurotransmițători.

Atenție la vitamina D. Lipsa acestui lucru este foarte frecventă, în special în rândul celor care petrec puțin timp în aer liber. Vitamina D susține funcționarea funcțiilor creierului și contribuie la reglarea neurotransmițătorilor. Medicii spun că vitamina D este deosebit de importantă pentru reglarea dopaminei, care joacă un rol semnificativ în simțirea motivației și a bucuriei.

Lupta împotriva inflamației. Inflamația este o reacție naturală a organismului la leziuni, dar nivelurile sale cronice pot provoca o mare varietate de boli. În plus, unele cercetări sugerează că există o asociere între anxietate și inflamație, astfel încât tratamentul adecvat al inflamației poate ajuta la reducerea anxietății.

Iată care sunt cele mai bune 8 alimente pentru a reduce anxietatea:

Somonul este bogat nu numai în vitamina D, ci și în DHA și EPA. Este o sursă sănătoasă de proteine și a fost dovedit prin cercetări că ajută la reducerea simptomelor anxietății.

Semințe oleaginoase

Diferitele semințe sunt de obicei bogate în DHA, ceea ce contribuie la menținerea sănătății creierului, inclusiv la reducerea anxietății și la buna funcționare a neurotransmițătorilor. În plus, majoritatea semințelor sunt bogate în seleniu, care este cunoscut pentru efectele sale de ameliorare a stresului.

Muşeţel

Ceaiul de mușețel este unul dintre cele mai răspândite și populare remedii populare din lume când vine vorba de insomnie. Acest lucru se datorează parțial efectului său sedativ, care este susținut și de experimente.

Colina este un nutrient foarte important, care nu numai că susține sănătatea creierului, ci și promovează memoria și concentrarea. Cercetările anterioare au arătat că deficitul de colină poate crește riscul de a dezvolta anxietate. Este deosebit de important pentru vegetarieni să acorde atenție consumului de colină, deoarece sursa principală de nutrienți este carnea.

Ciocolată

Ciocolata neagră este bogată în antioxidanți, care ajută organismul să lupte împotriva inflamațiilor. De asemenea, este o alternativă mai sănătoasă dacă consumăm frecvent ciocolată cu lapte sau alte dulciuri. Potrivit unui studiu din 2012, consumul regulat de ciocolată neagră reduce stresul.

Boabe și citrice

Inflamația din organism contribuie foarte mult la dezvoltarea anxietății. Inflamația poate provoca și alte probleme de sănătate, cum ar fi durerea cronică sau anumite boli autoimune, toate acestea putând contribui la dezvoltarea anxietății. Fructele bogate în antioxidanți reduc inflamația și astfel reduc și nivelul de anxietate. Boabele, în special afinele, sunt bogate în ingrediente antiinflamatoare, iar citricele au un conținut ridicat de vitamina C pentru a crește cantitatea de antioxidanți din corpul nostru.

Curcuma

Curcuma a fost mult timp populară printre ierburi. Cercetări recente au arătat că contribuie la reducerea inflamației, reducând astfel anxietatea.

Lactate

Majoritatea produselor lactate sunt bogate în vitamina D. Pentru persoanele care petrec puțin timp în aer liber, acest tip de supliment de vitamina D poate ajuta la reducerea anxietății. De asemenea, sunt super ca sursă de proteine, mai ales pentru cei care nu consumă carne. Proteinele ajută organismul să producă neurotransmițători cheie, îmbunătățind potențial starea de spirit și reducând anxietatea.

Este important să subliniem că fiecare persoană este diferită, deci o dietă sănătoasă înseamnă și alimente diferite pentru noi decât pentru alții. De exemplu, un studiu din 2015 a constatat că preparatele din ulei de pește (adică EPA și DHA) înrăutățesc rata de anxietate și insomnie. Acesta este motivul pentru care este important să vă consultați medicul și/sau terapeutul înainte de a vă scufunda în dieta anti-anxietate.