Există trei moduri de a aplica corect un număr mare de repetări

Întrucât folosesc foarte mult numărul mare de repetări în antrenamentele lor, am simțit nevoia să punem un pic de ordine în cap. Până la sfârșitul articolului, veți vedea cât de bine poate fi utilizată o rată de repetare mai mare - da, și pentru construirea mușchilor!

Trei metode, trei căi spre succes

Ratele mari de repetare pot fi utilizate în mod eficient în trei moduri pentru a promova creșterea musculară. Vă puteți antrena cu repetare ridicată și greutate redusă, repetare ridicată și greutate medie, și repetare ridicată și repetări parțiale unde putem aplica greutate mare.

Să vedem cum arată metoda în practică și cum le puteți folosi pentru a crește masa musculară.!

Greutate foarte mică, număr foarte mare de repetări

Da, ai citit asta bine, aceasta este metoda prin care de ex. îi avertizăm pe toți cei care țin dieta. Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni folosesc această metodă incorect, cu o abordare greșită. Cuie-l din nou, de multe ori: această metodă nu arde grăsimi și nici măcar nu o face mai fibroasă. Această metodă poate fi benefică pentru dvs. dintr-un motiv complet diferit și ar trebui aplicată într-un mod complet diferit, nu așa cum ați crede mai întâi.

Să recunoaștem, dacă începi să te întinzi, să zicem, 40 kg și să împingi o sută, primul tău gând nu va fi cât de mare poți crește. S-ar putea să vă amintiți cât de fibroși puteți fi din acesta - am discutat deja despre asta. Dar ce se întâmplă atunci? Să ignorăm tot felul de științe: mușchii tăi vor izbucni în ruină. O mulțime îngrozitoare de sânge - și odată cu acesta nutrienți - curge în mușchi în acest moment. Și când poate fi benefic?

Da, crezi bine, înainte de o serie obositoare de greutăți obositoare, de atunci înarmat cu substanțe nutritive, vă puteți antrena mult mai eficient prin încălzire și explozie. În plus, după o serie de munci grele, ei au și un loc pentru a promova regenerarea, deoarece trebuie să ne regenerăm.? Sigur, nutrienți. Cât de logic, nu-i așa?

Numărul foarte mare de repetări, astfel efectuate cu o greutate redusă nu vă va stimula în mod direct mușchii să crească, dar prin îmbunătățirea aportului de substanțe nutritive și creșterea numărului de capilare (capilarele sunt vasele de sânge mici care furnizează substanțe nutritive celulelor corpului nostru) contribuie indirect la creșterea dumneavoastră. Și puteți vedea, nu este vorba de a împinge întregul antrenament cu o greutate mică. Sigur, cine este mic, dar o greutate pe care o poți împinge 100, sunt șanse să nu fie atât de mare.

Acest lucru va fi util mai ales atunci când instruiți mușchii problematici, deoarece senzația musculară se îmbunătățește și cu umflături, astfel încât să puteți antrena mai eficient mușchii mai încăpățânați!

Greutate medie cu număr mare de repetări

Cum ar putea fi utilizată o greutate medie dacă numărul mare de repetări a fost legat de greutatea redusă dinainte? Ei bine, există o cale. Pe de o parte, nu mergem la 100 și, pe de altă parte, dacă este necesar, folosim și metoda pauză de repaus.

Ca să spun adevărul, nu am întâlnit o metodă chiar mai eficientă din punct de vedere editorial construirea mușchilor - și, de altfel, nici pentru a crește puterea - decât antrenamentele cu greutăți medii sau relativ mai mari și repetări mari. Și credeți sau nu, auzim de la tot mai mulți powerlifters că încearcă și încearcă cu repetări mai mari. Aceasta este metoda combină beneficiile antrenamentului cu un număr foarte mare de repetări și efectul unei sarcini mai mari asupra creșterii musculare.

Poate fi încercat pe orice grup muscular - vei experimenta ceea ce funcționează personal pentru tine și pentru care mușchi mai puțin. Greutatea utilizată va fi inițial puțin mai mică decât înainte, dar imaginați-vă sentimentul atunci când începeți un antrenament cu repetare ridicată la un nivel de forță de 8-10 până la 100, ceea ce inițial a cerut să luați înapoi sarcina pentru, să zicem, 80 kg, dar dintr-o dată vei sta acolo, împingând 20 în 100 kg. Care este o diferență de an lumină.

Citiți mai departe pentru mai multe informații articol despre aceasta, unde l-am rezumat în mod corespunzător, atât în total, cât și în grupuri musculare.

Greutate mare, număr mare de repetări sau aplicarea repetărilor parțiale

Nu ai fi asociat greutăți mari pentru repetări mari, nu-i așa? Nu-l admirăm. Dar există și o modalitate de a face asta. Cu privire la utilizarea conștientă a iterațiilor parțiale am mai scris. Puteți profita la maximum de metodă utilizând un cadru de forță. Reglați barele transversale pe cadrul de forță de sub blocajul pozitiv la scurt timp după aceea faceți repetări parțiale, cât de multe puteți! Practic, veți putea lucra cu greutăți mai mari și repetări mai mari decât de obicei.

De ce este bine asta pentru noi? Sistemul nervos, tendoanele, țesuturile conjunctive și, bineînțeles, mușchii se vor obișnui cu o greutate mai mare, pe care în timp veți putea să o mișcați într-o gamă completă de mișcări.!

Puteți vedea, un antrenament cu repetare ridicată este excelent pentru construirea mușchilor - dacă este utilizat corect!

Încercați aceste tehnici și sunteți sigur că veți experimenta schimbarea calității care rezultă dintr-un astfel de antrenament!