Experiențe periodice de post - Această dietă este cu adevărat eficientă?

Este o dietă sub care poți mânca ceea ce vrei este încă eficientă? Bazat pe experiențe de post intermitente, este o dietă eficientă și ușor de obținut pe care o puteți urma chiar de-a lungul vieții. Ce îl face atât de eficient și care sunt efectele sale benefice?

Cum funcționează dieta?

În timp ce majoritatea dietelor necesită să numărați calorii, macro-uri și să vă luați la revedere de la o mulțime de alimente pentru totdeauna, postul intermitent nu dictează ce puteți mânca și ce nu. Esența dietei este împărțirea zilei în două părți, cea mai comună fiind soluția 16/8. Aceasta înseamnă că mănânci 8 ore pe zi, iar în celelalte 16 poți bea doar lichide. Pentru a face acest lucru, trebuie să amânați puțin micul dejun (de exemplu, până la 10 dimineața) și să aduceți cina mai devreme (în funcție de asta, până la 6 p.m.). Am mai scris despre dieta 16/8, citiți articolul despre aceasta:

Ce arată experiențele de post intermitente?

Eficacitatea dietei este din ce în ce mai recunoscută și atât pierderea în greutate pe termen scurt, cât și pe termen lung vă pot ajuta. Desigur, trebuie să mâncați și alimente normale în fusul orar al mesei (de exemplu, ora 8). Nu trebuie să salați toată ziua, dar nu vă puteți aștepta să pierdeți în greutate, chiar dacă vă umpleți cu burgeri. Alegeți alimente sănătoase și de calitate!

Dieta funcționează cu ajutorul cetozei, deoarece utilizați resursele proprii ale corpului în timpul postului. Odată ce corpul tău nu primește nutrienți, va folosi energia stocată, grăsimea.

Ce alte efecte pozitive vă puteți aștepta?

Numeroase studii din întreaga lume au susținut deja eficacitatea dietei. Dr. Sara Gottfried, profesor la Universitatea din Berkeley, spune că dieta nu numai că ajută la scăderea în greutate, dar susține și controlul nivelului zahărului din sânge și încetinește procesul de îmbătrânire. Cu toate acestea, cercetările mai spun că efectul benefic asupra nivelului zahărului din sânge durează doar atât timp cât vă mențineți dieta.

De asemenea, pare din ce în ce mai sigur că postul intermitent scade nivelul colesterolului și astfel joacă un rol în prevenirea multor boli. De exemplu, reduce șansele de a dezvolta boli cardiovasculare și accident vascular cerebral.

În caz de rezistență la insulină sau diabet, poate fi util în special să începeți postul, deoarece cercetările arată că poate îmbunătăți ambele boli.

În plus, mulți au raportat chiar o îmbunătățire a calității și cantității de somn pe timp de noapte ca urmare a dietei. De asemenea, pare logic, întrucât am experimentat cu toții că dormim mai puțin bine cu stomacul plin.

Deci, pe baza experienței postului periodic, funcționează cu adevărat, poți pierde în greutate eficient cu el și poți profita și de celelalte efecte pozitive ale acestuia. Cu toate acestea, nu vă așteptați la rezultate uriașe după 1-2 săptămâni, pentru un rezultat durabil și vizibil, mențineți-vă dieta mai mult timp. Și dacă sunteți mulțumit de el și sunteți obișnuiți, nu ezitați să treceți la el pe termen lung.