Fără timp pentru pierderea în greutate de 6 luni

Din păcate, însă, nu va fi suficient să ne amintim cu o lună înainte de vacanță, deoarece în majoritatea cazurilor este imposibil să slăbim în acest timp. Să explicăm de ce! Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară. Nu numai că procesul necesită multă atenție și perseverență, dar chiar și determinarea necesită multă determinare. Nu este o sarcină ușoară să ieșim din zona noastră de confort, să aruncăm obiceiurile rele și proaste și să le înlocuim cu ceva bun.

25 de lire sterline minus 6 luni: iată metoda Craig - cu o dietă eșantion! | bassment.hu

De obicei, pentru prima dată, aproape toată lumea începe să cerceteze diferite diete și cure minune pe net pentru a obține în cele din urmă forma dorită. Cu aceasta în sine, nu există nicio problemă, există diverse produse dietetice care pot fi utile dacă doriți să slăbiți. Nu contează cât de mult vrem să slăbim, care este greutatea noastră actuală, care este stilul nostru de viață sau câți ani avem.

Dieta nu are timp pentru 6 luni de pierdere în greutate este despre a mânca puțin.

Desigur, dacă nu ai timp de 6 luni de pierdere în greutate determinată și disperată, pierderea în greutate în Islam poate funcționa și urmând o dietă extrem de scăzută în calorii. Problema este că ne exploatăm corpul în acest moment și, de obicei, nu are un final bun. O dietă cu conținut scăzut de calorii duce cel mai adesea la slăbirea noastră, oboseala și, de fapt, apariția mentală și fizică.

Deci, sfârșitul dietelor drastice este că pierdem încet totul - sau chiar mai mult - înapoi.

Pentru a înțelege mai bine pierderea în greutate, să numărăm una împreună! Concepte de bază Rata metabolică bazală BMR vă arată cantitatea minimă de energie bazală pe care o utilizați pentru a vă susține procesele de viață. Acesta este numărul la care nu este chiar recomandabil să consumi mai puțin, de fapt! Această cantitate de calorii este necesară pentru ca organele dvs. să funcționeze. Dacă mănânci în acest timp, corpul tău va începe să se descompună pe măsură ce de fapt înfometezi.

Vă puteți calcula cu ușurință BMR folosind calculatorul nostru de calorii. Odată ce ai, știi deja care este numărul sub care nu ar trebui să mănânci. Aceasta arată de câte calorii aveți nevoie pe lângă activitatea generală pentru a vă menține greutatea.

Aceasta este necesarul caloric zilnic. Cu ajutorul calculatorului nostru nu aveți timp, puteți calcula 6 luni de pierdere în greutate, introducând nivelul săptămânal de activitate. Atunci care este soluția?

Înainte de a merge mai departe, este important de reținut că, deoarece toată lumea are o organizație diferită, există întotdeauna diferențe individuale. Și dacă observați vreo diferență semnificativă, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră, deoarece ar putea exista o boală sau o problemă digestivă în fundal.

Așadar, nu este de mirare că trebuie să găsim valoarea de intrare ideală pentru noi între aceste două valori dacă vrem să slăbim. Deoarece este nevoie de o mulțime de calorii pentru a arde 1 kg de grăsime, putem calcula cu ușurință la ce aport de energie și în cât timp este realist pentru noi să nu avem timp 6 luni pierderea în greutate pierderea în greutate.

Dar să ne bazăm pe asta! Luați, de exemplu, o femeie în vârstă de 35 de ani, cu o pierdere în greutate de 6 luni fără greutate, o greutate de 65 de kilograme, care face muncă sedentară, nu merge la sală și nu are timp să slăbească 5 kilograme cu o pierdere în greutate de 6 luni. Subiectul nostru care dorește să slăbească vrea să înceapă dieta în primul martie și vrea să scadă 5 kilograme până în primul iulie, așa că are patru luni pentru a ajunge la 60 de kilograme de greutate corporală.

6 kilograme minus 1 lună: slăbire spectaculoasă cu dieta antrenorului - Dietă Femina

La început nu pare ireal, nu-i așa? Deoarece am clarificat deja că sunt necesare calorii pentru a arde 1 kg de grăsime, înmulțiți acest lucru cu 5 deoarece obiectivul este de a pierde 5 kg de grăsime. Deci, în 4 luni, ar trebui să mănânci cu 37 de calorii mai puțin decât valoarea TDEE pentru a atinge obiectivul.

PIERDERE - primele 10 sfaturi

Dar, în exemplul de scădere ideală în greutate în 1 săptămână, o doamnă are doar o zi de slăbit și într-o zi nu poate mânca decât mai puține calorii.!

Și asta înseamnă doar 20.000 de calorii minus, care pot atinge doar jumătate din obiectiv, 54 la sută. În loc de 5 kg, doamna poate slăbi în siguranță doar 2,7 kilograme în 4 luni, dacă totuși dorește să-și atingă obiectivul doar cu dieta. Ai trei opțiuni. Primul este să începeți să vă flămânziți corpul și să coborâți sub aportul caloric recomandat.

Planificarea!

Apăsați rapid sau dieta curentă de modă. Din păcate, aceasta este cu siguranță o soluție proastă pe termen lung și, în același timp, cea mai bună cale către efectul yo-yo, în care corpul înfometat acumulează tot mai multe rezerve pentru a supraviețui următoarei perioade de foame.

Deci, cine va merge pe această cale, va pierde 5 kilograme și apoi va câștiga 6 kilograme. Apoi pierzi 6 kilograme, apoi câștigi 7. A doua opțiune este să stabiliți obiective mai realiste și să încercați să scăpați de greutatea excesivă de 5 kg în doar un an.

Nu începeți să vă gândiți la dieta dvs., vă schimbați obiceiurile alimentare și s-ar putea să vă regăsiți folosind scările în loc de lift. Opțiunea de pierdere în greutate pe 6 luni este să începeți să vă deplasați și să vizitați o sală de sport.

Dar cât de mult antrenament este necesar pentru a pierde cei 5 kg doriți? Am calculat că, cu ajutorul dietei, veți lua cu 20.000 de calorii mai puține în 4 luni. Așadar, aveți de la 37 la 20 sau 17 calorii de care să scăpați. În cazul său, aceasta este de aprox. Și asta înseamnă un antrenament săptămânal mediu, care este echivalent cu o schimbare a stilului de viață pentru o persoană care face o activitate sedentară.

Adăugăm în liniște că antrenamentul cu calorii pentru doamna din exemplu durează aproximativ 1,5 ore pe antrenorul eliptic. Sigur, nu este atât de ușor să arzi o jumătate de cutie de înghețată! Și ce zici de băieți?

De asemenea, putem calcula cu ușurință ce se întâmplă dacă persoana care dorește să slăbească este un bărbat sedentar de 40 de centimetri, 40 de ani, care dorește să scape de 10 kg de greutate în exces.

Valoarea sa BMR este caloriile, deci aportul caloric minim recomandat este caloriile. Valoarea TDEE este aportul de calorii cu muncă sedentară, fără antrenament, adică cu o dietă strictă. Deoarece trebuie să scădeți în total 75 de calorii, e25 pierde în greutate într-o zi, adică aprox.

Și cât trebuie să te antrenezi dacă vrei să scapi de 10 kilograme în 4 luni?

De asemenea, ar putea fi interesați

În acest caz, el ar trebui să ardă 43 de calorii cu antrenamentele. În cazul său, ne putem baza pe antrenamentul caloric, care este, de asemenea, de aprox. Deci, pentru a slăbi 10 kg, ar trebui să meargă la sală de cel puțin 4 ori pe săptămână timp de 4 luni, ceea ce înseamnă din nou o schimbare completă a stilului de viață. Între timp, desigur, trebuie să fiți atenți și la partea de dietă. Care este lecția?

A scăpa de excesul de greutate nu este deloc ușor și durează de obicei mult mai mult decât cred oamenii de obicei. Majoritatea oamenilor sunt dezamăgiți deoarece diferite diete îi conving că este posibil să se facă o schimbare mare și durabilă într-un timp foarte scurt.