Fii mai greu, mai mare, mai musculos - sau soluția dacă vrei să „te îngrași”!

Articolele despre nutriție și dietă adecvată se concentrează în principal pe pierderea în greutate, obținând o formă mai fibroasă, mai puțin grasă, ceea ce nu este de mirare. Majoritatea oamenilor tind să se lupte cu pierderea de grăsime, ridicându-se excesiv relativ ușor, mai ales dacă nu acordă la fel de multă atenție nutrienților, își bazează dieta pe carbohidrați goi, grăsimi proaste și, ocazional, un aport redus de proteine. Acest lucru este mai frecvent, deoarece tocmai acele alimente care sunt disponibile pe scară largă și ieftină pe care nu ar trebui să le consumăm deloc.

Oricine urmărește postările noastre pe blog poate să știe deja asta orice dietă sănătoasă, care se modelează, ar trebui să se bazeze pe proteine, împreună cu carbohidrați buni (adică fără zahar, fără făină) și grăsimi bune.

Dar ce zici de acei oameni - considerați norocoși de cei îngrășați - pentru a putea „crește în greutate” din aproape orice, indiferent cât mănâncă, degeaba?

Nu sunt deloc fericiți când ceilalți (uneori strâmbând) observă cât de subțiri sunt. Nu li se potrivește bine, deoarece aceiași cunoscuți nu le spun de obicei altora „oh, dar ești grasă”, deoarece nu se potrivește, în timp ce indică slăbiciunea (în opinia lor).

Ei bine, vestea bună este că există o soluție pentru cei subțiri! Vestea proastă este însă că este nevoie de o muncă și o atenție la fel de grele ca și pierderea în greutate pentru cei care simt că se îngrașă chiar din aer.

Deci, ce să faci dacă preferi să te îngrași și să câștigi mușchi?

Dacă vrem să-l punem într-o singură propoziție, sună astfel: trebuie doar să mănânci mai mult! Mult mai des și mai des, nu doar când îți este foame și nu chiar atât de mult, cât și cât vrei.

Fundația pentru toată lumea în plus față de proteine, în acest caz ar trebui să se aibă grijă să consumăm tipul potrivit și mai ales cantitatea de carbohidrați. De câte ori mănânci mai mulți carbohidrați de bună calitate. Chiar dacă nu ți-e foame în acest moment (deoarece uneori ne este foame de scădere în greutate, totuși nu mâncăm) și ocazional trebuie să mănânci mai mult decât ai crede sau ai face bine. Desigur, a nu fi rău este scopul, dar te poți mânca puțin prea mult, pentru că trebuie să iei mai multe calorii.

Pentru cel puțin cinci până la șase mese pe zi, de fiecare dată sunt necesare proteine și carbohidrați cu amidon. Acesta din urmă ar putea fi un exemplu orez, orez brun, paste, cartofi dulci sau chiar cartofi, pâine integrală, adică carbohidratul de îngrășare clasică, dar nu gol (zaharat, făină albă).

De exemplu, combinația clasică pui/pește + orez + broccoli + castraveți, la fiecare 3 ore și nu doar ciupit. Chiar și ovăzul, meiul sau hrișca sunt bune și, desigur, legumele sunt nelimitate, dar ar trebui să existe întotdeauna o mulțime de carbohidrați cu amidon. Deși glutenul trebuie în general evitat dacă de ex. dacă sunteți obosit de orez și nu sunteți deosebit de sensibil la gluten, pot fi incluse unele surse de amidon care conțin gluten (de exemplu, paste dur, pâine cu spelte etc.)

Nu ratați o singură masă! Dacă știți că veți avea o ocupație mai lungă, luați cu voi un sandviș, felii de proteine sau semințe oleaginoase, ideea este să nu vă fie foame, să mâncați o mulțime de carbohidrați buni și proteine la fiecare 2-3 ore.

Profesioniștii rezolvă acest lucru, de exemplu, punând întreaga cantitate de mâncare pentru ziua dimineața, în pregătirea zilei, care este apoi consumată frumos, în porții, la fiecare 2-3 ore. Da, sună maceric, dar, din păcate, toată lumea trebuie să lucreze pentru rezultate. Desigur, dacă mâncați înainte și înapoi acum, va fi, de asemenea, un mare pas înainte dacă încercați doar să mâncați cât mai des și cât mai mult posibil.

De asemenea, mâncați multe grăsimi bune, de ex. grăsime de cocos, măsline pentru salată și garnituri. Semințele de ulei sunt, de asemenea, utile, conțin o mulțime de calorii și pot fi alături de tine oriunde.

Ce mai bine obții?

Chiar dacă nu te îngrașă, există totuși soiuri de carbohidrați pe care ar fi bine să le eviți, dar măcar să le consumi cu măsură. THE alimente multi-procesate, cofetărie bogată în zahăr, făină, aditivi, carbohidrați grași Nu se recomandă. Produse cu carbohidrați fabricate cu tot felul de amidon de porumb, derivate din soia și cine știe ce ingrediente nu sunt bune pe termen lung, chiar dacă nu par să afecteze forma.

De ce mai ai nevoie?

Pentru ca greutatea suplimentară câștigată să crească mușchii, rezultând o formă conturată cei care sunt greu de îngrășat au nevoie și de mișcare. Dacă poți cu greutăți, antrenează-te cu greutăți relativ mai grele, mai degrabă decât cu variații aerobe, cum ar fi, să zicem, alergarea. Între timp, ar trebui acordat timp pentru regenerare, suficient pentru a se odihni, dormi cel puțin 8 ore pe zi. Nu exagerați nici cu antrenamentul, ocazional 1 oră, de 4-5 ori pe săptămână este suficient.

Pe scurt, asta e tot, și acum mergeți la frigider, bucătărie sau restaurant, dacă nu ați mâncat deja în timp ce citiți articolul:)

Și dacă sunteți în căutarea unui supliment de proteine natural, sănătos, pe lângă carbohidrați, faceți clic aici!

Articole similare:

Cele mai bune carbohidrați sunt partea 1 și partea 2

Aflați mai multe despre Naturize aici:

Dacă ți-a plăcut articolul nostru, dacă te interesează, cum poți mai musculos, mai frumos, mai sănătos, sau vrei doar să fii primul care știe despre ofertele noastre speciale, eventual pentru a câștiga o cutie de Naturize în fiecare miercuri, vă puteți înscrie la newsletter-ul nostru aici!
Reclamăm aici doar 90% din promoțiile noastre, este gratuit, deci ce poți pierde?:)