Fii și tu o bunică tânără peste 50 de ani! Super-alimente de mâncat în fiecare zi

Suferiți de simptomele neplăcute ale menopauzei și ale menopauzei? Femeie obosită, bătrână, uzată, care se uită înapoi la tine în oglindă? Ați face-o, pur și simplu nu știu ce, împotriva osteoporozei? Citește apoi sfaturile dieteticianului nostru care îți va spune ce trebuie să mănânci pentru a te simți sănătos și a te potrivi peste 50 de ani.

Autor: Judit Kovács 11/09/2015.

Peste 50 de ani, majoritatea femeilor încetează menstruația și, odată cu aceasta, există o schimbare a modului în care funcționează întregul lor corp. Dieteticianul Judit Kovács o dezvăluie, ce alimente naturale este recomandabil să începeți să consumați la această vârstă pentru a menține sănătatea fizică.

Oamenii de știință spun că oricine ar putea trăi până la 115-120 de ani
Din păcate, procesele de îmbătrânire sunt de 35-40. încep în mod vizibil în jurul vârstei de. Acest lucru încetinește metabolismul și reduce necesarul de energie. În practică, acest lucru înseamnă că organismul are deja nevoie de mai puține calorii pentru a se susține, iar surplusul de energie vine sub forma supraponderalității. Câți oameni știi care au început să dea drumul așa? Cu toate acestea, consumând mai puține calorii și mai mult exercițiu, formarea unui plutitor poate fi prevenită.

Menopauza - bate în jurul a 50 de ani ca oaspete neașteptat
În plus, femeile cu vârsta peste 50 de ani se confruntă nu numai cu acest lucru, ci și cu menopauză și menopauză. Acesta variază atunci când cine încetează menstruația, dar pentru majoritatea femeilor această întâlnire este în jurul a 50 de ani.
Menopauza este un proces biologic și o afecțiune care marchează sfârșitul fertilității. În acest caz, activitatea ovarelor scade, se produc mai puțini estrogeni și progesteron, apoi producția lor se oprește destul de lent și ovulația nu mai are loc.

Klimax - cu alimente împotriva reclamațiilor

Perioada cu 5 ani înainte de menopauză și aproximativ 5 ani după menopauză se numește menopauză. În această perioadă, producția de hormoni și ovulația sunt complet imprevizibile. De asemenea, provoacă simptome neplăcute, cum ar fi bufeurile sau schimbările de dispoziție.

(1) lemn dulce - reduce simptomele menopauzei
Lemnul dulce este o planta care se consuma regulat in multe culturi. Este originar din Marea Mediterană și Asia. Extractul de lemn dulce are un efect estrogenic ușor, contribuind astfel la reducerea simptomelor neplăcute care apar în timpul menopauzei. Mulți oameni recomandă, de asemenea, soia, dar din moment ce aveți adesea o reacție alergică la aceasta, nu recomand neapărat să consumați cantități mai mari sau mai des.

(2) Seminte de in - reduce simptomele menopauzei
Una dintre componentele semințelor de in este fitoestrogenii (componente slabe de estrogen din plante). Aceste medicamente pot reduce, de asemenea, simptomele experimentate în timpul menopauzei. Putem folosi semințe de in întregi, dar le putem măcina, astfel încât să le putem digera mai bine sau putem cumpăra ulei de semințe de in. Nu gătiți niciodată cu ulei de semințe de in, folosiți-l numai pe salate proaspete și păstrați-l la frigider pentru o perioadă lungă de valabilitate.

Patru linguri de semințe de in conțin 8 grame de fibre, aceeași cantitate ca 100 de grame de zmeură, ceea ce nu este deloc mic având în vedere că 8 grame de zmeură sunt liderul listei printre fructe. Fibrele ajută digestia, care funcționează și ceva mai lent la această vârstă. Constipația poate fi mai frecventă. Acest lucru poate fi prevenit prin consumul de fibre suficiente din legume, fructe, cereale integrale.

Alimente anti-îmbătrânire

(3) Alimente care conțin polifenoli
Procesul de îmbătrânire nu poate fi oprit, dar cursul său poate fi întârziat. Polifenolii antioxidanți joacă un rol important în acest sens. Încă o dată, s-au făcut studii încurajatoare cu catehine de ceai, care, cum ar fi curcumina, cum ar fi curcuma, și resveratrolul, cum ar fi vinul roșu, traversează bariera hematoencefalică și îmbătrânesc lent creierul. Acest lucru a fost stabilit pe baza prelungirii deteriorării funcțiilor comportamentale.

S-a constatat că polifenolii găsiți în experimente pe animale, spanacul, căpșunile și afinele au efecte similare.

Alimente sănătoase pentru prevenirea osteoporozei

(4) Alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi
O atenție deosebită trebuie acordată prevenirii osteoporozei. Aportul excesiv de proteine și grăsimi inhibă utilizarea calciului. Deci, carnea grasă nu va promova doar obezitatea la această vârstă, ci și dezvoltarea osteoporozei. Oricum merită să limităm cantitatea de carne, acoperim nevoile noastre de proteine mai mult de la produse lactate și proteine vegetale - v-ați fi crezut că există destul de multe proteine și în orez? Produsele lactate ușoare au un conținut scăzut de grăsimi, iar lactoza (zahărul din lapte) din ele ajută la absorbția calciului.

(5) Suficient de vitamina D.
Nici vitamina D nu trebuie uitată. Vitamina D este produsă și în corpul nostru de lumina soarelui. Din păcate, pe măsură ce toamna și iarna se apropie, corpurile noastre primesc puțină lumină, deci merită să avem grijă de înlocuirea ei. Este demn de remarcat faptul că aceasta este o vitamină liposolubilă, deci va fi bine absorbită în prezența grăsimilor.

Mișcare peste 50 de ani

Din faptul că cineva a trecut de 50 de ani, nici nu trebuie să ne comandăm să ne oprim din punct de vedere al mișcării. Să continuăm să facem exerciții fizice în mod regulat sau, dacă nu am făcut-o până acum, asigurați-vă că începeți să ne mențineți mușchii și oasele sănătoase! Chiar și o mică plimbare contează dacă o încorporăm în viața noastră în mod regulat.

Datorită încetinirii metabolismului, este cu siguranță necesar să reducem doza de alimente. Dacă am mâncat 2 felii de pâine până la cină, mâncăm doar una acum. O felie din corpul nostru va furniza, de asemenea, suficientă energie, dar putem evita a doua felie inutilă construită pe noi ca un plutitor.

Femeile cu vârsta peste 50 de ani sunt tinere și frumoase, dar trebuie remarcat faptul că trebuie să se facă mai multe pentru a-și menține sănătatea și forma decât la vârsta de 20, 30 sau chiar 40 de ani.!

Autor: Judit Kovács dietetician, bucătar, instructor sportiv
Foto: Pixabay