Cum să piardă în greutate

O altă abordare a stabilirii unui bilanț caloric negativ este reducerea valorii calorice a nutrienților pe care îi consumați.

Cu toate acestea, puțini știu deja cum funcționează procesul de pierdere a grăsimilor.
Corp subțire banino
Înseamnă malnutriție.

Cât este nevoie? Dacă nu ați ținut până acum un jurnal dietetic și, prin urmare, nu știți câtă energie pentru a vă menține greutatea și metabolismul, începeți cu următoarea formulă: greutate corporală slabă kg x 30 kcal pe zi.

Așa funcționează de fapt arderea grăsimilor!

Ajustați valoarea calorică teoretică inițială obținută din formulă în consecință. Să vedem ce altceva poate fi schimbat în dietă pentru a pierde în greutate. Raportul grupurilor majore de nutrienți Multe aspecte determină raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați față de calorii. Majoritatea dietelor funcționează cu o proporție mare de proteine.

Acest lucru se întâmplă corpului tău atunci când pierzi 5% din greutate

Am traversat deja efectul dinamic al nutrienților, deci cantitatea de calorii care poate fi utilizată din acestea. Proteinele au cel mai mare efect termogen, caz în care caloriile nu furnizează energie, dar se lasă sub formă de căldură.

Cel mai important, însă, menținerea echilibrului masei musculare și a azotului este posibilă numai prin consumul unei cantități suficiente de proteine, singura sursă de azot. Carbohidrații nu sunt ca proteinele, nu este un nutrient esențial prin definiție strictă.

Acest lucru vi se întâmplă dacă ignorați carbohidrații

De asemenea, a devenit clar că, ca principal nutrient care determină eliberarea insulinei, este extrem de anti-lipolitic prin insulină, inhibând astfel arderea grăsimilor. Acest lucru este dezbătut în comunitatea științifică, deoarece nu sunt disponibile multe studii clinice care să demonstreze în alb și negru că este mai ușor să pierzi grăsime cu un aport scăzut de carbohidrați, dar înseamnă, de asemenea, că pierderea în greutate nu a fost dovedită.

Între timp, în săli de sport, oamenii obțin rezultate excelente cu un aport redus de carbohidrați, deci funcționează, în special pentru cei mai puțin sportivi și pentru femei. Pierderea în greutate se întâmplă, este de conceput că mulți carbohidrați nici măcar nu depun o cantitate semnificativă de oponenți de grăsime tind să se certe cu asta dacă într-o zi spun că s-au depozitat doar 0,1 g de grăsime, ceea ce nu ar implica pierderea în greutate cum pierde în greutate cum se întâmplă, înseamnă că niciunul nu a ars, ceea ce ar fi fost scopul nostru, deoarece cele două nu pot fi realizate în același timp.

Un alt dezavantaj al carbohidraților este că, prin fluctuarea nivelului de zahăr din sânge, poate declanșa cu ușurință atacuri de foame. Problema grăsimilor este un subiect foarte delicat și neînțeles. Mulți nu sunt conștienți de faptul că grăsimile au atât de multe soiuri și condiții, iar acizii grași esențiali sunt esențiali și au efecte pozitive foarte semnificative asupra sănătății generale și a succesului în dietă ! Deci pierderea în greutate este modul în care uităm de aportul lor.

Fiziologia pierderii în greutate. De ce depinde pierderea în greutate? Aportul de calorii. Exa Studio Gödöllő

Un alt avantaj al grăsimilor este că acestea duc la niveluri stabile și scăzute de zahăr din sânge, oferind astfel chiar energie și făcând oamenii mai puțin flămânzi.

De asemenea, merită să vorbim aici despre ce tip de dietă este vorba, deoarece cel mai important element al unui program este să fie respectat pentru o perioadă suficientă de timp.

Deci, trebuie să facem diferența între un atlet puternic și hotărât, care este capabil să adere la toate. Acesta este, să spunem, o persoană care se pregătește pentru o competiție de culturism, deși acest lucru nu poate fi cazul în toate cazurile.

Optiunile contului

Cealaltă față a monedei pentru pierderea în greutate este cum se întâmplă cu o persoană obișnuită, al cărei program poate conține mult mai puține restricții și, de asemenea, ar trebui să se potrivească psihologic persoanei. Prin aceasta vreau să spun că, de exemplu, cantitatea fizică, mărimea și gustul nutrienților pot fi foarte decisive.

La un anumit aport caloric, raportul grupurilor de nutrienți determină cantitatea de alimente care poate fi consumată pe baza densității nutrientului. Grăsimile conțin 9, în timp ce proteinele și carbohidrații conțin 4 kilocalorii pe gram.

Dieta ketogenică - Când opriți pierderea în greutate

Consecința practică a acestui fapt este modul în care o dietă mai bogată în grăsimi, care altfel funcționează, înseamnă mult mai puțină scădere în greutate decât o masă bogată în proteine-mediu, carbohidrați și cu grăsimi minime.

Aceasta este o dificultate pentru unii, determinându-i să se depășească și să nu poată adera la limita superioară a aportului caloric, distrugându-și astfel dieta. Pentru astfel de persoane, se recomandă o masă cu conținut scăzut de grăsimi și mai mulți carbohidrați, spun legumele și fructele.

Acest lucru vi se întâmplă dacă săriți carbohidrații Bine și în formă
Scris de Dóra Elek Pentru a auzi multe despre cât de utilă este o dietă săracă în carbohidrați.
Acest lucru se întâmplă corpului tău atunci când pierzi 5% din greutate: Fitness Academy
Pierderea în greutate retragere Hong Kong
Fiziologia pierderii în greutate
De ce pierd foarte încet