Foame extreme - urmează-ți foamea!

Foamea extremă este o experiență obișnuită la aproape orice vindecător care tocmai se recuperează după o tulburare de sevraj (fie că este vorba de anorexie, bulimie, ortorexie, alte tipuri ...). Pe lângă reținerea apei, acesta este probabil cel mai anxios element de vindecare.

Poate apărea în orice stadiu al vindecării și poate dura diferite perioade de timp pentru fiecare individ. Luând diferite forme, devine o parte integrantă a vindecării și, dacă nu răspundeți la aceasta, va deveni mai puternică.

De multe ori, noi vindecătorii avem nevoie de ea pentru a ne reaminti: avem dreptul să mâncăm și putem mânca cât vrem. Am decis să împart acest subiect în trei părți, deoarece, pe măsură ce am urmat intrările și experiențele de vindecare ale altora, am constatat că foamea extremă (dorința de a mânca o mulțime de alimente) a fost cuplată cu un grad de anxietate care ar putea provoca deja recăderea. În cele trei postări ale mele, am aruncat lumină asupra falsității gândurilor de tulburare alimentară din mai multe unghiuri și de ce este esențial să fii mai presus de orice. doar urmează-ți foamea:

Foamea extremă se întâmplă nu numai pentru a vă readuce corpul la greutatea ideală, ci pentru a repara miliarde de leziuni fizice minuscule pe care nici măcar nu le vedeți, dar s-a întâmplat atunci când ați creat un deficit energetic.

Foame extreme:

Poate începe în prima zi. Poate la doar câteva zile sau săptămâni după decizie. Poate că nu apare deloc. Poate apare aici și colo, apoi dispare, apoi revine și dispare din nou, alternând constant în timpul dezvoltării. Poate durează de la una până la trei luni după recuperarea în greutate. Poate că apare doar în linia obiectivului de recuperare a greutății. Imprevizibil. Nu poți prevedea din timp cine te va lovi. Chiar dacă am lăsat deoparte o variație a posibilităților, în orice formă, perioadă, persistență a foamei extreme, vă asigur că este complet normal și necesar.

Ce este asta?

Foamea extremă este practic o foamea mentală care, atunci când este fuzionată cu foamea fizică suprimată anterior, dar în erupție bruscă, în recuperare, generează un impuls atât de puternic încât poți mânca multă mâncare.

În această perioadă, puteți constata că, pe lângă cantitățile minime recomandate de recuperare, puteți mânca până la 6.000-10.000 de calorii fără probleme - în cazuri bune, veți mânca! - într-o singură zi. Vă puteți recupera după orice tip de tulburare alimentară de sevraj. Din aceasta, desigur, poți intra cu ușurință în panică, poți rezista și aproape toți cei care o experimentează caută în mod constant auto-justificări cu privire la motivul pentru care nu ar trebui să-ți urmezi foamea, ceea ce este „rău”, crede el instinctiv, desigur, incorect.

Retragerea este inamicul, nu mâncarea

Când greva foamei extreme, trebuie să vă angajați în acest sens nu mănânci mai puțin decât minimul în nici o zi, indiferent de ce ai mâncat cu o zi înainte sau cu câteva zile înainte. Retragerea, constrângerea de a (supra) acorda atenție la ceea ce mănânci, este ceea ce te-ar împinge în declin și nu un răspuns la foamea extremă. Nu uita niciodată că ți-e rațiune sau îți este foame, gândurile tale apar dintr-un motiv și cu cât încerci mai greu să nu mănânci, cu atât acest obicei predomină asupra ta și te afunzi cu ușurință în zona de confort a unei tulburări alimentare. Și asta nu te ajută să te vindeci.

Puțini (foarte foarte puțini) pacienți suferă de foame extreme și trec prin proces în mod constant, cu doar câteva sute de calorii peste minim. Marea majoritate experimentează un sentiment epuizant de foame extremă. NU am întâlnit încă pe cineva care nu ar fi trecut printr-o perioadă de „mâncare mare” aici în timpul vindecării.!

Aceasta este o oportunitate specială, deoarece de multe ori îngreunează sistemul digestiv să ajungă din urmă la nevoi și, din această cauză, s-ar putea să vă simțiți plin, dar mai mult decât atât - ceea ce este destul de greu de spus în cuvinte. În multe cazuri, ei caracterizează acest sentiment ca și cum ar mânca doar din plictiseală sau pentru că au un gust în minte și nu-i lasă să se odihnească.

Foamea mintală contează

Există două tipuri de foame în recuperare: foamea mentală și foamea fizică. Apropo, nu aveți nevoie de niciunul dintre ei pentru a mânca. Știi, și deseori o faci trebuie sa mâncați indiferent de absența completă a foamei. Foamea este doar un bonus.

Chiar dacă simțiți foamea extremă, probabil că nu apare imediat. Recuperarea înseamnă să poți mânca, indiferent de foame, dispoziție, stres, anxietate, indiferent dacă îți place sau nu mâncarea, indiferent de ce oră din zi este, în timpul zilei sau în noapte, indiferent dacă persoana care este lângă tine.

Puteți mânca în timp ce plângeți. Puteți mânca agitând. Puteți mânca cerșind. Poți mânca fiind speriat.

Nu contează, nimic nu contează, tot ceea ce contează este că mănânci.

Să presupunem că greva foamei extreme și mănânci, suficient, din abundență. Ai mâncat atât de mult încât ți-a durut burta și creierul aproape că a țipat acolo: „Cum ai reușit să mănânci atât de mult ? Cum poate fi deloc posibil acest lucru din punct de vedere fizic? Și după aceea, cum poți să te gândești să mănânci din nou?! Doar ai mâncat suficientă mâncare pentru o săptămână întreagă. ”. Să presupunem că acest lucru se întâmplă, dar totuși vrei mai mult. Aceasta este foamea mentală. Foamea mintală, care contează. Chiar dacă tocmai ai mâncat-o, fac 20.000 de calorii, dacă tot vrei mai mult, tot vrei mâncare pentru că simți că nici nu ai mâncat, ar trebui să mănânci mai mult.

Am învățat asta ca pe o lecție destul de dură ... La început - pentru prima dată - am încercat să-mi cresc aportul încet, cu atenție, până când în sfârșit am ajuns. Apoi, la a doua încercare, am decis că nu voi mai tolera pofta și mă întreb ce se întâmplă când mănânc ... de aceea am mâncat. „Destul” - orice ar fi. Am crezut că este suficient pentru mine, totuși am vrut mai mult. Îmi las tulburarea de alimentație să mă facă să cred că dacă mănânc mai mult decât ceea ce îmi este deja plin de stomac, este ridicol și voi trece doar la cealaltă extremă și voi avea o tulburare de alimentație. Astăzi, știu că acest lucru nu este deloc ridicol și are mult sens atunci când consideri că creierul primește în continuare mesaje că există o lipsă de energie și că ești subnutrit. (* subnutriții sunt relevanți în deficit, nu în bilanț)

Când totul este bine

De obicei, atunci când o tulburare de alimentație nu este prezentă și oamenii trăiesc într-un echilibru energetic, mesajele complexe care provin din sistemul nervos intestinal sunt în armonie cu restul corpului și totul funcționează într-un mod echilibrat, armonios. Saturația fizică din sistemul digestiv coincide în mod ideal cu satietatea mult mai mistică și complexă care vibrează - sau nu este prezentă - în fiecare celulă din corp. Semnele care vin în creier că există suficientă energie în fiecare parte a corpului creează un sentiment de sațietate, care, desigur, include sentimentul de sațietate. emoţional reacţie. Cu alte cuvinte, acest sentiment vă întărește în mod ideal răspunsurile neuronale și știți exact, fără să vă gândiți, că sunteți plin. Acesta ar fi „normalul”.

Cu toate acestea, după o perioadă de tulburare alimentară activă, când pacientul abia începe să se recupereze, sistemul digestiv se confruntă adesea cu probleme: stomacul îngustat prezintă mai ales simptome de gastropareză (aceasta este o tulburare a motilității stomacului, golirea alimentelor din stomac a încetinit teribil, astfel încât energia maximă este câștigată din cantitatea de alimente primite, adică nu puteți face caca); enzimele producătoare de enzime funcționează la jumătate (și pentru a economisi energie, adică nu poți digera nimic); iar bacteriile intestinale (bune) din colon au decimat ca urmare a aportului inadecvat de energie (adică au murit de foame și, prin urmare, multe dintre ele au murit, familia săracă a intestinului tău este dispărută!)

Prinderea tractului intestinal

De îndată ce începeți să consumați cantitățile minime recomandate, sistemul digestiv trece printr-o fază de recuperare. Și când diferite celule din corpul tău au nevoie de energie masivă pentru a repara leziunile, la rândul lor tractul intestinal inca incapabil să absoarbă - și să proceseze - aportul de energie crescut, atunci simți foamea și sațietatea în același timp. În același timp, simți că ești plin și deloc. Ceea ce este destul de confuz, desigur, și nu înțelegeți ce se întâmplă acolo ... Am clipit de obicei, ce naiba este acum? Tocmai am mâncat!

Sistemul digestiv bombardează cu disperare creierul cu mesaje care spun că „încerc să lucrez cât de repede pot”, iar diferitele celule din corp aproape țipă, „mai multă energie acum! am suferit o pierdere gravă! ”. După cum am descris în postarea mea despre foamea mentală.

Întotdeauna, reacționează întotdeauna la foame și nu lasă niciodată retragerea să te ducă înapoi în gândurile tale! Pentru a vă accelera din nou sistemul digestiv, consumul de alimente bogate în calorii, dar nu prea fibroase, poate ajuta foarte mult (de exemplu, alimentele ultra-procesate sunt foarte utile în această etapă inițială! hello alimente pe lista neagră!). Gustați semințe, coaceți-vă biscuiți delicioși delicioși, nu beți prea multă apă și mâncați mai multe mese mici, astfel încât să nu vă suprasolicitați curajul dintr-o dată. Puteți include până la 8-10 mese pe zi dacă merge bine, atâta timp cât sistemul digestiv poate face față mai multor alimente din nou.

Împotriva panicii: doar mănâncă!

Oricât de înspăimântător ar fi acest sentiment, vreau să știi, este doar temporar și nu va dura pentru totdeauna. Foamea extremă - pofta mentală deprimantă constantă - poate provoca o recidivă și trebuie să fii pregătit pentru această posibilitate! Amintiți-vă de fiecare dată când nu sunteți sigur care este decizia corectă:

Nu veți mânca 6.000-10.000 de calorii pentru totdeauna.

Dacă poți mânca atât de mult acum, ideea demonstrează cât de mult ai nevoie de el. Incapacitatea de a mă obișnui cu aceste doze și ideea că „dar stomacul meu se va dilata, mă voi obișnui și nu voi putea să mă opresc” nu este adevărată. Așa vă spune anxietatea tulburării alimentare.

Corpul tău are într-adevăr nevoie de acea cantitate de energie, dacă dorești! De ce ați dori în mod deliberat să vă împiedicați propria vindecare în care puneți atâta energie în ea? De ce să prelungim perioada incomodă chiar mai mult decât este absolut necesar? Dacă răspunzi la foame și urmărești necondiționat semnalele propriului corp (cu alte cuvinte, dacă vrei să mănânci, dar nu te forța să faci lucruri, atâta timp cât plouă!), Vei putea să-ți revii complet, iar această fază de tranziție se va încheia o dată.

Doar o anumită cantitate de răni se poate vindeca în corpul uman în fiecare zi

Imaginați-vă acest lucru ca și cum ați fi angajat un zidar pentru a repara fundația casei dvs. Plăcile au fost lovite de o furtună puternică, grinzile de lemn trosnesc din slăbiciune, iar vântul răcnește peste acoperiș peste tot, distrugându-vă apartamentul mereu intact dedesubt. Într-o zi, lucrătorul plătit are capacitatea de a reconstrui doar o parte din fundație. Deoarece este incapabil să lucreze suficient în timpul zilei din cauza cererilor altora, pentru a nu leșina epuizat de pe acoperiș, cea mai mare parte a muncii se face noaptea. Chiar dacă lucrează continuu, în fiecare minut gratuit, repararea completă a fundației casei durează luni.

Dacă nu îi oferiți lucrătorului suficientă materie primă nouă, puternică, rapidă de utilizat pentru a construi, procesul va dura și mai mult și veți continua să vă distrugeți casa deteriorată. În timp ce el lucrează din greu, trebuie să te descurci cu lucrurile tale distruse, să-ți trăiești viața cu o podea deteriorată, un acoperiș deteriorat și să plătești pentru munca în timp ce banii tăi merg la lucrurile de zi cu zi până când casa este complet terminată. Dacă rareori dai o fundație (și niciun salariu) unui lucrător, casa ta nu poate fi terminată niciodată definitiv, neterminată, ceea ce te face să înțelegi nervos. Cu toate acestea, dacă faci tot ce poți pentru a-ți păstra casa intactă, zidarul își va putea face treaba mai repede, mai eficient și mai temeinic.

Cu cât îți rezisti mai mult foamea și, odată cu aceasta, semnele care sugerează asta a se relaxa, alimente bogate în nutrienți și mult somn ai nevoie de ea, cu atât îți faci mai greu afacerea. Foamea extremă nu se întâmplă doar pentru a vă readuce corpul la intervalul său de greutate ideal, ci pentru a repara miliarde de leziuni fizice minuscule pe care nici măcar nu le vedeți, dar s-a întâmplat atunci când ați creat un deficit de energie în propriul corp.

Cu cât îți rezisti mai mult foamea și, odată cu aceasta, semnele că ai nevoie de odihnă, alimente bogate în nutrienți și somn din abundență, cu atât îți faci mai greu afacerea.

Ce cauzează deficiența și supraentrenarea?

Când vă privați de energia de care aveți nevoie pentru viața de zi cu zi și deficitul este creat de reținere și/sau supraentrenament, corpul răspunde la deciziile dvs. cu două lucruri: oprește toate funcțiile biologice posibile pentru a economisi energie din țesutul adipos, oase, mușchi, și apoi organe, sistemul nervos pentru a acoperi deficiența.

Este imperativ, în mod necesar, să slăbim „centrala electrică” în sine pentru a obține materii prime. Simpla reumplere a materiilor prime nu este suficientă. Pe lângă elementele de bază adiţional de asemenea, aveți nevoie de materiale pentru a repara daunele survenite în centrală, altfel materiile prime nu se vor putea transforma eficient în energie - doar pentru a da un alt exemplu.

Pe lângă proiectul de recuperare a centralei electrice tot trebuie să perseverezi, și trebuie să fiți gata să vă desfășurați activitățile zilnice așa cum ați făcut până acum. Acesta este motivul pentru care greva foamei extreme. Energia pentru funcțiile de zi cu zi nu este suficientă. Ai nevoie de atât de mult, mult mai mult ca să faci totul bine.

Energia pentru funcțiile de zi cu zi nu este suficientă. Ai nevoie de atât de mult, mult mai mult ca să faci totul bine.

Repet, această fază, foamea, să-i spunem orice, este doar temporară și dacă nu mai aveți nevoie de ea, dacă totul funcționează în echilibru, va dispărea - și nu, nu veți dori atât de multă mâncare pentru totdeauna.

Ceea ce este extrem de important?

În medie, aprox. În plus față de viața de zi cu zi, sunt recomandate 3000 de calorii, în funcție de tipul, greutatea, lungimea, intensitatea etc. a tulburării alimentare. indiferent! Evident, sunt și ele afectate, dar tind să prescrie mai mult decât atât ... (dacă persoana a atins deja această sumă și este capabilă să o consume fără risc). 4000 de calorii nu sunt nici măcar extreme. În corpul tău se pierd și 6.000 de calorii. Dacă mănânci cât vrei, în timp, veți învăța să vă deosebiți foamea reală de gândurile legate de tulburările alimentare. Foamea extremă este un exercițiu excelent pentru a renunța la grijile legate de aspectul tău și a depăși anxietatea numărul unu. Probabil că aveți nevoie de mai multă energie decât minimul, pentru o perioadă mai scurtă sau mai lungă de timp, și cu cât vă împotriviți mai mult, cu atât dorința de a mânca este mai puternică. Nu vă torturați și nu vă luptați!

Aveți două opțiuni:

Mănânci fără restricții și vă bucurați
Te vei lupta cu el, dar nu vei câștiga. Probabil că veți mânca „binge” dacă încercați să vă limitați aportul. Apoi, modul greu de învățat - așa cum am făcut-o - este că singura opțiune este doar prima.

Foamea extremă pare să se vindece. Corpul tău își cunoaște lucrul, tot ce trebuie să faci este să-ți urmezi intuițiile și să ai încredere că corpul tău știe exact de ce are nevoie, iar cel mai bun lucru pe care îl poți face este să-i oferi ceea ce își dorește în fiecare zi. Necondiţionat.