Forma corpului

forma

Această postare a fost inspirată din studiile mele actuale. În ultima vreme, am avut ocazia să urmăresc activități sportive pentru copii destul de mici. În timp ce stăteam și mă uitam, au fost șocați să-și dea seama că tipurile de corp puteau fi văzute la o vârstă atât de fragedă și puteau fi deosebite foarte bine.

Nu cred că ți-am spus nimic nou. Scopul meu cu articolul, nici măcar din întâmplare, este să dau o „PĂRȚĂ” schimbătorilor de stil de viață mai puțin entuziaști, SЕђT!
Aș dori mai degrabă să vă atrag atenția asupra faptului că încercăm să ne stabilim un obiectiv în funcție de abilitățile noastre, întrucât îl putem atinge cu ușurință dacă îl facem pentru noi.

Un stil de viață sănătos și o cantitate adecvată de exerciții ar trebui să fie decisive în viața fiecărei persoane! Complet independent de fizic, genetică, boli. Cunoașterea propriului fizic vă poate ajuta numai și exclusiv să fiți mai productivi, să vă salvați de dezamăgiri și eșecuri.!

Când ne propunem obiective nerealiste pe care nu le putem atinge din cauza constrângerilor noastre fizice, disperarea ne poate copleși rapid și renunța.
Am o Iubită foarte drăguță, un corp real subțire și oricât de mult aș vrea un corp ca ea, știu că nu va fi niciodată. Mi-aș putea trăi viața cu tristețe din această cauză, dar nu o fac pentru că prefer să obțin tot ce este mai bun din mine.

Se cunosc numeroase clasificări, dar cele mai frecvente sunt Tipologia lui Sheldon. În conformitate cu aceasta, există trei grupuri:

  1. Ectomorf (subțire)
  2. Mesomorf (atletic)
  3. Endomorf (picnic)

Sună destul de urât, dar este, citiți descrierea de mai jos și încercați să descifrați ce grup întăriți.

1, ectomorful:

Fizic subțire, slab, umeri îngustați, membre lungi, cap mic. Procentul de grăsime corporală este minim, mușchii săi sunt greu de dezvoltat, nu este deloc predispus la îngrășare și este aproape imposibil. Neîncrezător, răcoros, rigid. În ochii multora, acesta este fizicul de invidiat:) „poți mânca orice”

Metabolismul dvs. este extrem de rapid și trebuie ținut sub control. Pentru el să se dezvolte frumos, nutriția de calitate este cel mai important lucru pentru el. Se recomandă consumul a 5 mese pe zi.

Acest tip evită situațiile stresante, învață să spună nu și acordă atenția cuvenită odihnei.

Cum să vă faceți antrenamentele? Asigurați-vă că vă mențineți antrenamentele aerobice la un nivel minim și prioritizați antrenamentul cu greutăți în funcție de nivelul dvs. de fitness. Odihnește-te suficient între zilele de antrenament!

2, mezomorful:

Umeri largi, musculoși, șolduri înguste, piept și oase puternice, membre venoase. Procentul de grăsime corporală este scăzut, mușchii sunt bine dezvoltați. Lent, calm, de încredere, militar.

Acest fizic se caracterizează prin construirea ușoară a mușchilor, dar grăsimea este depusă mai devreme dacă nu acordați atenție nutriției. Cu toate acestea, când îți vine în minte, este ușor să renunți datorită metabolismului său mai rapid.

I se recomandă un plan de antrenament variat, în funcție de nivelul de pregătire. Exercițiile și nutriția aerobă și anaerobă trebuie definite în funcție de scopul dorit.
În nutriție, cel mai important lucru pentru membrii acestui grup este echilibrul.

3, Endomorful:

Forme rotunjite, membre scurte, abdomen mare, gras în jurul taliei, dar încheieturile și gleznele subțiri. Tinde să fie obez, supraponderal. Toate acestea se datorează metabolismului lent, deci cea mai importantă sarcină este de a o roti, atât cu dieta, cât și cu exercițiile fizice.
Vesel, confortabil, deschis, practic.

Efectuați 5 exerciții pe săptămână, în funcție de nivelul de antrenament, cu repetări mari, min. faceți exerciții aerobice de 3 ori pe săptămână cu gantere. Exercițiul aerob ar trebui să aibă în principal o intensitate scăzută și o durată mai lungă de exercițiu.
Aportul de carbohidrați trebuie minimizat, crescând aportul de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă porții mai mici de multe ori în timpul zilei (de 7 ori).

Amintesc că un tip de fizic pur este aproape inexistent, dar toată lumea are trăsături fizice dominante. Este un fel de clasificare. Există, de asemenea, clasificări nervoase, digestive și hormonale. Toate în nenumărate variante, iar acestea sunt doar câteva dintre cele cunoscute astăzi.

Pe baza tipului metabolic

  1. Tipul de proteine
  2. Tipul de carbohidrați
  3. Tip mixt

Prin sistem hormonal prin clasificare

  1. Glanda pituitară
  2. Suprarenale
  3. Glanda tiroida
  4. Ovare (numai pentru femei)

Asta e super. Acum, că ați aflat cât de diversi suntem, poate că acum credeți de ce nu merită să mâncați pe baza unei diete găsite undeva și să vă antrenați pe baza unui plan de antrenament!

De aceea spun că fiecare ar trebui să-și cunoască propriul corp, reacțiile corpului său și să învețe principiile unei alimentații sănătoase, în lumina acestor cunoștințe!

Fie ca este membru al oricărui grup, este important să aveți o calitate și o cantitate suficientă de odihnă. Suplimentarea cu vitamine și minerale și un aport minim de lichide de 30 ml pe kilogram de greutate corporală, precum și o dietă de CALITATE sunt importante.!