Gimnastica la domiciliu: picioare bine formate în 5 pași!

Murdărie. Vrem să știm de ce ți-a plăcut acest articol, astfel încât să putem împărtăși mai multe. Spuneți-ne dacă lăsăm un comentariu.

coace

Ne pare rău că nu ți-a plăcut acest articol. Vrem să știm de ce, astfel încât să putem îmbunătăți lucrurile. Spuneți-ne dacă lăsăm un comentariu.

Nu trebuie să mergeți la sală pentru picioare bine formate, puteți face câteva exerciții acasă, propriul antrenament cu greutăți. Tot ce aveți nevoie este o scară (posibil o treaptă stabilă), un perete și o minge de plastic - o puteți împrumuta și pe aceasta din urmă de la creșă! Pentru a vă dezvolta mușchii picioarelor, faceți 12 - t din fiecare exercițiu de două ori sau alegeți unul și amestecați-l cu alte sarcini. Înainte de a începe gimnastica, discutați cu medicul de familie și asigurați-vă că nu există bariere pentru sănătate în calea antrenamentului.!

Pentru vițeii bine formați și gleznele subțiri - Ridică călcâiul

Dacă există scări în apartament, stați pe margine, astfel încât ambele colțuri să atârne ușor de el. Dacă nu, un interpret are, de asemenea, un scop bun, asigurați-vă că este suficient de stabil. Simțiți-vă liber să vă agățați de ceva în timp ce efectuați sarcina.

  1. Ridicați un picior pentru a echilibra pe un singur picior. Folosind vițelul, împingeți-vă în sus și apoi coborâți spatele.
  2. Efectuați o serie a acestui exercițiu pe o parte și apoi repetați pe cealaltă picior.

Întărirea mușchilor coapsei - Așezat la un perete

Sprijiniți-vă de perete într-o întindere la nivelul șoldului.

  1. În timp ce sprijiniți spatele de perete, glisați în jos până când coapsele sunt paralele cu solul și genunchii vă aliniați cu degetele de la picioare.
  2. Țineți această poziție timp de 45 de secunde fără a glisa fesele în jos.
  3. Pentru a doua serie, încercați să țineți un minut.

Consolidarea completă a picioarelor - Exercițiu de alpinism

Așezați-vă pe podea în decubit dorsal, trăgând unul dintre genunchii îndoiți până la piept!

  1. Strângeți mușchii abdominali și schimbați poziția picioarelor prin întinderea piciorului care a fost îndoit până acum și trăgând celălalt picior la piept.
  2. Odată ce ați simțit ritmul, accelerați ritmul și faceți exercițiul timp de 30 de secunde.

Pentru a doua serie, faceți exercițiul timp de 45 de secunde.

Lucrul coapsei interioare - Squats de minge

Așezați mingea de cauciuc între genunchi, apoi coborâți încet într-o poziție ghemuită - acordați atenție echilibrului, țineți-vă dacă este necesar!

  1. Strângeți mingea între genunchi. Asigurați-vă că spatele este drept și genunchii sunt în spatele liniei degetelor de la picioare!
  2. Ridicați-vă la poziția inițială, apoi repetați exercițiul.

Pentru picioare lungi și subțiri - Erupție

  1. Dintr-o întindere la nivelul șoldului, pășiți înainte unul mare cu piciorul drept în timp ce flectați ambii genunchi!
  2. Reveniți la poziția kindul și repetați exercițiul și cu celălalt picior.

Puteți face acest exercițiu și făcând un pas înapoi. Asigurați-vă întotdeauna că genunchii nu se înclină spre interior!