PERSICA

Mai a sosit, la doar câteva clipe de aici, iar hainele de vară ies din dulap. Pierderea în greutate va fi un subiect pentru mulți în următoarele săptămâni, fie din cauza kilogramelor care au rulat în timpul carantinei, fie din cauza unei schimbări planificate a stilului de viață. Dar ce trebuie făcut pentru a pune la dispoziție nu doar figura subțire, ci și forma frumoasă? Pentru a face acest lucru, este esențial să folosiți o metodă profesională. Sfaturile doctorului Kitti Farkas, medicul fondator al Programului de subdezvoltare, vă pot ajuta să vă găsiți calea în acest sens.

pentru

Mulți oameni doresc să piardă kilogramele în plus pe care le-au câștigat în ultimele câteva săptămâni - sau chiar luni, ani. Cu toate acestea, rețineți că puteți slăbi bine doar în modul corect. Ar trebui să alegeți ceva care va face rezultatul durabil și frumos, iar drumul către acesta este ușor, natural și sănătos.

„În luna mai, sezonul dietetic vine la rând și acum constat că chiar și cei care nu au făcut acest lucru se luptă cu câteva kilograme de exces. Oricare ar fi motivația, suntem într-un moment absolut bun pentru a face diferența și pentru a obține rezultate spectaculoase până în vară. Dar nu contează cum am tăiat-o. Trebuie să ne reglăm metabolismul, să scădem nivelul de insulină cu o dietă stabilită profesional și să ne mutăm corpul de la scăderea în greutate la scăderea în greutate. ” - subliniază dr. Kitti Farkas, medicul fondator al Programului de subdezvoltare.

Sfaturi ale experților pentru optimizarea metabolismului și pierderea în greutate sănătoasă:

1. Uită de cinci mese pe zi

Majoritatea dietelor la modă necesită cinci mese pe zi, totuși, în acest fel organismul nu poate arde grăsimile în mod corespunzător. Datorită aportului mai mic de energie, poate începe pierderea în greutate, dar majoritatea kilogramelor pierdute nu se pierd în grăsimi.

Sfat al dr. Kitti Farkas: „Frecvența meselor afectează nivelul hormonului produs de pancreas, insulina. Producția sa are un ciclu natural diurn: mare dimineața, care cade spre sud, crește din nou seara. Așadar, mâncând trei mese pe zi, ne putem adapta obiceiurile alimentare la modul în care funcționează corpul nostru, și nu invers. ”

2. Luați 4-6 ore între mese

Expertul subliniază că mesele frecvente, gustările obișnuite deranjează ritmul natural circadian al producției de insulină, nu există posibilitatea de a reveni la un nivel scăzut, astfel încât organismul nu poate arde grăsimi, depozitul de grăsime pur și simplu nu are ocazia să golească.

Sfatul doctorului Farkas Kitti: „Între două mese, trebuie să treacă minimum 4 ore și maximum 6 ore și apoi nu trebuie luate calorii, nu nasi! Acest lucru poate fi ușor reținut, având în vedere câteva reguli: prânzul ar trebui să fie cea mai abundentă masă, în timp ce micul dejun și cina ar trebui să fie mai modeste, dar bogate în proteine. Este important să nu treacă mai mult de 6 ore între două mese! ”

3. Nu mâncați carbohidrați la micul dejun

După trezire, nivelul de insulină este ridicat, astfel încât rezultatul unui mic dejun bogat în carbohidrați este că pancreasul eliberează și mai multă insulină. Astfel, organismul nu are posibilitatea de a arde grăsimi dimineața, nivelurile ridicate de insulină mențin bariera închisă înainte de descompunerea grăsimilor.

Sfat de la Dr. Kitti Farkas: „Uitați de micul dejun bogat în carbohidrați, alegeți gustări bogate în proteine, cum ar fi ouă, brânză de vaci sau un shake natural. În acest fel, ne adaptăm la nivelul nostru de insulină și evităm să numărăm minutele până la prânz, cu stomacul deja în jurul valorii de 11. Sfatul meu suplimentar este să fac exerciții de intensitate scăzută pe stomacul gol înainte de micul dejun, dacă este posibil. Cel mai bun mod de a maximiza arderea grăsimilor. ”

4. Prânzul ar trebui să fie cea mai accentuată masă

La prânz, nivelul de insulină al organismului este scăzut din punct de vedere fiziologic, astfel încât caloriile consumate în astfel de momente sunt stocate într-o măsură mai mică. Expertul sugerează că acesta ar trebui să fie momentul consumului de carbohidrați.

Sfat de la dr. Kitti Farkas: „Pentru prânz, asigurați-vă că vă umpleți depozitul de glicogen cu un carbohidrat de calitate scăzută și de înaltă calitate, fie că este cea mai hrănitoare masă. Să nu uităm că niciunul dintre dușmanii noștri nu este nutrienți, avem nevoie de toate pentru ca corpul nostru să funcționeze corect. Proteine ​​pentru mușchii noștri, carbohidrați pentru funcționarea creierului și grăsimi pentru absorbția vitaminelor și pentru a ne proteja articulațiile. Cuvântul cheie este să mâncăm totul cu măsură la momentul potrivit ”.

5. Mănâncă alimente obișnuite

Cele mai multe diete miraculoase se bazează pe alimente manipulate care conțin adesea ingrediente de neînțeles care promit că dacă îl consumăm în loc de alimente obișnuite, vom slăbi. Aceasta este o greșeală completă. Cu cât mâncarea este mai naturală, cu atât este mai puțin procesată, cu atât este mai bine pentru sănătatea și forma noastră.

Sugestia medicului dumneavoastră este că merită să vă străduiți să consumați alimente naturale proaspete.

Sfatul Dr. Farkas Kitti: „Aflați ce, când este bine să mâncați, mâncați o varietate de feluri de mâncare și savurați-vă mâncărurile, inclusiv dieta. Nu în magazinele alimentare specializate, ci în piață căutăm secretul unei nutriții bune și al pierderii în greutate. Cu cât mâncarea este mai naturală, cu atât mai bine. Mi se pare deosebit de important să subliniez că este absolut o prostie să crezi că pierderea în greutate se poate realiza numai cu o dietă prescrisă. Aflați dozele, compoziția, când, ce este bine să alegeți și alegeți liber în acest cadru. Ce ne dorim sau ce este pe masă în frigider sau în pensiune. Lăsați-vă viața să nu fie aliniată la dieta dvs., dar dimpotrivă, dieta dvs. ar trebui să fie aliniată la viața voastră. Iată ce recomand de obicei oricui dorește să slăbească. ”

+1. Și aici contează matematica ...

„Legea de bază a pierderii în greutate este că trebuie să consumăm mai puțină energie decât ne oferim. Diferența dintre cele două este pierderea în greutate. Aceasta este o formulă extrem de simplă. Cu toate acestea, modul în care este structurată cantitatea de calorii consumate, în ce compoziție nutritivă și când este consumată de persoana care dorește să slăbească, este crucială în ceea ce va fi rezultatul final. Deficitul de calorii se reflectă în kilogramele pierdute, iar compoziția sa constă în modul în care noua greutate corporală va fi în raportul grăsime și mușchi, adică cât de frumos va fi corpul. Și acest lucru poate fi realizat doar printr-o metodă dezvoltată de un expert. ” - atrage atenția doctorului Farkas Kitti, medicul fondator al Programului de subdezvoltare.