Tonifiere acasă

Nu-ți place să mergi la sală, așa că vrei să-ți modelezi forma între cei patru pereți de acasă? Mașinile de fitness la domiciliu vă pot ajuta. Dar, desigur, chiar și fără acestea, este posibilă dezvoltarea mușchilor acasă. Mai întâi, decideți ce doriți să vă antrenați! Și vă vom arăta cele mai practice mașini și, ca alternativă „ieftină”, câteva exerciții simple, dar eficiente.

Prin mașină - dar cu care?

Dacă vă plac aceste instrumente și casa dvs. este cu adevărat spațioasă, poate doriți să obțineți cele mai potrivite mașini. Nu puteți renunța la bicicleta de exerciții, altfel ar trebui să alergați 30 de minute pe loc.

În plus, vestea bună este că a fost deja creat un aparat special de fitness pentru toate părțile corpului:

pentru a întări mușchii abdominali așa-numitele. un antrenor care susține gâtul
pas cu pas pentru a strânge picioarele și fesele
antrenor de ab și spate pentru antrenarea mai multor grupe musculare în același timp - abdomen, umeri, spate, biceps, triceps.

Înainte de a începe exercițiile, citiți cu atenție instrucțiunile de utilizare și configurați exact mașina pe care ați cumpărat-o.!

Dacă nu vă simțiți ca aparate de fitness, iată câteva exerciții simple pentru a le înlocui.

Antrenor pentru ab & back

Dispozitiv multifuncțional de întărire a mușchilor abdominali și a spatelui. Poate fi folosit pentru a strânge mușchii abdominali și pentru a preveni durerile de spate.

Exerciții fără mașină

Culcă-te pe spate, ridică-ți ușor picioarele, încrucișează-ți picioarele! Ridicați încet partea superioară a corpului în timp ce vă întindeți brațele înainte lângă corp. Păstrați poziția! Repetați exercițiul de 15 ori!

Culcă-te pe burtă! Extindeți ambele brațe înainte. Ridicați brațul stâng și piciorul drept în același timp cu aprox. La 30 cm de sol! Țineți poziția și apoi reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul și pe partea opusă. Repetați de 10 ori pe fiecare parte!

Crunch trainer

Antrenează mușchii abdominali.

Exerciții fără mașină

Intindeți-vă pe spate cu picioarele îndoite, strângând mâinile la ceafă. Ridicați umerii de la sol, întindeți mușchii abdominali. Țineți poziția pentru o perioadă scurtă de timp, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 15 ori!

Situația inițială este aceeași ca în exercițiul anterior. Ridicați încet partea superioară a corpului și rotiți-o spre dreapta. Între timp, ridică piciorul drept îndoit. Încercați să vă atingeți genunchiul drept cu cotul stâng. Țineți poziția și apoi reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul și pe partea opusă. Repetați de 10 ori pe fiecare parte!

ministru

Poate fi folosit pentru antrenamentul condițiilor ideale pentru a dezvolta mușchii cozii și picioarelor.

Exerciții fără mașină

Poate un pic plictisitor, dar nu merge în alt mod: poate fi înlocuit prin alergare, urcare sau ghemuit pe loc.

Dacă doriți să vă consolidați efectul de antrenament, efectuați regulat următoarele exerciții de construire a mușchilor!

Exerciții fără mașină

Stai pe patru picioare, sprijinindu-te pe coate. Ridicați încet piciorul drept cu genunchii îndoiți până când genunchii sunt la înălțimea inferioară! Folosiți puterea faringelui pentru a vă mișca, nu vă balansați picioarele! Faceți exercițiul de 15 ori cu ambele picioare!

Culcați-vă pe partea dreaptă, sprijiniți-vă pe brațul drept, susțineți-vă cu brațul stâng în fața corpului! Intindeți cât de sus puteți întinde piciorul stâng. Ticăitul piciorului. Repetați de 10 ori, apoi continuați exercițiul schimbând părțile fără a introduce o pauză. Întărește coapsele.