Fumatul interzis! - Renunță pur și simplu

Când fumatul este un lucru din trecut, se dovedește că există viață după țigări! De fapt, este mai bine fără el decât cu el - chiar dacă iubitorii de fumători gândesc altfel.

ȘTIU-E? Majoritatea fumătorilor sunt ușor seduși, mai ales atunci când sunt stresați, în stare fizică și mentală slabă, sau participă la o adunare de prieteni, iar alții fumează.

Notați pe hârtie orice situație în care ajungeți la o țigară și continuați să o faceți timp de câteva zile. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a recunoaște și neutraliza circumstanțele specifice. Dacă cunoașteți obstacolele și sunteți pregătiți mental pentru ele, puteți face cu ușurință un plan de renunțare pe baza lor.

Dedicați-vă!

La început, un singur lucru este important: decizia de a dori în sfârșit să renunțe la fumat! Cu cât ești mai neclintit, cu atât șansele tale de a începe să reușești sunt mai mari. Există multe motive pentru care cineva poate decide să se oprească: de exemplu, este îngrijorat de sănătatea lor sau se tem că pielea lor va suferi din cauza pasiunii lor dăunătoare sau se poate teme că performanța lor fizică va fi redusă.

Deci, ia-ți decizia și acționează! Dacă asta ajută, întreabă-i pe ceilalți cum au reușit să își mențină rezistența.

Te consolezi altfel!

Cine fumează primește o „recompensă” pentru fiecare lumină: primește puțină nicotină pentru fiecare adulmecare. Nicotina provoacă plăcere, calmează, relaxează, revigorează, dă un sentiment de siguranță, stimulează performanța mentală.

În același timp, sănătatea, respirația curată și pielea frumoasă asigură compensații atunci când lipsește nicotina, deși, din păcate, începutul este întotdeauna dificil.

PRIMELE SIMPTOME DE RETRAGERE: iritabilitate, schimbări ale dispoziției, agresivitate, indigestie, tulburări de somn etc.

Pentru prima săptămână, se recomandă utilizarea unui produs de înlocuire a nicotinei pentru a atenua aceste disconforturi.

Îndrăznește să acționezi!

Marcați-vă prima zi de nefumători din viață în calendarul dvs. și gândiți-vă cum veți face față următoarei cât mai ușor posibil! Luați în considerare ce veți face, de exemplu, atunci când vă aflați sub stres! Dacă fumezi mai ales în timpul liber, alege o zi de lucru pentru a începe!

Puneți faze de relaxare pe agenda dvs. atunci când vă ocupați de ceva plăcut! Luați, de asemenea, timp pentru un somn odihnitor!

Rupeți cu ritualurile!

"Fumatul este ușor de renunțat. Am făcut-o eu de cel puțin o sută de ori", a mărturisit Mark Twain. Rutina face dificilă renunțarea, uneori dorința unei țigări „este de la sine înțeles” și fumătorul o aprinde automat. Rupeți cu ritualurile! De exemplu, dacă ați fumat întotdeauna o țigară cu o ceașcă de cafea în trecut, obișnuiți-vă mai întâi să beți ceai în loc de cafea, în al doilea rând, nu fumați la masă sau evitați locurile în care fumează alții.!

Fii persistent!

Oricine dorește să renunțe la fumat trebuie să găsească întotdeauna motivația de a face acest lucru pe termen lung. Entuziasmul inițial se estompează rapid atunci când apar dificultăți, dar cu motivație puteți alterna fazele de bucurie și dezamăgire, deci există întotdeauna șansa de a o lua de la capăt. Pentru a persevera, merită să luați următoarele sfaturi:

Păstrați întotdeauna obiectivele în minte! Luați ceva timp în fiecare zi pentru a vă simți bine!
Amintiți-vă întotdeauna de ce doriți să renunțați la fumat!
Lăudați-vă adesea și amintiți-vă din trecut evenimentele care au avut succes! Citiți rapoarte de succes și consultați cărți!
Ghiciți o mantră personală! Un cuvânt sau o propoziție din care poți trage putere. De exemplu, „Aerul curat îmi curge în plămâni”, „Sunt plin de energie”, „Mă simt bine în pielea mea”. Spune-ți de multe ori dacă vrei să te distragi de la fumat!

Acceptați că pot exista recăderi minore!

Eșecurile pot apărea și dacă cineva este hotărât să renunțe la fumat. Recidivele sunt repere pe drumul către nefumători. Sunt acolo pentru a ajuta oamenii să învețe de la ei și să apară în situații în care așteptările externe sunt mari. Acesta este momentul în care organizația își amintește când mai exista ceva care să ofere pace, relaxare, securitate. Nu e de mirare că ispita este mare.

IMPORTANT! Nu lăsați loc pentru auto-învinovățire, dar cereți ajutor unei persoane apropiate și care vă poate încuraja!

Preveniți creșterea în greutate!

Elaborați o strategie adecvată pentru a evita obezitatea! Majoritatea foștilor fumători încep să se îngrașe, obținând de obicei 2 până la 5 kilograme. Această creștere în greutate este o problemă în special pentru femei și de aceea încep să fumeze adesea din nou.

Cauzele obezității pot fi multe:

Nicotina mărește cheltuielile de energie ale organismului, care scad după retragerea nicotinei.
Mâncarea sau chiar fumatul este liniștitor și plăcut.
Fumătorii înlocuiesc adesea fumatul cu fumatul, deoarece nicotina reduce pofta de mâncare. Renunțătorii sunt flămânzi și adesea își potolesc pofta de mâncare cu dulciuri.

SFAT: Evaluează ce tip de sport ți-ar plăcea cel mai mult și exercită-te în mod regulat!

Sărbătorește-ți performanța!

Veți fi mereu răsplătiți pentru marele dvs. succes! Renunțarea la fumat este o reală realizare. Chiar și după prima zi, merită o oarecare compensare: vizionați-vă filmul preferat, mergeți la cinema, faceți o baie frumoasă, cumpărați-vă o rochie nouă. Fă-te fericit!

Femeile sunt mai falibile

Pentru femei, dependența patologică este un risc mai mare decât pentru bărbați, deoarece corpul feminin este de obicei mai mic și mai ușor și, prin urmare, poartă mai puține toxine.

Diferențele de metabolism duc la faptul că chiar și o cantitate mică de alcool este suficientă pentru a deteriora ficatul sau creierul unei femei. Același lucru se poate spune despre legătura dintre fumat și cancerul pulmonar.

În plus, metabolismul feminin descompune nicotina mai repede, astfel încât femeia care fumează aprinde următoarea țigară mult mai repede.

Găsește aliați!

În mediul său trebuie să existe un fost fumător care să fie obișnuit cu el singur. Consultați-l! De asemenea, vorbiți cu oameni care au depășit deja aceleași dificultăți de care suferiți în prezent.!

CEL MAI IMPORTANT: nu fi tentat să intri în compania unui fumător familiar!

Renunțarea fără obezitate

Cu metoda Electromeridian Kobra, fumatul poate fi întrerupt definitiv, fără efecte secundare și obezitate.

Citire recomandată: Allen Carr: Renunță la fumat pe scurt